2019/1214 건강을 위한 운동 시간 · 강도 · 빈도 기준(운동과 건강) 건강을 위한 운동 시간 · 강도 · 빈도 기준(운동과 건강) 일상 생활에 운동을 도입하자! 건강을 위해 하는 운동은 "안전하다" "효과적이다" "재미있다"는 것이 중요합니다. 안전하고도 효과가 없거나, 오히려 효과도 다칠 위험이 높은 운동에서는 일상에서의 운동 습관으로 바람직하지 않습니다. 안전하고 건강에 좋은 영향을 가져 즐겁게 계속할 수 있는 자신에게 맞는 운동량을 설정해야합니다. 운동 습관을 포인트로 "1 일 운동 시간 · 강도 · 빈도의 기준"을 설명합니다. 적절한 운동량은 사람에 따라 다르다 체력 · 성별 · 연령 · 운동 경험 · 건강 상태 등 운동하는 사람의 신체 조건에 따라 적절한 운동 강도는 다릅니다. 부상의 위험이 적은 운동량의 라인을 "안전 한계"운동의 효과를 얻을 수 있는 기세 최저.. 2019. 12. 9. 실내에서도할수있는 유산소운동, 집에서하는유산소운동(심폐기능 강화) 실내에서도할수있는 유산소운동, 집에서하는유산소운동(심폐기능 강화) 1. 심폐 기능이 높아지는 등 다양한 혜택이있는 유산소 운동 유산소 운동이 많은 사람들에게 지지를 받고있는 이유는 "격렬한 운동이 아니라 가벼운 운동을 내 페이스 대로 계속 할 수 있기 때문"이 아닐까요? 유산소 운동은 다양한 장점을 들 수 있습니다. 심폐 기능이 높아진다(심장 · 호흡 근육 강화)혈관의 유연성을 높여 주며 고혈압의 완화를 기대할 수있다뇌에 자극을 줘아이디어가 떠오르기 쉽다뼈에 적당한 스트레스로 인해 뼈가 강화된다기초 대사량이 올라가 신진 대사가 좋아진다체지방을 연소시킨다불안과 우울증을 해소하는데 도움된다 또한 이전에는 "유산소 운동을 일정 기간 계속하지 않으면 체지방이 연소되지 않는다"라고 하는 오해도 있었지만, 지금은 .. 2019. 12. 6. 겨울운동시 워밍업(준비운동) 스트레칭의 효과 겨울운동시 워밍업(준비운동) 스트레칭의 효과 스포츠나 운동 등으로 몸을 움직이기 전에 중요한 워밍업(준비 운동). 건강한 생활 운동은 필수적이지만, 갑자기 몸을 격렬하게 움직이면 부상의 원인이되어 버리는 일도 많습니다. 이번에는 워밍업의 목적과 방법, 특히 추운 겨울의 대처법에 대해 설명합니다. 1. 워밍업 목적과 효과 워밍업이라는 말은 여러분 어디선가 들어 본 적이 있다고 생각합니다. 이것은 말 그대로 "따뜻하게"이며, 체온을 올려 주는 스포츠와 운동에 대비하기위한 준비를 말합니다. 갑자기 몸을 움직이려고해도 생각대로 움직이지 않거나 관절과 근육이 굳어 있거나 경험이있는 분도있을 것입니다. 왜 워밍업이 필요할까요? 1) 체온을 상승시킨다운동을함으로써 체온과 근육의 온도(근육 온도)가 상승하고 근육과 힘.. 2019. 12. 5. 운동 후 종아리마사지 쉽게하는 종아리스트레칭 운동 후 종아리마사지 쉽게하는 종아리스트레칭 워킹이나 달리기 등의 유산소 운동, 체육관이나 가정 등에서의 근육 트레이닝, 친구들과 즐기는 스포츠 등 몸을 움직이기 전에 그 준비로 워밍업을 할 것입니다. 운동 전에 관절을 움직이거나 근육을 펴 따뜻하게하거나 하지 않으면 부상의 원인이되기 때문입니다. 한편, 운동을 한 후 그대로 샤워를하고 귀가 해 버리는 경우도 많을겁니다. 운동으로 기분 좋은 피로를 느끼고 만족 그대로 활동을 마치고 나면 몸 안에 쌓인 피로 물질이 오랫동안 머물러 시간이 지나도 피로를 안은 채 지내게되어 버리기 때문입니다. 메인 운동을 마친 후에는 진정을하고 심박수가 올라간 상태를 안정시키는 것은 물론, 운동에 의해 발생하는 피로 물질을 가능한 빨리 분해하여 대사 시키도록합시다. 가볍게 몸.. 2019. 12. 4. 이전 1 2 3 4 다음
