면역력영양제 면역력높이는음식 : 영양제추천 7선
신체가 질병에 가장 잘 대처할 수 있도록 적극적으로 면역 체계를 강하게 유지하는 것이 중요합니다. 비타민과 미네랄이 풍부한 식단은 자연적으로 면역 체계를 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다. 건강한 식단을 섭취하면 제대로 기능하는 데 필요한 영양소를 제공함으로써 면역 체계에 도움이됩니다.
특정 비타민과 미네랄은 면역 반응에 직접 관여하기 때문에 건강한 면역 체계에 필수적입니다.
- 비타민 B6 : 병아리 콩, 연어, 참치, 닭고기, 소고기, 칠면조, 오트밀, 현미, 계란 , 콩, 감자, 바나나
- 비타민 C : 피망, 브로콜리, 시금치, 아스파라거스, 고구마, 구아바, 파파야, 감귤류 과일, 딸기 및 파인애플
- 비타민 E : 견과류, 씨앗, 아보카도 , 스쿼시, 시금치, 브로콜리, 아몬드 및 카놀라와 같은 식용유
- 아연 : 굴, 게, 랍스터, 소고기, 칠면조, 닭고기, 대마 씨앗, 두부, 렌즈 콩, 완두콩, 캐슈
이러한 음식을 함께 먹으면 몸이 어디에 숨어 있든 질병과 싸우는 데 도움이 될 수 있으며 면역 체계를 강화하는 자연적인 방법 입니다. 신체는 강한 햇빛에 반응하여 비타민 D를 생성하며, 겨울이되면 대부분의 사람들은 몸에 충분한 양을 저장하지 않습니다. 건강의 한 가지 요소일뿐이지만 음식에서 충분한 비타민 D를 섭취하는 것이 중요합니다.
- 비타민 D : 우유, 참치, 연어, 달걀 노른자, 버섯, 오렌지 주스 및 비타민 D가 강화된 시리얼
또한 정기적으로 비타민 D의 일일 복용량을 확보하기 위해 종합 비타민제를 복용 할 것을 제안합니다.
충분한 수면은 건강을 유지하는 데 필수적입니다.
수면은 운동을 통해 근육을 치유하고 회복하고, 뇌 기능을 지원 하며, 정서적 안녕을 유지 하는 데 필수적입니다. 따라서 수면 부족은 실제로 감염과 싸우는 신체 능력을 감소시킬 수 있습니다.
스트레스에 대처하는 방법을 배우면 면역력에 도움이 될 수 있습니다.
스트레스는 면역 체계에 부정적인 영향을 미치고 감염과 싸우는 능력을 감소시킵니다. 건강한 식단을 먹고, 운동하고, 충분한 수면을 취하는 것은 신체의 스트레스 수준을 낮추는 데 도움이됩니다. 스트레스에 대처할 수있는 정신적 능력을 관리하는 것이 중요합니다. 좋은 대처 전략을 개발하는 것은 물론 요가, 명상, 마음 챙김 명상과 같은 스트레스 감소 관행도 필수적입니다.
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