지중해 식 식단을 선택해야하는 이유

지중해식 식단

지중해 주변 국가 사람들의 식습관에서 영감을받은 지중해식 식단은 실제 식단이 아니라 식습관입니다. 전통적으로 이 식단은 신선한 과일, 채소, 곡물 및 콩과 식물이 풍부합니다. 또한 기름진 생선 및 조개류와 같은 건강한 단백질 공급원도 포함됩니다.

 

지중해 식 식단을 선택해야하는 이유

신선하고 영양이 풍부한 식품에 중점을두고 있기 때문에 지중해식 식단이 오랫동안 놀라운 건강상의 이점과 관련이 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 아래에서 몇 가지 이점을 확인하십시오.

 

건강한 심장 기능 지원 – 생선, 견과류 및 올리브 오일과 같은 지중해산 스테이플에는 심장과 혈관을 염증으로부터 보호하는데 도움이되는 오메가 -3 지방산이 포함되어 있습니다. 오메가 -3는 또한 높은 콜레스테롤과 혈압을 낮추어 심장병을 유발할 수있는 것으로 나타났습니다.

 

 

 

혈당 조절에 도움 – 당뇨병이 있거나 질병에 걸릴 위험이 높은 사람은 지중해 식 식단을 선택하면 큰 이점을 얻을 수 있습니다. 식단이 강조하는 전체 곡물의 복합 탄수화물이 포도당을 천천히 방출하기 때문 입니다. 이것은 혈당 수치를 안정적으로 유지하는 데 도움이됩니다.

정신 건강 개선 – 정신 건강 문제를 관리하고자하는 사람들도 지중해 여행을 통해 큰 도움을받을 수 있습니다. 전문가들은 항산화 제가 풍부한 과일과 채소가 불안, 우울증 및 기타 유사한 정신 장애의 증상을 완화하는데 도움이 될 수 있음을 발견했습니다.

당신의 마음을 예리하게 유지하십시오 – 지중해 식 식단은 또한 노화와 관련된 정신 쇠퇴 위험을 낮추는 것과 관련이 있습니다. 여러 연구에서 이 효과는 뇌를 염증으로부터 보호하는 데 도움이되는 오메가 -3에 기인합니다. 뇌의 염증은 여러 형태의 치매와 관련이 있습니다.

 

 

 

체중 감량 지원 – 과일 및 채소와 같은 섬유질이 풍부한 음식에 중점을두기 때문에 Meditteranean 식단은 체중 감량을 돕고 건강한 체중 관리를 촉진 할 수 있습니다. 섬유질은 오랫동안 포만감을 유지하여 식사 사이에 간식을 먹거나 과식 할 가능성을 줄입니다.

장 건강 증진 – 2018 년 과학자들은 지중해식 식단을 따르는 사람들의 장에 유익한 박테리아 가 더 많다는 사실을 발견했습니다. 이 박테리아는 장을 깨끗하게 유지하는 데 도움이됩니다. 또한 소화에서 매우 중요한 역할을하며 많은 질병으로부터 신체를 보호합니다.

더 오래 살 수 있도록 도와줍니다 – 지중해식 식단을 따르는 것이 길고 건강한 삶의 비결 일 수 있습니다. 전문가들은 식단이 식물성 단백질, 건강한 지방 및 항산화 제에 중점을 두었 기 때문에 이것이 그렇다고 믿는 경향이 있습니다.

 

 

 

뼈 강화 – 폐경기 여성은 뼈 성장에 관여하는 호르몬인 에스트로겐 수치가 낮아 뼈 질환에 취약합니다. 다행히도 연구에 따르면 지중해식 식단은 골밀도가 더 좋습니다. 이것은식이 요법이 폐경기 여성의 뼈 상태 및 골절 예방에 도움이 될 수 있음을 의미합니다.

암 위험을 줄일 수 있습니다 – 지중해 식 식단을 따라 암 위험을 낮춥니다. 다채로운 과일과 채소에는 세포와 DNA를 손상으로부터 보호하는 항산화 제가 포함되어 있습니다. 확인하지 않으면 세포와 DNA의 손상이 암 발병을 유발할 수  있습니다.

 

정리

지중해식 식단은 다양한 필수 영양소를 제공 하며 다양한 건강상의 이점을 자랑합니다. 건강하게 먹는 것으로 1 년을 시작하십시오.

 

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