다이어트방법 수면다이어트 : 잠자는 동안 체중을 줄이는 방법

다이어트방법 수면다이어트 : 잠자는 동안 체중을 줄이는 방법

다이어트방법 수면다이어트 : 잠자는 동안 체중을 줄이는 방법

우리는 규칙적인 운동이 체중을 줄이고 건강을 유지하는 가장 좋은 방법이라는데 동의 할 수 있습니다. 그러나 다음과 같은 건강한 습관은 수면 중에 체중을 줄이는데 도움이 됩니다.

잠자는 동안 체중을 줄이는 9 가지 팁

1. 자기 전에 단백질 섭취

연구에 따르면 잠자기 전에 약 30g의 단백질을 섭취하면 휴식 중 신체가 소모하는 칼로리의 양을 증가시키는데 도움이된다고합니다. 단백질은 또한 근육 형성에 도움이되며 근육이 많을수록 휴식시 더 많은 칼로리를 소모합니다.

2. 작은 저녁 식사

Boldsky에 따르면, 밤과 잠자리에 들기 전에 큰 식사를하지 않아야합니다. 깊은 잠에서 우리의 뇌는 성장 호르몬을 방출합니다. 늦은 밤에 먹으면 성장 호르몬은 음식을 연료 대신 지방으로 저장합니다.

 

 

 

3. 음주를 피하십시오

알코올을 조금만 마시면 수면이 더 깊어지고 몸이 더 건강해질 것이라고 생각하십니까? 그러나 잠자리에 들기 전에 술을 마시는 것이 몸을 자면서 알코올을 대사하게하므로 몸이 가장 많은 칼로리를 소모하는 시간인 REM 상태 (깊은 수면 상태)를 달성하지 못합니다. 저녁 식사와 함께 와인 한 잔은 좋지만 잠자기 3 시간 전에 술을 마시지 않는 것이 기억됩니다.

4. 자기 자신에게 고정 시간을 설정

우리는 모두 건강에 좋은 수면을 취하는 것이 중요한 역할을한다는 것을 인정하지만, 바쁜 일정, 영화 및 휴대폰은 수면을 취하지 못하게합니다. 매일 밤 충분한 시간을 자면 (7-8 시간) 몸 이 더 많은 지방을 태우는 데 도움이됩니다.

Journal of Clinical Nutrition (US)의 연구에 따르면 잘 자고있는 사람들은 잠을 덜 자고 불규칙한 수면 스케줄을 가진 사람들에 비해 식사 후 20 % 이상 더 많은 칼로리를 태울 것이라고합니다.

 

 

 

5. 자기 전에 운동을 피하십시오

운동은 우리 몸을 깨워 좋은 수면을 달성하기 어렵게 만듭니다. 아침에 과제를 예약하십시오. 그러면 신체가 깨어나 하루 종일 활력이 유지됩니다. 그러나 어떤 이유로든 아침에 운동을 할 수없는 경우 4 시간 전에 취침 시간에 운동하십시오.

6. 침실의 모든 전자 장치 끄기

하버드 대학교에서 실시 된 연구에 따르면 태블릿과 스마트 폰에서 나오는 단파장 녹색광이 수면을 지원하는 호르몬인 멜라토닌 생성을 방해 할 수 있습니다. 

싱가포르의 연구원들이 수행 한 또 다른 연구에 따르면 TV를 몇 시간 동안 시청하면 트리글리세리드 수치가 증가하여 당뇨병 위험이 낮아지고 체내 아디포넥틴 (포도당 조절 단백질 및 지방산 분해) 수치가 낮아집니다.

7. 레귤레이터 내리기

추운 방에서 자는 것은 복부에 저장된 지방을 태우는데 도움이되는 BAT (갈색 지방 조직)의 저장을 촉진하여 우리를 따뜻하게 유지합니다. 

 

 

 

의학 저널 Diabetes에 발표된 한 연구에 따르면 19도 정도의 온도에서 방에서 자고있는 사람들은 따뜻한 방에서 자고있는 사람들에 비해 75 칼로 이상의 칼로리를 태울 것입니다.

8. 어두운 방에서 완전히 자

Pineal Research Journal에 발표된 연구에 따르면 어둠 속에서 자는 것은 몸이 좋은 수면을 유발할뿐만 아니라 칼로리를 태우는 균사체를 포함하는 갈색 지방의 생성을 지원하는 멜라토닌 호르몬의 생성을 완전히 도와줍니다.

9. 벌거 벗은 자

이상하게 들리지만, 알몸으로 자면 많은 이점이 있습니다. 신체를 시원하게 유지하면 신체의 지방 연소 과정이 가속화되어 신체의 지방이 증가하여 칼로리를 태울 수 있습니다. 

위의 팁은 체중 감량에 도움이 되지만 물론 효과를 얻으려면 매일 운동을 놓치지 말고 체중 감량의 효과를 높이십시오.