마그네슘 많은 음식 : 뼈와 심장 건강에 좋은 슈퍼푸드 15가지

필수 영양소인 마그네슘은 다양한 신체 과정에서 역할을합니다. 또한 뼈와 심장 건강을 개선하고 변비를 완화하는 것과 같은 많은 건강상의 이점을 제공합니다.

 

마그네슘이 풍부한 견과류

인체에서 가장 풍부한 미네랄 중 하나인 마그네슘은 많은 슈퍼푸드에서 찾을 수 있습니다.

 

천연 보충제로 마그네슘 섭취를 늘릴 수도 있습니다. 마그네슘은 신체가 전반적인 건강을 유지하는 데 도움이되는 필수 미네랄입니다. 미네랄은 칼슘 흡수에 중요한 역할을하며 뼈와 치아의 생성과 강화에 중요한 역할을합니다.

 

 

 

 

2021 마그네슘 비타민 및 보충제 가이드

2021 마그네슘 비타민 및 보충제 가이드

신체의 전체 마그네슘 보유량의 최소 50 %는 뼈에서 찾을 수 있으며 나머지는 주로 장기와 조직 세포에서 발견됩니다. 그러나 인체는 일정 수준의 마그네슘을 제어하는​​데 효율적이지만 혈액에서는 미네랄의 1 % 만 발견 할 수 있습니다.

마그네슘이 풍부한 슈퍼푸드

균형 잡힌 식단을 따르면 마그네슘 RDI를 얻을 수 있습니다.

마그네슘이 풍부한 슈퍼푸드는 다음과 같습니다.

 

• 비트 그린
• 메밀 가루
• 옥수수 가루
• 유제품
• 다크 초콜릿
• 물고기
• 케일이나 시금치와 같은 잎 채소
• 검은 콩, 완두콩, 리마 콩과 같은 콩류
• 아몬드, 캐슈, 땅콩과 같은 견과류
• 귀리 겨
• 퀴노아
• 해채 / 해초
• 아마씨 및 호박씨와 같은 씨앗
• 고구마
• 토마토
• 통 곡물

 

 

 

 

마그네슘의 15 가지 건강상의 이점

마그네슘이 가득한 슈퍼 푸드를 더 많이 섭취해야하는 15 가지 놀라운 이유가 있습니다.

마그네슘은 미네랄 흡수를 촉진합니다.
마그네슘은 신체가 칼슘, 인, 칼륨 및 나트륨과 같은 다른 필수 미네랄과 비타민을 흡수하도록 도와줍니다.

마그네슘에는 항 염증 효과가 있습니다.
마그네슘 결핍은 만성 염증과 연결되어 만성 질환과 비만을 유발할 수 있습니다. 마그네슘 결핍의 초기 징후  에는 피로, 식욕 부진, 메스꺼움, 구토 및 쇠약이 포함될 수 있습니다.

마그네슘 결핍이 악화되면 다음과 같은 다른 증상이 나타날 수 있습니다.

 

• 비정상적인 심장 리듬
• 관상 동맥 경련
• 근육 경련 및 경련
• 얼어서 고움
• 성격 변화
• 발작
• 따끔 거림

 

 

 

 

결핍이 걱정되는 경우 마그네슘 보충제를 복용하면 노인, 당뇨병 전 환자 및 과체중 인 사람들의 C 반응성 단백질 (CRP) 및 기타 염증 지표를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

마그네슘은 심장 건강을 개선하는 데 도움이됩니다.
마그네슘은 심장과 근육을 건강하게 유지하는 데 도움이됩니다. 또한 신체에서 전기 신호를 전달하는 역할도합니다. 충분한 마그네슘 섭취를 유지하면 고혈압 및 죽상 동맥 경화증 위험을 낮추는 데 도움이됩니다.

마그네슘은 당뇨병 환자에게 유익합니다.
마그네슘은 포도당과 탄수화물 대사에 중요한 역할을합니다. 여러 연구에 따르면 마그네슘 섭취량이 많을수록 당뇨병 위험을 낮출 수 있습니다.

 

연구에 따르면, 제 2 형 당뇨병 환자의 최소 48 %가 혈중 마그네슘 수치가 낮아 혈당 수치를 조절하는 인슐린의 능력을 손상시킬 수 있습니다.

 

 

 

20 명 동안 4,000 명 이상의 참가자를 대상으로 한 연구 결과에 따르면 마그네슘을 가장 많이 섭취 한 자원 봉사자들은 당뇨병 발병 가능성이 47 % 낮았습니다.

마그네슘은 뼈의 강도를 높여줍니다.
마그네슘은 뼈 형성에 필수적이며 칼슘 흡수를 돕습니다.

 

미네랄은 또한 신장에서 비타민 D를 활성화시키는 역할을합니다. 이상적인 마그네슘 섭취는 여성의 골 결정 형성 개선, 골밀도 증가 및 골다공증 위험 감소와 같은 여러 가지 이점과 관련이 있습니다.

마그네슘은 편두통 예방에 도움이 될 수 있습니다.
마그네슘 결핍은 편두통을 유발하는 여러 요인과 관련이 있습니다. 편두통으로 고통받는 사람들은 그렇지 않은 사람들에 비해 일반적으로 조직 마그네슘과 혈청 수치가 낮습니다. 

 

연구에 따르면 마그네슘 보충제를 복용하면 편두통 증상을 줄이거 나 예방할 수 있습니다.

 

 

 

마그네슘은 월경 전 증후군 증상 완화에 도움이됩니다.
월경 전 증후군 (PMS)은 가임기 여성에게 흔한 장애입니다. 그것은 복부 경련, 과민성, 피로감 및 수분 유지와 같은 증상을 유발합니다.

 

마그네슘과 비타민 B6의 적절한 섭취는 팽만감, 불면증, 다리 부종 및 체중 증가와 같은 PMS의 증상을 완화하는 데 도움이되는 것으로 밝혀졌습니다.

마그네슘은 자간증 발작을 예방합니다.
마그네슘은 문제없는 임신을 원하는 여성에게도 중요합니다. 예상 할 때 충분한 마그네슘을 섭취하면 골다공증 발병 위험을 낮추고 통증 내성을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이는 원활한 분만 절차에 매우 중요합니다.

 

또한 황산 마그네슘은 고혈압 임산부의 전자 간증 발작을 예방하는 가장 좋은 치료법입니다.

마그네슘은 변비 완화
마그네슘은 수용성 보충제를 다량 복용하면 변비를 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다. 미네랄은 장 근육이 이완되도록하는 완하제 특성을 가지고있어 대변을 쉽게 통과 할 수 있습니다.

 

 

 

마그네슘은 에너지 수준을 높입니다.
마그네슘은 신체의 에너지 생산을 증가시킵니다. 매일 운동을 위해 체육관에가는 경우, 운동을 마친 후 마그네슘이 풍부한 간식을 먹으면 더 빨리 회복 할 수 있습니다.

마그네슘은 천식 증상 완화에 도움이됩니다.
만성 천식이있는 경우 기관지 근육을 진정시키는 데 도움이되는 마그네슘 보충제로 호흡 패턴을 안정시킬 수 있습니다.

마그네슘 r 은 불안을 해소합니다.
데이터에 따르면 마그네슘 수치의 변동이 불안 수치가 높은 사람들에게 영향을 미칠 수 있습니다. 이것은 불안에 대한 반응을 조절하는 3 개의 분비선 인 HPA 축의 활동과 관련이있을 수 있습니다.

마그네슘은 정신 장애 치료에 도움이 될 수 있습니다.
스트레스 수준을 관리하고 충분한 마그네슘을 섭취하면 공황 발작, 스트레스 및 과도한 동요와 같은 일반적인 정신 질환을 해결할 수 있습니다.

 

 

 

마그네슘은 콜라겐 생성을 돕습니다.
마그네슘은 인대, 피부 및 힘줄과 같은 조직에서 자연적으로 발생하는 단백질 인 콜라겐으로 점차 변하는 단백질을 생산하는 데 필요합니다.

마그네슘은 방광 기능을 조절합니다.
방광에 문제가 있고 지속적으로 소변을보고 싶은 경우 마그네슘 보충제를 복용하면 상태를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 성인의 마그네슘 결핍은 과도한 알코올 섭취, 특정 약물 사용 또는 위장 장애와 같은 건강 문제로 인해 발생할 수 있습니다.

 

미네랄이 부족하면 심혈관 문제, 인슐린 저항성, 대사 증후군 및 골다공증과 같은 심각한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 적절한 양의 마그네슘을 일반 식단에 포함 시키면 마그네슘 결핍을 예방할 수 있습니다. 남성은 하루에 최소 400 ~ 420mg의 마그네슘을 섭취해야하며 여성은 하루에 약 310 ~ 320mg을 필요로합니다.

마그네슘이 풍부한 음식을 먹고 균형 잡힌 식단을 따라 심장 건강을 증진하고 전반적인 웰빙을 유지하십시오.

출처 :
NaturalFoodSeries.com
Healthline.com
Health.ClevelandClinic.org