마른체질을 위한 다이어트 방법 : 살안찌는방법 5가지

마른체질을 위한 다이어트 방법 : 살안찌는방법 5가지

마른 체질이 되기 위한 살찌지 않는 방법을 5 가지 소개합니다. 단시간에 마른 체형이 되고 싶어하는건 알지만... 그런 마법같은 일은 거의 일어나질 않습니다. 그냥 평생 습관을 들여 해가는 다이어트 방법입니다. 

의식과 행동을 조정하는 것으로, 몸을 아름답게 조정 해 갑시다.

"탄수화물을 뽑는 ''저칼로리 다이어트를 계속" "단품 다이어트를한다"등을 하면 확실히 일단 체중이 줄어들 것입니다. 다만, 그 다이어트를 평생 계속할 수 있을까요? 참는다 → 스트레스가 쌓여 식욕이 폭주한다... 모처럼 줄인 체중도 다시금 원래대로 회복이 되어 버리면, 다이어트를 한 의미가 없습니다. 다이어트는 계속 유지되어야 의미가 있습니다!

그래서 이번에는 무리없이 라이프 스타일에 도입이 가능한 다이어트 비책으로 마른 체질이되는 5 가지 요령을 소개 합니다.

1. "아침형 생활에서 마른 체질이 된다!"

아침에 몸을 적극적으로 움직이면 5 ~ 6 시간은 대사의 좋은 상태가 지속되는 것으로 알려져 있습니다. 통근 통학, 외출, 쇼핑 etc... 낮에는 무언가 활동하는 것이 많기 때문에 하루의 시작으로 신진 대사가 좋은 상태를 만들어두면 에너지 소비 향상에 도움이 되어 다이어트에도 유리합니다.

지내기 좋은 타이밍은 이른 아침 산책을 20분 정도하는 것도 좋습니다. 또한 스트레칭이나 가벼운 근육 트레이닝을하고 근육을 단련도 하면 지방 연소 효과가 높아집니다.

 

 

 

운동을 싫어하는 & 좋아하지 않는다는 사람이라면 아침 가운데에 세탁이나 청소를 하는 것도 추천드립니다. 이때 평소보다 큰 몸을 움직이거나 발끝으로 걷도록하면 보다 운동 효과가 높아지는 것입니다. 밤 늦도록 깨어있는 삶을 아침형 생활에 변화 하도록 노력할 필요가 있지만, 취침 시간을 당기면 "한밤중에 배가 고파 뭔가를 먹어 버리는!" 같은 행동도 삼가되기 때문에 일석이조입니다!

2. "식사 조정으로 몸을 아름답게 조정 할수있어!"

식사는 단순히 몸에 영양을 도입하기위한 것이 아니라 친한 친구들과 즐거운 시간을 공유하거나 외형을 즐기고, 안심하는 등, 마음에 영양도 있습니다.

금욕에 "식사량을 줄였습니다." "살찌는 음식은 먹지 않는다"등을 항상 계속하고 있던 것이, 스트레스 폭식으로 이어질 수 있기 때문에 다이어트도 바디 라인뿐만 아니라 신축성을 들이는 것이 중요 합니다.

예를 들어, "좋아하는 음식은 주말 1 회만 보상으로 먹는다" "일주일에 한 번 마음껏 외식을 즐긴다"라고하면 스트레스없이 일상적인 다이어트로 실천 할 수 있습니다. 또한 과식한 다음날 아침 물 or 야채 주스 등으로 쁘띠 단식을하고, 하루 야채 수프 등으로 보낼 수 있도록 조정하는 방법도 추천합니다.

 

 

 

또한 밤은 외식의 예정이 과식을 알고있는 날은 아침과 점심을 적게하는 등 하루 식사량을 조절하는 것이 중요합니다. 계획이 건강한 식사 관리하는 것은 살찌지 않기위한 중요한 포인트입니다.

3. "버스 시간 = 다이어트 시간!"

오한은 다이어트의 적입니다! 

체온이 1도 떨어지면 기초 대사가 12 % 감소하는 것으로도 살찌기 쉬운 & 다이어트가 잘되지 않는 원인이 되기도 합니다. 또한 몸이 차가워지면서 수분과 지방이 모이기 쉬워 혈액과 림프액의 순환도 저하하여 붓기 & 셀룰 라이트가 쉬워지는 상태가 되므로 주의가 필요합니다.

우선 몸을 따뜻하게하는데 좋은것은 목욕. 다이어트에 효과적인 목욕 법은 37 ~ 40도 이하의 미지근한 온도에 명치 아래까지 잠기는 반신욕. 20 분 이상 머리에서 땀이 솟아 나올 정도까지 하면 전신의 혈액 순환이 잘 되는 것으로 해독 효과도 기대할 수 있습니다. 

버스 시간 = 다이어트 시간이라고 생각하고 매일 확실히 물에 잠기는 습관을 가집시다.

 

 

 

또한 42도 정도의 뜨거운 물에 전신 3 분을 잠기는 ⇔ 주방에서 휴식을 3 ~ 5 회 반복, 고온 반복욕도 추천. 효율적으로 지방 연소 효과를 기대할 수 있습니다.

식사면에서는 겨울을 취할 것, 추운 지방에서 생산되는 야채와 과일은 몸을 따뜻하게 하는 것으로 알려져 있기 때문에 적극적으로. 또한 몸을 따뜻하게 재료로 알려진 생강과 근채류도 추천합니다. 한편, 차가운 음료(맥주, 아이스 커피 등)과 백설탕, 밀가루 제품은 몸을 차게 하기 때문에 최대한 자제합시다.

4. "연약한 몸으로 마른 체질에!"

몸이 딱딱한 or 유연한 정도는 타고난 선천적인 요소도 있지만, 몸이 뻣뻣하고 운동 효율도 나빠지고 살찌기 쉬운 체질을 이끌어 버리는 것입니다. 매일 스트레칭 습관으로 누구나 조금씩 몸을 부드럽게 할 수 있습니다.

몸이 뻣뻣하면 다음과 같은 악순환이 발생합니다.

· 운동이 어렵기 때문에 움직이지 않는다 → 근육이 굳어지는 것으로 냉증 및 신진 대사 저하

· 근육이 딱딱하게 더 성장하기 어려워진다 → 움직임 어려운 & 움직이지 않기 때문에 중량이 쉬워진다

 

 

 

반대로 부드러운 몸에서 얻은 혜택이 다음과 같습니다.

· 근육과 관절이 성장하기 쉽고 가동 범위가 커지고 몸도 크게 움직일수 있다 → 칼로리가 올라간다

· 몸이 부드럽게 움직이기 때문에 운동 할 고통이 아니다 → 운동이 계속 & 습관화하기 쉽다

· 평소 움직이지 않도록 신체 구석 구석의 근육까지 사용 → 지방이 붙기 어려워지는 데다 소행도 아름다워진다

이상과 같이 유연한 몸은 다이어트와 미용면에서도 저렴합니다!

부드러운 몸을 만들거나 유지하거나하려면 매일 단시간이라도 좋기 때문에 스트레칭을하는 것이 중요. 갑자기 무리한 포즈와 심한 스트레칭을 하려고 하지 않고 먼저 움직이고 싶은 곳을 마사지하고 근육을 따뜻하게 숨을 깊게 길게 내쉬면서 천천히 근육을 스트레칭 하는 것이 포인트입니다.

5. "다이어트로 인생을 즐겁게!"

"마른 체형이 되고 싶다! 체중을 줄이고 싶다!"라는 절망에서 다양한 다이어트에 좌지우지되는 것이 아니라, "인생을 즐길 수있는 다이어트가 있다'는 의식으로 바꾸어 나갑시다. 그 중에서도 패션에도 부담없이 기분 전환을 할 수 있고, "○○ 바람'이라는 연출을 즐기는 등, 인생을 즐겁게하는 큰 요소입니다.

 

 

 

깔끔한 옷차림을 유념하고 패션에 신경을 배부하는 것은 살찌지 않는 몸 만들기 & 아름다운 라인 만들기에게도 좋습니다.

어수선한 모습이나 바디 라인을 숨기는 패션만 하고 체형이 점점 느슨해지므로 주의합시다.

또한 바디 라인 유지의 기준이되는 바지와 스커트를 정해 두는 것도 추천. "허리와 허벅지 주변이 바짝 조이는 느낌이 되면 위험!'이라는 기준을 알면 "알게되면 체중 오버!"사태를 피할 수 있습니다.

건강한 몸이 있어야만 인생은 즐길 수 있습니다. 무리한 다이어트로 건강을 해쳐 버리면 몸도 마음도 균형을 잃고 맙니다. 그러기 위해서는 건강한 식생활 및 생활 습관을 유념하고 건강미를 목표로하는 것이 중요합니다.

오늘부터 건강한 다이어트 시작해보세요. ^^

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