저칼로리 점심(300 칼로리 점심)

저칼로리 점심(300 칼로리 점심)

이 요리법에는 1 인분에 200-300 칼로리가 포함되어 있습니다.

렌즈 콩과 염소 치즈

렌즈 콩과 염소 치즈

흙이 많은 렌즈 콩, goat은 염소 치즈 및 향이 좋은 바질의 조합은 정말 만족 스럽습니다. 그린 샐러드와 함께 더 큰 식사를하고 비식 일에 빵과 함께 제공하십시오. 각 서빙은 288kcal, 20.5g 단백질, 24.5g 탄수화물 (당 1g), 11g 지방 (포화 7g), 6g 섬유 및 0.6g 염을 제공합니다.

성분

• puy와 같은 100g / 3½oz 작은 녹색 렌즈 콩
• 1 개 마늘 정향, 짓 눌린
• 레몬 1/2 개 , 주스 만
• 엑스트라 버진 올리브 오일 2 큰술
• 20g / 1oz 신선한 바질 , 대략 찢어진
• 염소 치즈 75g / 3oz
• 소금과 갓 갈은 후추

방법

렌즈 콩을 작은 냄비에 넣고 약 6cm 정도 물로 덮고 마늘을 넣습니다. 끓여서 불을 끄고 20 분 동안 또는 부드러워 질 때까지 끓인다. 렌즈 콩을 비우고 그릇에 넣습니다. 레몬 주스, 기름 및 바질의 4 분의 3을 짜서 계절을 맞이하십시오. 염소 치즈 위에 부서지고 바질의 나머지 부분에 뿌려집니다.

 

 

 

따뜻한 치킨 샐러드

따뜻한 치킨 샐러드

따뜻하고 차가운 음식을 제공 할 수있는 화려한 치킨 샐러드로, 건강하고 빠른 저녁 식사에 적합합니다. 간헐적 다이어트 계획의 일환으로 1 인분은 매일 6 개의 야채 부분 중 2 개를 제공합니다. 이 식사는 1 인분 당 205kcal을 제공합니다.

성분

• 뼈로 껍질을 벗기고 껍질을 벗기고 반으로 자른 두 개의 작은 닭 가슴살
• 열량 제어 조리 오일 스프레이
• 1 큰 오렌지 또는 붉은 고추 , 파종 및 덩어리로 잘라
• 작은 보석 양상추 1 개 , 잎 분리
• 50g / 1¾oz 물냉이 , 거친 줄기 제거
• 잘 익은 중간 크기의 토마토 2 개 , 작은 덩어리로 자른 것
• ⅓ 오이 슬라이스,
• 두꺼운 발사믹 식초 1 티스푼
• ½ 작은 레몬 , 주스 만
• 바다 소금과 갓 갈은 후추

방법

닭고기 조각을 소금과 후추로 양념하십시오. 붙지 않는 큰 프라이팬에 기름을 뿌리고 고온에 두십시오. 닭 조각을 양쪽에서 3 분 동안 또는 가볍게 갈색으로 익혀 익을 때까지 요리하십시오. 접시에 옮깁니다. 

팬에 약간의 오일을 뿌린 후 양쪽에 3 분 동안 또는 살짝 찰과상이 될 때까지 후추를 요리하십시오.

상추 잎, 물냉이, 토마토, 오이, 후추를 두 접시에 담는다. 닭 가슴살을 썰어 샐러드 위에 뿌립니다. 발사믹 식초로 이슬비를 내고 레몬 주스를 짜십시오. 후추로 간을하고 봉사하십시오.

레시피 팁

샐러드를 차갑게 제공하려면 샐러드에 추가하기 전에 닭고기와 후추를 완전히 식히십시오. 덮고 식히십시오. 서빙하기 직전에 발사믹 식초와 레몬 주스로 옷을 입으십시오.