혈당낮추는법 : 당뇨병 조절 및 혈당낮추는운동

당뇨병 환자에게 혈당관리는 매우 중요한 일입니다. 식단관리, 처방약 복용, 그리고 운동은 필수 요소입니다. 이번 포스팅에서는 혈당관리에 도움이 되는 운동에 대해 이야기 합니다.

 

산책 걷기

 

1단계 : 계획 세우기

당뇨초기인 경우, 어떤 운동이 자신에게 적합한지 의사에게 문의하십시오. 가장 즐길 수 있는 것이 무엇인지 생각해 보십시오. 좋아하는 활동을 계속할 가능성이 더 큽니다.

 

 

 

 

다음은 몇 가지 제안 사항입니다.

 

• 트랙이나 쇼핑몰에서 야외 또는 실내에서 걷기
• 댄스 수업을 듣다
• 야외에서 자전거 타기 또는 실내에서 고정식 자전거 타기
• 수영 또는 수중 에어로빅 시도
• 뻗기
• 요가나 태극권을 시도해 보세요.
• 테니스를 치다
• 에어로빅 또는 다른 피트니스 수업 듣기
• 집안일, 정원 가꾸기 또는 정원 가꾸기
• 가벼운 웨이트나 고무줄을 이용한 저항 운동을 해보세요.

 

실제로 걷기나 수영과 같은 유산소 운동을 스트레칭이나 균형 운동과 결합하면 더 나은 운동을 할 수 있습니다. 어떤 식으로든 움직이면 혈당을 낮추는 데 도움이 됩니다.

작동 방식

걷기와 같은 적당한 운동을 하면 심장이 조금 더 빨리 뛰고 숨이 조금 더 가빠집니다. 근육은 더 많은 포도당, 즉 혈류의 설탕을 사용합니다. 시간이 지남에 따라 혈당 수치를 낮출 수 있습니다. 또한 신체의 인슐린이 더 잘 작동하도록 합니다.

 

 

 

 

걷거나 운동한 후 몇 시간 동안 이러한 혜택을 받을 수 있습니다.

과용할 필요가 없다는 점만 기억하세요. 격렬한 운동은 때때로 운동을 중단한 후 일시적으로 혈당을 증가시킬 수 있습니다. 매우 격렬한 운동은 신체가 더 많은 스트레스 호르몬을 생성하게 하여 혈당을 증가시킬 수 있습니다.

 

2단계 : 일정 설정

운동하기 가장 좋은 시간은 식사 후일 수 있습니다. 하루 중 언제가 가장 좋은지 의사에게 문의하십시오. 아침과 저녁 식사 후에 개를 산책시키십시오. 또는 점심 식사 후 요가 수업이나 테니스 라운드를 예약하십시오.

동기 부여를 유지하려면 친구나 가족에게 함께 오라고 요청하거나 수업에 참여하세요. 다른 사람들이 당신을 의지할 때 당신은 외출을 건너뛰지 않을 것입니다! 회사에서도 더 재미있게 만들 수 있습니다.

 

 

 

 

3단계 : 준비하기

잘 맞고 편안한 신발과 문지르지 않는 면양말을 착용하십시오. 올바른 신발은 일부 당뇨병 환자에게 심각한 감염이 될 수 있는 수포를 예방할 수 있습니다.

활발한 산책이나 운동 전에 혈당을 확인하십시오. 100 미만이면 의사와 먼저 간식을 먹어야 하는지 확인하십시오.

혈당이 낮아질 경우를 대비하여 간식이나 포도당 알약을 휴대하십시오.

운동 전, 중, 후에 물을 충분히 마신다.

운동 중에는 항상 당뇨병 ID 목걸이나 팔찌를 착용하십시오.

 

 

 

 

4단계 : 가십시오!

일주일에 며칠 운동을 시작하고 거기에서 천천히 축적하십시오. 일주일에 3일 10분 걷기를 시도하십시오. 다른 이틀은 5분 동안 스트레칭을 하세요. 매일 5~10분의 운동을 점진적으로 추가하십시오. 

대부분의 사람들에게 건강한 목표는 일주일 중 대부분의 날 걷기와 같은 적당한 운동을 30분간 하는 것입니다.

운동을 할 때마다 운동한 시간과 전후 혈당 수치를 기록하십시오. 시간이 지남에 따라 운동이 어떻게 혈당을 개선하는지 알게 될 것입니다.

처음에는 천천히 복용하고 몸에 귀를 기울이십시오. 운동에 익숙해지면 운동을 더 어렵게 만들 수 있습니다. 활동에 더 많은 시간을 추가하거나 속도를 약간 높이십시오. 당신이 할 수 있는 일과 그것을 얼마나 즐기는지 놀라게 될 것입니다.

 

당뇨환자 : 겨울철 당뇨관리법

당뇨환자 : 겨울철 당뇨관리법

 

※ 면책 조항 : 이 포스팅에 언급된 팁과 제안은 일반적인 정보 제공만을 목적으로 하며, 전문적인 의학적 조언으로 해석되어서는 안 됩니다. 의학적 문제에 대해 특정 질문이 있는 경우, 항상 의사나 전문 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.

 

참조