혈압영양제추천 : 고혈압에 좋은 영양 및 허브 보충제

고혈압은 종종 처방약으로 치료되지만 일부 사람들은 자연적인 접근 방식을 선호하고 치료 계획에 영양 및 약초 보충제를 추가하기로 선택합니다. 고혈압 전단계가 있는 경우 운동, 심장 건강에 좋은 식단 , 체중 감량과 함께 보충제를 사용하는 경우 보충제를 고려할 수도 있습니다.

어떤 종류의 비타민, 보충제 또는 허브가 특히 단독으로 고혈압을 치료할 수 있다는 증거는 없으며 미국 식품청(FDA)에서 그러한 목적으로 승인한 것도 없습니다. 

 

 

 

그러나 일부 보충제는 실제로 전반적인 심장 건강에 도움이 될 수 있으며 고혈압 치료 계획에 합당한 추가가 될 수 있습니다. 고혈압 환자에게 도움이 될 수 있는 10가지 영양 및 허브 보충제를 소개합니다.

일부 허브와 보충제가 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있다는 증거가 있지만, 미국심장협회(AHA)와 미국심장학회(ACC)는 둘 다 보충제보다는 적절한 영양 섭취로 혈압을 낮추는 것을 선호합니다. 

 

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혈압영양제추천 1 : 칼슘

칼슘 결핍은 고혈압과 관련이 있습니다. 칼슘은 사람들이 종종 건강한 뼈와 연관시키는 필수 요소이지만, 심장 혈관계를 포함하여 평활근과 신경의 조절에도 관여 합니다.

Nutrients 저널에 실린 2019년 연구에 따르면 칼슘 섭취량이 많은 사람들은 낮은 수준의 사람들에 비해 수축기(상위) 혈압이 평균 2.5mmHg 감소한 것으로 나타났습니다.

성인은 음식을 통해 하루 약 1,300mg의 칼슘을 섭취하고, 필요한 경우 칼슘 보충제를 섭취하는 것을 목표로 해야 합니다.

식이 칼슘의 좋은 공급원은 다음과 같습니다:

 

• 유제품(우유, 요구르트, 치즈 포함)
• 생선(정어리, 연어 포함)
• 짙은 잎채소(케일, 콜라드 그린 등)

 

 

 

 

칼슘 보충제의 부작용은 흔하지 않지만, 특히 남용할 경우 가스, 변비, 팽만감이 포함될 수 있습니다.

 

혈압영양제추천 2 : 코엔자임 Q10(CoQ10)

코엔자임 Q10(CoQ10)은 인체의 거의 모든 세포에서 발견되는 물질로 음식을 에너지로 전환하는 데 도움을 줍니다. 또한 아데노신 삼인산 이라는 에너지원 생산에 중요한 역할을 합니다.

CoQ10이 혈압에 긍정적인 영향을 미칠 수 있다는 증거가 있습니다. 2018년에 발표된 연구에 대한 한 리뷰에서는 CoQ10이 수축기 혈압을 3.0mmHg까지 낮출 수 있는 가능성이 있다고 제안했습니다.

CoQ10의 부작용으로는 배탈과 혈당 수치 증가가 있습니다.

 

혈압영양제추천 3 : 생선 기름

생선 기름에는 뇌와 심장에 유익한 것으로 여겨지는 지방산의 일종인 오메가-3 지방산이 포함되어 있습니다.

연구 결과는 다양하지만 미국 심장 협회 저널(Journal of the American Heart Association) 의 2022년 리뷰에서는 오메가-3 지방산 3g(3,000mg)을 함유한 보충제를 정기적으로 사용하면 수축기 혈압을 2.6mmHg 조금 넘게 낮출 수 있다고 제안했습니다.

 

 

 

다음과 같은 지방이 많은 생선을 먹어도 얻을 수 있습니다.

 

• 참치
• 고등어
• 정어리
• 연어

 

미국 심장 협회(American Heart Association)에서는 심장 건강에 좋은 식단의 일환으로 일주일에 2인분의 지방이 많은 생선을 섭취할 것을 권장합니다.

 

혈압영양제추천 4 : 마늘

일부 연구에 따르면 마늘에는 강력한 혈압 강하 효과가 있는 것으로 나타났습니다. 항산화제 저널에 발표된 2020년 리뷰에 따르면 고혈압 환자의 경우 마늘 보충제를 섭취하면 수축기 혈압이 8.0mmHg 감소한 것으로 나타났습니다.

마늘은 다음과 같은 형태로 섭취할 수 있습니다.

 

• 생마늘
• 가루마늘
• 액체마늘추출물
• 마늘 캡슐

 

마늘 보충제는 출혈을 증가시킬 수 있으므로 와파린 과 같은 혈액 희석제를 사용하는 사람들에게는 주의해서 사용해야 합니다.

 

 

 

 

혈압영양제추천 5 : 생강

생강 식물의 뿌리는 메스꺼움 부터 월경통까지 다양한 관련 없는 건강 상태를 치료하는 데 수세기 동안 사용되어 왔습니다. 고혈압 환자에게 유익할 수 있다는 일부 증거가 있습니다.

Phytotherapy Research 의 2019년 연구 검토에 따르면 생강 보충제는 고혈압이 있는 성인의 수축기 혈압을 6.4mmHg, 확장기 혈압을 2.1mmHg 감소시킬 수 있는 것으로 나타났습니다. 이 효과의 원인은 알려져 있지 않습니다.

생강은 다음과 같은 다양한 형태로 제공됩니다.

 

• 신선한 생강
• 말린 생강 뿌리
• 생강차
• 생강 가루
• 결정화된 생강
• 생강 보충제
• 생강 추출물

 

생강의 일반적인 부작용으로는 트림, 구강 건조, 위장 장애, 구강 자극 및 가슴쓰림이 있습니다.

 

혈압영양제추천 6 : 녹차

수세기 동안 차는 아시아 문화에서 의학적으로 사용되어 왔습니다. 녹차는 세포 손상과 싸우는 항산화제 의 농도가 높은 것으로 알려져 있으며, 이는 일부 사람들의 혈압 개선으로 이어질 수 있습니다.

 

 

 

의학 저널에 실린 2020년 연구 검토에서는 정기적으로 녹차를 섭취하면 수축기 혈압을 평균 1.2mmHg 낮추는 데 도움이 될 수 있다고 제안했습니다.

녹차는 차로 섭취하거나 보충제로 섭취할 수 있습니다. 녹차 추출물은 간 손상 위험이 있으므로 간 질환이 있는 사람에게는 주의해서 사용해야 합니다.

 

7 : L-아르기닌

L-아르기닌은 신체가 산화질소를 만들기 위해 사용하는 아미노산입니다. 산화질소는 혈관을 확장(확장)시키는 혈관 확장제입니다. 혈관이 확장되면 혈압이 내려갑니다.

카이로프랙틱 의학 저널(Journal of Chiropractic Medicine) 의 2016년 연구 검토에서는 L-아르기닌 보충제가 고혈압이 있는 성인의 수축기 혈압을 2.2~5.4mmHg, 확장기(낮은) 혈압을 2.7~3.1mmHg 감소시킬 수 있다고 제안했습니다.

보충제로 처방전없이 구입할 수 있는 L-아르기닌은 일부 사람들에게 두통, 메스꺼움, 복통, 설사 및 팽만감을 유발할 수 있습니다. 또한 천식 환자에게 천식 발작을 유발할 수도 있습니다.

 

8 : 마그네슘

마그네슘 결핍은 고혈압과 관련이 있으므로 마그네슘 보충제가 잠재적으로 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있다고 믿는 사람들이 있습니다.

 

 

 

이 가설을 뒷받침하는 증거는 다양하지만, 고혈압 저널의 2016년 리뷰에서는 마그네슘 보충제가 잠재적으로 수축기 혈압을 평균 2.0mmHg까지 낮출 수 있다고 제안했습니다.

식이성 마그네슘의 좋은 공급원은 다음과 같습니다:

 

• 짙은 잎채소(예: 케일, 시금치)
• 말린 살구
• 아보카도
• 견과류
• 콩
• 두부

 

마그네슘 보충제를 과도하게 사용하면 설사가 발생할 수 있습니다.

 

9 : 칼륨

칼륨은 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있는 천연 보충제의 더 좋은 예 중 하나입니다. 고혈압 에 대한 2018년 연구에서는 하루 3,500~5,000mg의 칼륨 보충이 수축기 혈압을 4.0~5.0mmHg까지 낮출 수 있다는 결론을 내렸습니다. 

바나나는 칼륨의 훌륭한 공급원이지만 다음과 같은 다른 훌륭한 공급원도 있습니다.

 

• 아보카도
• 브로콜리
• 말린 살구
• 감자와 고구마
• 토마토

 

칼륨 보충제는 일부 사람들에게 배탈, 메스꺼움, 설사, 구토 또는 가스를 유발할 수 있습니다. 

 

10 : 비타민 D

비타민 D 결핍은 흔히 발생하며, 연구에 따르면 고혈압 환자는 비타민 D 수치가 낮은 경향이 있는 것으로 나타났습니다.

 

 

 

대조적으로, Cureus 에 발표된 2017년 리뷰 에서는 비타민 D 수치가 가장 높은 사람이 비타민 D 결핍증이 있는 사람보다 고혈압 위험이 30% 더 낮다고 제안했습니다.

보충제 외에도 비타민 D는 다음 과 같은 음식에서 찾을 수 있습니다.

 

• 유제품(우유 및 요구르트 포함)
• 지방이 많은 생선(정어리, 황새치 포함)
• 비타민 D가 강화된 오렌지 주스
• 비타민D가 강화된 식물성 우유
• 쇠고기 간

 

비타민 D 보충제(하루 4,000IU 이상)를 과다 복용하면 메스꺼움, 구토, 식욕 부진, 변비 및 불규칙한 심장 박동이 발생할 수 있습니다.

 

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정리

특정 영양제 및 허브 보충제는 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 여기에는 칼슘, CoQ10, 생선 기름, 마늘, 생강, 녹차, L-아르기닌, 마그네슘, 칼륨 및 비타민 D가 포함됩니다.

그럼에도 불구하고 이들 중 어느 것도 단독으로 고혈압 치료에 효과적인 것으로 입증되지 않았으며 FDA에서 고혈압 치료용으로 승인한 것도 없습니다.

 

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※ 면책 조항 : 이 포스팅에 언급된 팁과 제안은 일반적인 정보 제공만을 목적으로 하며, 전문적인 의학적 조언으로 해석되어서는 안 됩니다. 의학적 문제에 대해 특정 질문이 있는 경우, 항상 의사나 전문 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.