다이어트 살빼는법 : 체중감량시 9 가지 잘못된 생각

다이어트 살빼는법 : 체중감량시 9 가지 잘못된 생각

다이어트 살빼는법 : 체중감량시 9 가지 잘못된 생각

여자들은 종종 많은 작은 식사, 금식과 같은 체중 감량의 비밀을 서로에게 말합니다. 그러나, 당신은 그들의 정확성을 궁금해 한 적이 있습니까? 아래의 사실은 여성들이 체중 감량을 시작할 때 겪었던 9 가지 오해를 분명히 해 줄 것입니다.

1. 오후 8시 이후에는 체중이 증가합니다.

사실 : 영양사는 취침 전에 적어도 3-4 시간을 먹는 것이 좋습니다. 오후 11시 또는 자정에 자면 오후 8시에 먹는 것이 합리적입니다.

여기 당신을위한 팁! 아침처럼 여왕처럼 먹고, 공주처럼 점심을 먹고, 거지처럼 저녁을 먹는다는 진언은 실제로 옳지 않습니다. 낮에는 여성들이 종종 무거운 배를 피하기 위해 먹기 쉬운 음식을 선택하기 때문입니다. 반대로 저녁은 휴식을 취하고 휴식을 취할 시간이므로 천천히 먹고 씹고 더 많은 맛의 요리를 즐길 수있는 많은 기회가 있습니다.

따라서 저녁에도 여성들은 여전히 ​​소화하기 어려운 음식을 먹을 수있었습니다.

 

 

 

2. 많은 작은 식사를하면 신진 대사를 촉진하는 데 도움이됩니다.

많은 작은 식사를하면 몸의 에너지 대사가 강해져 더 많은 칼로리를 태웁니다.

사실 : 음식은 신진 대사에 크게 영향을 미치지 않습니다. 카페인과 같은 특정 음식은 이 활동을 향상시킬 수 있지만 가벼운 일시적 수준에서만 체중을 감량하기에 충분하지 않습니다. 실제로 신진 대사를 촉진하려면 지방과 근육의 증가를 줄여야합니다. 많은 사람들이 체중 감량 만하면 몸이 건강하다고 생각합니다. 체중 감량으로 인해 신체가 상당한 근육을 잃을 수 있습니다.

 

여기 당신을위한 팁! 체중 감량, 지방 연소, 역도, 요가 등의 운동에서 근육량 유지 및 증가

3. 전분 (탄수화물)은 체중 감량의 적입니다.

사실 : 탄수화물을 섭취하면 몸이 설탕으로 변환 한 다음 지방과 같이 몸에 저장합니다. 그러나 탄수화물은 체중 증가를 유발하지 않지만 과도한 칼로리가 원인입니다. 2003 년 뉴 잉글랜드 의학 저널 (New England Journal of Medicine)에 발표된 한 연구에 따르면 저탄수화물 (최대 탄수화물 흡수를 최소한으로 제한) 형태의 다이어트자는 전분 섭취가 적기보다는 평소보다 적게 먹기 때문에 체중을 줄일 수 있다고 결론지었습니다.

 

 

 

 

동시에 식사에서 탄수화물을 제거하는 것은 과일, 채소 및 곡물과 같은 건강한 음식을 식단에서 제거하는 것과 같습니다. 장기적으로 이것은 위험한 방법입니다.

여기 당신을위한 팁! 올바른 양의 전분을 섭취해도 체중이 증가하지 않습니다. 가공 된 곡물 대신 통 곡물, 현미로 만든 빵을 먹을 수 있습니다. 몸무게를 늘리고 싶지 않다면 전분을 튀기지 마십시오.

4. 더 많은 칼로리를 삭감할수록 체중이 줄어 듭니다.

사실 : 이것은 사실 이지만 장기적이고 잠재적인 질병 위험으로 인해 체중을 줄이는 첫 번째 방법은 아닙니다. 미국 심리학자에 발표 된 보고서에 따르면, 이 다이어트 자들의 대부분은 4 년에서 5 년 후에 원래의 체중을 회복합니다. 왜? 이 방법은 몸에서 칼로리를 줄이지만 식욕, 굶주림 및 ​​불편한 분위기를 근절 할 수는 없습니다.
 

동시에, 너무 많은 칼로리를 줄이면 담석과 소화 장애의 위험이 높아질 수 있습니다.

 

 

 

여기 당신을위한 팁! 칼로리 감소는 엄격하고 영구적인 정권에 자신을 적용 할 때만 적절합니다. 당신은 그것을 할 수 있습니다. 자신의 몸을 사랑하세요! 굶지 마십시오. 본체에 에너지가 완전히 공급되면 자동으로 변경됩니다. 필요한 칼로리 양을 확인하기 위해 작은 테스트를 수행하십시오.

체중을 줄이려면 하루에 최소한 250 칼로리를 잃어야합니다. 이러한 체중 감량 활동을 1 년 동안 유지하면 1 년에 최대 12kg을 잃을 수 있습니다.

5. 체중 감량을위한 기적의 음식 ​​사용

사실 : 체중 감량을위한 식품에는 대개 지방이 거의 또는 전혀 포함되어 있지 않습니다. 따라서 분명히 체중 감량에 도움이됩니다. 그러나 체중 감량을위한 모든 음식이 특히 전분, 소금 및 설탕으로 가공되고 가공 될 때 이를 촉진하는 것은 아닙니다.
 

이 제품을 섭취하면 신체가 더 많은 칼로리를 흡수하고 더 많은 산을 형성합니다. 너무 많은 산은 우리를 더 뚱뚱하게 만듭니다. 두 가지 오랜 연구 결과에 따르면 다이어트 음료수 섭취와 체중 증가 사이에는 강한 연관성이 있습니다. 또한 가공 식품의 인공 성분은 신체가 자연의 아름다움을 잃게합니다.

 

 

 

여기 당신을위한 팁! 장바구니에 담기 전에주의해서 읽으십시오. 서빙에서 칼로리를주의 깊게 읽은 다음 "무게 손실"이라는 레이블이없는 동등한 제품의 칼로리를 비교하여 가장 정확한 비교를 얻으십시오. 일반 식이 요법을 섭취하면 지방 섭취가 더 빨라지기 때문에 신체가 적은 칼로리를 섭취하는 데 도움이 될 수 있습니다.

6. 지방을 먹으면 지방이된다.

사실 : 믿기 ​​어려울 수 있지만 여드름이있는 것은 아닙니다. 하룻밤 깨어 난 직후 큰 충격을받을 수 있지만 평소보다 더 많이 식사를해서 체중이 늘지는 않습니다. 1 킬로그램을 얻으려면 7000 칼로리를 섭취해야하며 그 반대도 7000으로 줄어 듭니다.
 

식사 전후 킬로그램의 차이는 주로 체내에 축적 된 체액의 양에 기인하며 점차 흡수됩니다. 그래서 초콜릿 바를 먹기 위해 너무 괴롭히지 않습니까?

여기 당신을위한 팁! 장기적인 체중 조절을 위해서는 고지방 음식과 다른 음식 및 건강한 식생활 사이의 균형을 유지해야합니다. 동시에 아보카도와 같은 건강한 지방을 강화하면 신체에 더 많은 영양분이 공급됩니다.

 

 

 

7. 미래에 아름다운 몸매를위한 식사를 건너 뛰십시오.

사실 : 단식은 몸을 배고프 게합니다. 더 중요한 것은 체중 감량에 실패하는 것은 음식 자체가 아니라 먹는 태도입니다. 며칠 동안 금식하면 배가 고파서 다시 배고프게 됩니다. 다시 체중이 줄어든다고 생각하십니까? 또한 금식은 비만의 위험을 증가시킵니다.

여기 당신을위한 팁! 충분한 양을 섭취하고 섬유질이 풍부한 건강에 좋은 음식을 접시에 많이 넣으십시오. 예를 들면 다음과 같습니다.

 

저지방 우유와 신선한 딸기를 곁들인 오트밀, 과일 잼을 곁들인 식사 빵… 몇 가지 간단한 재료만으로도 충분한 영양분으로 훌륭한 아침 식사를 즐기실 수 있습니다. 출근을 피하고 점심을 준비하는 것을 잊어 버리기 전에 밤에 건강한 점심을 준비하십시오. 저지방 요구르트, 곡물 크래커, 땅콩 버터 또는 녹색 잎이 많은 채소와 같은 건강한 간식을 준비하십시오.

8. 물을 충분히 마시면 체중 감량에 도움이됩니다.

사실 : 몸에 충분한 물을 주어야한다고해서 체중 감량에 도움이되지는 않습니다. 때로는 갈증이 굶주림과 혼동 될 수 있습니다. 목이 마르면 소녀들은 씹을 무언가를주는 경향이 있습니다. 배가 고프다 고 생각하는 경우가 많지만 실제로는 몸이 음료수를 마시고 있습니다. 그러나 영양 전문가들은 먹는 동안 물을 마시면 안된다고 경고합니다.

 

 

 

식사 중에 물을 너무 많이 마시면 ​​소화 효소가 희석되어 소화가 더 어려워 질 수 있습니다.

여기 당신을위한 팁! 물을 너무 많이 마시면 ​​과식이 제한됩니다. 조금 배가 고프면 뭔가를 먹기 위해 서두르지 말고 물 한 잔을 마시면서 이 느낌을 테스트하십시오. 몸에 음식이 필요한 것이 사실이라면, 식사하기 좋은 시간입니다. 또한 소변이 옅은 노란색이면 신체가 충분한 물을 공급하고 있음을 의미합니다.

 

물은 칼로리가 포함된 음료를 포함하지 않고 설탕이 아닌 물로 정의됩니다.

9. 운동을하고 편안한 느낌으로 먹는다.

 

 

 

사실 : 절대적으로 틀렸다! 1kg을 잃기 위해서는 최대 7000 칼로리를 태워야한다는 것을 잊지 마십시오. 운동을하지 않고 많이 먹는다면, 소비하는 칼로리의 양을 소비 할 수없는 칼로리의 양이 줄어 듭니다.

여기 당신을위한 팁! 운동과 다이어트는 항상 체중 감량의 두 가지 주요 결정 요인입니다. 때로는 좋은 음식으로 자신을 보상 할 수 있습니다. 그러나 활동적이고 활동적인 것을 기억하고 영양분이 풍부한 식단을 만들어 아름다운 몸매를 소유하십시오.

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