부모님 영양제 추천 : 보충제 및 비타민 가이드(ft.부모님 어버이날 선물)

나이가 들어감에 따라 건강을 유지하는 데 필요한 모든 비타민과 미네랄을 얻는 것이 더 어려워 질 수 있습니다. 

 

생선 요리도 많은 도움이 됩니다.

비타민과 미네랄은 신체가 일하기 위해 필요한 필수 영양소이지만, 나이가 들어감에 따라 특정 비타민을 흡수하기가 더 어려워지고 특정 비타민이 노년기에 대한 실제 변압기가 될 수 있습니다. 여기에서는 이동성과 전반적인 건강을 개선하기 위해 계단 리프트 사용자와 노인에게 자주 권장되는 몇 가지 비타민과 보충제를 살펴 봅니다.

 

 

 

 

보충제가 필요합니까?

아마도 많은 사람들이 보충제와 비타민 섭취에 대해 신중을 기하고 있습니다. 대부분의 대중은 여분의 알약과 정제를 복용하는 대신 식단에서 올바른 양의 비타민과 미네랄을 섭취하고 있는지 확인합니다. 

그럴만 한 이유가 있습니다. 의료 전문가 들은 보충제를 너무 많이 복용하거나 너무 오래 복용하면 득보다 해를 끼칠 수 있다는 경고가 많이 있습니다. 그렇다면 '보충제가 필요합니까?'라는 질문에 어떻게 대답합니까?

첫째, 보충제나 비타민이 부족한지 테스트 할 수 있고 올바른 조치를 권장 할 수 있으므로 보충제나 비타민을 시작하기 전에 항상 담당 의사를 만나 상담을 받는 것이 좋습니다. 

 

 

 

나이가 들어감에 따라 때때로 우리는 어렸을 때보 다 더 많은 특정 미네랄과 비타민이 필요하며, 추가로 특정 미네랄과 비타민은 뼈를 강화하고 관절을 지원하여 노년과 관련된 많은 사고와 상태를 피하는 데 도움이 될 수 있습니다. 

여행과 낙상으로. 여기서 우리는 노년기에 가까워짐에 따라 복용 할 수있는 주요 비타민과 보충제를 설명하지만, 이것은 개요이며 의학적 조언을 대체 할 수 없음을 명심하십시오.

 

비타민 D

65 세 이상의 사람들은 특히 비타민 D를 충분히 섭취하지 못할 위험이 있습니다. 

비타민은 피부가 햇빛에 노출되어 확보되며 기름진 생선, 계란, 강화 지방 확산, 강화된 아침 시리얼과 같은 소량의 음식에서도 발견됩니다. 성인의 비타민 D 부족은 뼈와 치아를 건강하게 유지하기 위해 신체의 칼슘과 인산염의 양을 조절하는 데 도움이되므로 골연화증이라는 상태의 결과로 뼈 통증과 압통을 유발할 수 있습니다.

65 세 이상의 비타민 D 보충제의 일일 권장 복용량은 하루 10 마이크로 그램 입니다.

 

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칼슘

마찬가지로, 칼슘은 우리가 나이가 들어감에 따라 특히 중요합니다. 칼슘은 끈뼈를 만들고 근육 수축을 조절하며 혈전이 정상적으로 형성되도록하는 중요한 미네랄이기 때문입니다. 허약하고 집에 갇힌 사람들의 골절 위험이 높은 경우에 권장되지만 칼슘이 너무 많으면 복통이나 설사를 유발할 수 있으므로 의료 전문가만 보충제를 권장해야합니다.

대부분의 경우, 하루에 2-4 인분의 유제품을 섭취하면 칼슘 일일 권장량을 충분히 섭취 할 수 있습니다. 좋은 칼슘 공급원은 다음과 같습니다.

 

• 우유, 치즈 및 기타 유제품.
• 녹색 잎이 많은 채소. 여기에는 브로콜리, 양배추, 오크라가 포함되지만 시금치는 포함되지 않습니다.
• 콩.
• 두부.
• 칼슘이 첨가 된 콩 음료.
• 견과류.
• 강화 밀가루로 만든 빵 및 기타 제품.
• 정어리와 정어리를 포함하여 뼈를 먹는 생선.

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마그네슘

마그네슘의 흡수는 나이가 들어감에 따라 감소하고 흡수는 특정 약물의 영향을 받아 손상을 줄 수 있습니다. 마그네슘은 녹색 잎이 많은 채소, 견과류, 현미, 생선, 육류 및 유제품 등에서 발견되며 부갑상선이 정상적으로 작동하는지 확인하는 데 도움이됩니다.

그럼에도 불구하고 대부분의 사람들은 식단에서 마그네슘 권장량 (남성은 하루 300mg, 여성은 270mg)을 섭취해야합니다. 충분한 양을 얻지 못할 수 있다고 걱정되면 의사와 상담하십시오.

 

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오메가 -3 지방

오메가 -3 지방은 건강에 중요한 지방산입니다. 그들은 식단에서 자연적으로 발견 될 수 있으며 대부분의 사람들은 일일식이 섭취로 충분합니다. 이들의 이점 중에는 류마티스 관절염과 같은 노년과 관련된 증상을 줄이고 노인의 시력을 감소시키는 상태인 노화관련 황반변성(AMD)의 진행을 늦출 수 있다는 것이 제안 되었습니다.

 

 

 

특히 오메가 -3 지방이 많은 연어, 참치, 정어리, 고등어를 포함하여 일주일에 두 번의 생선은 권장량에 도달하기에 충분해야하지만 오메가 -3 보충제를 복용 할 생각이라면 반드시 담당 의사와 상의 하십시오.

 

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비타민 B12

비타민 B12는 적혈구를 만들고 신경계를 건강하게 유지하는 데 중요하지만 나이가 들어감에 따라 우리 몸이 음식에서 이 비타민을 흡수하기가 더 어려워집니다. B12 결핍은 빈혈과 신경학적 문제의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

 

비타민 B12는 육류, 대구, 연어, 우유, 치즈, 계란 및 일부 강화 시리얼에서 자연적으로 발견되며 성인은 하루에 약 0.0015mg의 비타민 B12가 필요합니다.

 

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글루코사민

글루코사민은 관절 내에서 자연적으로 발견되는 아미노 설탕으로, 보충제를 복용하면 관절을 유지하고 결합 조직 생성을 촉진할 수 있습니다. 글루코사민 보충제를 복용하는 효과의 크기는 적지만 관절 유지에 효과적 일 수 있습니다.

 

질문이 있거나 그러한 보충제를 복용하기 시작할 것이라고 생각되면 의사와 상의하십시오. 모든 비타민 및 보충제와 마찬가지로 복용을 시작하기 전에 항상 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. 

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