다이어트 성공하는방법 : 슬리밍 다이어트

다이어트 성공하는방법 : 슬리밍 다이어트

먼저, '슬리밍'이라는 것은 "체중을 줄인다"는 의미가 아니라는 것을 명심합시다. 사우나에 들어가 땀을 많이 흘리면 체중은 줄어들지만, 그것은 진정한 의미에서 다이어트에 성공하는게 아닙니다. 진정한 의미에서 '슬리밍'은 무엇을 의미합니까? 그것은 몸의 여분의 지방을 줄이는 것 입니다. 올바른 다이어트는 체지방을 정상적인 수치로 되돌릴 수있는 것입니다.

체지방을 감소시키는 메커니즘은 간단합니다. 요점은 일상 생활에서 섭취 에너지보다 소비 에너지를 늘리면 살이 빠지는 것입니다. 물론 반대로 섭취 에너지보다 소비 에너지가 적은 상태가 계속되면 지방은 쌓이기 마련이죠. 그래서 섭취 에너지보다 소비 에너지를 늘리면서 마른 체질을 만드는 요령을 식사/운동/생활 습관으로 분류하고 세 가지를 일상에서 실천해가면 됩니다.

식사는 1 일 200-300kcal 덜 섭취한다.

체지방을 줄이려면 섭취하는 에너지를 하루에 필요한 에너지보다 200 ~ 300kcal 적게하면 효과적이라고 알려져 있기 때문에 저칼로리 메뉴를 균형있게 먹는 것을 유의하면 되며 1 일 3 식 하며, 종류를 조금씩 먹는 식생활로 개선해 나가는 것이 좋습니다.

 

 

 

기준으로는 야채 : 단백질 : 탄수화물을 3 : 2 : 1의 비율로 먹으면 굿입니다!

당질과 지방을 억제하는 다이어트는 체지방 감소에 효과적입니다. 탄수화물은 갈색을(현미, 잡곡 등), 백설탕보다는 흑설탕 꿀 등을, 기름은 동물성보다 식물성 등등 종류를 선택하는 것도 요령입니다. 단백질과 섬유질이 풍부한 음식을 먹는 것도, 마르기 쉬운 체질 만들기에 효과적입니다. 

단백질은 근육과 뼈가 만들어지는 중요한 영양소이며, 특히 근육은 신체에서 가장 많은 에너지를 소비 해주는 중요한 역할을하죠! 콩 식품이나 기름기가 적은 살코기, 연어 등 고단백 저칼로리 음식을 제대로 섭취하는 에너지 소비 업의 포인트입니다.

식이섬유는 다이어트의 강적인 변비 예방이나 당질과 지방의 흡수를 완만하게하는 작용이 있으므로 적극적으로 섭취합시다. 다른 음식을 잘 씹는 식사를 천천히 즐기는 습관을 가지면 만복 중추가 자극되는 것으로 도움이됩니다.

기초 대사를 높이는 것이 다이어트 성공의 지름길

운동은 체지방과 당분을 연소하는 "유산소 운동"과 근육을 늘려 기초 대사량을 높여 살찌기 어려운 몸을 만드는 '무산소 운동'이 있는데, 이 두 가지를 병용 해나가는것이 가장 마르기 쉬운 몸으로 만드는데 중요합니다.

"유산소 운동"은 호흡을하면서 체내에 산소를 캡처 할 운동의 것으로, 체내에 산소가 체지방과 당질을 분해하는 것. 산책이나 조깅, 수영 등은 다이어트에 적합한 유산소 운동이되므로, 라이프 스타일에 맞게 실천하는 것이 좋습니다.

'무산소 운동'은 순간적으로 숨을 실시하는 순발력을 요하는 운동의 것으로, 산소를 피우지 않는 대신 근육이 체내의 당질을 에너지 원으로 소모합니다. 근육 트레이닝과 필라테스 등은 근력을 단련하고 기초 대사량을 향상시키는 것이 가능하므로, 매일 5 분이라도 좋으므로 실천합시다.

매일 바빠서 시간이없는 분을 위한 현명하게 체지방을 연소하는 요령을 전수! 

그것은 일상 생활에서 자주 몸을 움직이는 것. 예를 들어, 걷는 자세를 똑바로하고 상쾌한 산책을 하며 건물에서는 계단을 사용, 다른 층의 화장실을 사용하는 등 이러한 부분을 의식하고 실천하는 것만으로 효율적인 다이어트를 기대할 수 있어요. 운동은 직접적인 다이어트 효과뿐만 아니라 대사 업에 의한 냉증 개선, 혈액 순환 촉진에 의한 목 · 어깨 결림 완화 등에도 유효하므로 큰 도움이 됩니다.

 

 

 

 

밤늦도록 자지 않는 생활 습관은 다이어트의 적

규칙적인 '생활 습관'이 있어야만 상기한 바와 같은 「식사」「운동」이 제대로 실천할 수있는 것입니다. 직업 등에 따라 어려운 사람도 있다고 생각 합니다만, 정해진 시간에 식사를 정해진 시간에, 잠은 밤샘은하지 않는 등 가능한 범위에서 자신의 생활을 컨트롤 해 나가는 의식이 중요합니다.

특히 밤늦도록 자지 않는 생활 습관이있는 사람은 요주의! 

밤에는 몸을 활성화하는 교감 신경이 저하 부교감 신경이 우위가 되는 것으로, 에너지를 소비하기 어려운 상태가되기 때문입니다. 밤 10시 이후에는 "비마루완'이라는 다이어트에 불쾌한 물질이 급증하는 것도 알고 있습니다. "비마루완"이라 함은 지방을 만들어 모으는 효소의 증가로 체내에서 지방 조직에 존재하고 비만에 의해 더욱 늘어날 것으로 알려져 있습니다. 밤 시간에 먹는 습관이 지속될 것으로 중량이 늘어나기 쉬워지는 것은 명백한 것입니다.

그렇다고 늦은 밤에 식사 후 몇 시간 동안 일어나 계속 수면 부족하게되는 것도 생각해 볼 수 있습니다. 수면 부족은 전두엽의 기능이 저하, 단 것을 공연히 먹고 싶어지거나, 당 대사 기능을 약 30 % 감소시키는 것으로도 알려져 있습니다. 즉, 다이어트를 성공시키고 싶다면, 밤늦은 생활을 그만두고 아침형 규칙적인 생활을 유지하는 것이 가장 좋은 방법이라는 것입니다.

스트레스도 다이어트에 대적. "스트레스 중량"라는 말이 있지만, 실제로 사람들이 스트레스를 느끼는 및 신진 대사를 낮추는 호르몬이 뇌에서 분비되어 오히려 지방을 증가시키기 쉬운 체질로 변하는 것으로 알려져 있습니다. 

다이어트의 강한 의지가 오히려 스트레스가되고, 반동으로 폭식에 시달리는 경우도 볼 수 있습니다. 다이어트 성공의 관건은 뭐니 뭐니해도 오래 계속하는겁니다. 그러기 위해서는 스트레스를 능숙하게 관리하면서 쾌적한 환경에서 다이어트를 한다면 슬리밍 요령으로 딱 좋지 않을까요.

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