2020년 새해다이어트는 지중해식다이어트 추천하는 이유

2020년 새해다이어트는 지중해식다이어트 추천하는 이유

2020년 새해다이어트는 지중해식다이어트 추천하는 이유

올해 다이어트 계획이 실제로 성공하기를 원하십니까?

영양 전문가들은 지중해 식과 DASH식이 요법이 2020 년의 건강과 체중 감량 해결책을 충족시키는 데 도움이되는 최선의 방법이라고 말합니다. 실제로 미국 뉴스 및 세계 보고서(US News & World Report) 는 지중해식 식단을 가장 건강하고 건강에 좋은 식단으로 평가했습니다.

식이 요법은 심장 질환의 감소, 여러 만성 질환의 감소 및 정신 건강의 개선과 관련이 있습니다.

다이어트는 가공 된 제품보다 전체 음식과 심장 건강에 좋은 지방을 선택하는 것을 기본으로합니다. 메뉴 계획은 또한 까다로운 먹는 사람에게 유연하고 적용 가능한 것으로 간주됩니다. 지중해 식단은 본질적으로 미국의 평균 식단과 완전 채식 사이의 중간 지점 입니다.

2020년 새해다이어트 목표수립시, 육류보다 식물 및 생선 기반 단백질을 강조하는 것입니다. 

이것은 지중해식 식사의 접근법입니다. 붉은 육류, 가공육, 정제된 곡물 및 단 음식은 다이어트 계획에 제한이 있을수 있습니다. 정제된 곡물 및 과자에는 시리얼 바, 패스트리 및 크래커가 포함될 수 있습니다.

이 음식 대신 다채로운 과일과 채소, 콩류, 렌즈 콩, 견과류, 씨앗, 야생 지방질 생선의 건강한 지방이 풍부합니다. 또한, 지중해 식단에 적당한 양의 적포도주는 마셔도 됩니다.

소비 할 음식

• 뚱뚱한 물고기
• 화려한 과일과 야채
• 콩과 콩
• 견과류와 씨앗
• 적당량의 레드 와인

 

 

 

제한 할 음식

• 가공 식품
• 붉은 고기
• 가공육
• 세련된 곡물
• 과자

지중해식 식단의 장벽

따라하기 쉬운 다이어트가 항상 성공을 보장하는 것은 아닙니다. 환경, 경제 및 개인의 건강 요소는 모두 식품과의 관계에서 중요한 역할을 할 수 있습니다. 일부는 식이의 탄수화물 함량이 높을뿐 아니라 육류 부족으로 어려움을 겪을 수 있습니다. 저탄수화물 접근에 관심이있는 사람이라면 이것이 최선의 선택은 아닙니다.

식이 계획을 약간 수정하거나 조정하여 장기적인 성공 가능성을 높이는데 도움이 될 수 있습니다. 2020년에 보다 건강한 식습관을 향한 목표를 세운 사람을위한 가장 큰 조언은 식단에 포함시킬 모든 위대한 것들에 집중하고 피하거나 잘라야한다고 생각하는 것에 에너지를 낭비하지 않는 것입니다.

이러한 다이어트는 다른 다이어트보다 지속성이 더 높지만, 식단에 큰 변화가있을 경우 이를 지지하기 어려운 환경에 처할 수있습니다. 가족, 친구, 직장이 모두 영향을 미칩니다. 긍정적인 측면에서, 다이어트는 음식이나 칼로리를 제한하지 않으며, 이는 일부 개인에게는 더 쉬울 수 있습니다.