체중감량 20가지 방법 : 안전하고 효과적으로 살빼기

체중감량 20가지 방법 : 안전하고 효과적으로 살빼기

체중감량 20가지 방법 : 안전하고 효과적으로 살빼기

과체중, 비만은 여성뿐만 아니라 남성들에게도 걱정입니다. 다이어트 시장에는 다양한 관련 건강기능식품들이 있으며 많은 사람들로 하여금 돈을 쓰게합니다. 체중 감량을위한 20 가지 효과적이고 안전한 방법을 공유하니 하나씩 실천하셔서 건강하게 체중감량 해보시기 바랍니다.

1. 최소 속도 9km / h로 걸을 수 있도록 아침에 최소 30 분이 소요됩니다.

2. 오후가 끝날 무렵 뚱뚱한 사람들과 같이 몸에 맞는 운동으로 30 분의 운동을 추가하십시오. 평균 체력은 느린 달리기, 느린 사이클링, 에어로빅을 선택합니다. 체력은 약하지만 몸이 너무 뚱뚱하기 때문에 걷기 때문에 가볍게 운동해야합니다

3. 체중을 줄이지 않으면서 건강에 매우 해롭기 때문에 참을성 있고 완벽하지 않습니다.

 

 

 

4. 운동 이외에도, 당신의 몸은 농담, 조깅 등과 같은 다른 레크리에이션 활동으로 더 많은 에너지를 소비하게하십시오.

5. 아침 식사를 건너 뛰지 마십시오. 매일 아침 식사를하는 사람들은 일주일에 두 번 아침 식사를하는 사람들에 비해 비만의 위험을 줄이고 당뇨병 발병 위험이 35 % - 50 %입니다.

6. 저녁 식사 전에 사과 먹기. 사과에는 껍질에 농축 된 약 5g의 섬유질이 들어 있습니다. 이 섬유질은 당신을 더 충만하게 만들어 식욕을 조절할 수 있습니다.

7. 탄수화물이 풍부한 음식 5 가지 : 쌀, 끈적 끈적한 쌀, 빵, 감자, 설탕...

 

 

 

8. 섬유질이 많은 곡물을 사용하는 것이 중요하지만 죽, 젖은 빵, 조리 된 파스타와 같은 칼로리는 낮습니다.

9. 더 많은 칼로리를 부착 할 염려없이 더 많은 과일, 야채, 충분한 물, 미네랄 소금, 비타민을 섭취하십시오. 야채는 철분, 비타민 및 미네랄의 공급원으로 고혈압, 심장병, 혈액 지방을 예방하는 데 도움이됩니다. 또한 천연 비타민과 미네랄은 건강에 좋습니다.

10. 세 가지 주요 식사 대신 더 많은 식사를 먹을 수 있습니다.

11. 요거트, 치즈 등과 같은 우유 및 유제품을 삼가하지 마십시오. 지방과 소금이 적고 체중이 증가하지 않으므로 매일 사용해야합니다.

 

 

 

12. 빵 및 통조림 식품과 같은 소금 기반 제품, 햄, 춘권, 소시지, 페이트와 같은 훈제 및 조제 식품 등 소금의 양을 제한해서는 안됩니다.

13. 맥주, 알코올 및 탄산 청량 음료를 마시면 안됩니다.

14. 하루에 적어도 1.5 ~ 2 리터의 물을 충분히 마신다. 물이 위를 채우므로 배가 고프지 않고 몸이 해독되도록 도와주고 지방을 태우십시오.

15. 차 마시기. 많은 종류의 차에는 냉각 및 해독 효과가 있습니다. 차를 마시면 식욕이 줄어 듭니다.

16. 망고, 수박, 파파야 등 설탕 함량이 높은 과일 주스를 더 마시지 마십시오.

 

 

 

17. 식사 후 양치질. 양치질은 구강 위생뿐만 아니라 식욕의 척도이기도합니다. 매 식사 후에 양치질을하지 않으면 민트향 구강 세정제를 사용할 수 있습니다.

18. 스트레스를 줄이는 방법 찾기. 피로와 정신적 스트레스 상태는 당신이 먹는 음식의 양을 통제하지 못하게하므로 체중 감량 계획을 소멸시킬 수 있습니다.

19. 배고픔을 잊어 버리십시오. 배가 정말로 끓을 때까지 항상 배고픔을 느끼지 마십시오. 간식은 또한 실제로 배가 고픈 지 아닌지 신중하게 고려해야합니다.

20. 매일 무게를 측정하지 마십시오. 그것은 매우 참을성이 없어서 반쯤 포기하고 싶어하기 때문입니다. 슬리밍 방법은 시간이 많이 걸립니다.