체지방빼는법 : 4 단계로 체지방줄이는법

체지방빼는법 : 4 단계로 체지방줄이는법

체지방을 줄이는 것이 훌륭한 목표이며 눈에 띄게 달성할 수 있지만 상당한 노력이 필요합니다. 그것에 대한 빠르고 간단한 트릭은 없습니다. 당신은 건강한 식이요법을 먹고, 움직이고, 잘 자고 정신 건강을 돌봐야합니다.

체지방빼는법 : 4 단계로 체지방줄이는법

체지방률을 줄이는 것이 좋은 목표인 이유는 무엇입니까?

더 건강해 지려고 노력할 때는 전체 체중을 줄이는데 초점을 두는 것이 좋습니다. 하지만 근육량 대신 지방을 잃고 있다는 사실을 정확히 알 수 있다면 몸이 더 잘 맞는지 여부를 더 잘 알 수 있습니다.

체지방 수준이 매우 중요합니다. 체지방 비율이 높은 사람들이 대사 증후군이나 당뇨병과 같은 위험에 더 많이 노출되어 있다는 증거가 많기 때문입니다.

건강한 체지방 비율은 무엇입니까?

필수 체지방은 남성의 경우 5-6%, 여성의 경우 12-15%가 될 것입니다. 이것은 절대적으로 최소한입니다. 사람들이 3% 또는 5% 체지방을 목표로 할 때 이것은 완전히 터무니없고 너무 낮습니다. 여성의 경우 12%에서 20% 사이가 건강하다고 간주 될 수 있으며 남성의 경우 8% 이상을 보지 않아도 됩니다. 가장 건강한 남성은 체지방률이 10-15% 입니다.

성별뿐만 아니라 나이도 체지방률에 영향을 줄 수있는 또 다른 요소입니다. 우리가 나이가 들어감에 따라 체지방률이 약간 증가해야합니다. 이것이 반드시 건강에 해로운 것은 아니며 노화 과정의 일부입니다. 그 숫자에 너무 강박 관념을 갖지 않는 것도 중요합니다. 근육 질량의 전반적인 수준, 그리고 건강한 허리 비율을(허리 둘레) 가진 모든 요인이 중요합니다.

체지방률 감소를위한 4 가지 팁

체지방을 줄이려고 할 때 직접 집중할 필요가 없습니다. 일반적으로 건강한 생활 습관을 바꾸면 체지방을 낮추는데 도움이됩니다.

1. 그날하고 있는 일에 맞춰 먹는다

당신의 다이어트는 당신이 무엇을하든 동일한 양을 먹는 것이 아니라 매일 얼마나 활동적인가에 적응해야합니다. 우리가 효과적으로 기계를 생산하고 일상 생활에 활력을 불어 넣어야한다는 사실로 되돌아 가십시오. 이 날에 하고있는 일과 필요한 에너지에 대해 생각해보십시오.

단백질, 탄수화물 및 지방은 연료이며, 과량을 체지방으로 저장하기 때문에 너무 많이 섭취 할 여유가 없습니다. 특히 활동적인 하루를 보내려면 조금 더 필요할 수도 있지만 집에서 하루를 보낸다면 과자, 초콜릿, 파삭 파삭 한 가공 식품과 같은 것을 가질 여유가 없습니다. 우리는 간식에 영양가가 전혀 없습니다.

2. 당신이 할 수있는 방법으로 이동

정직하게 운동하면 도움이 될 것입니다. 많은 사람들에게 활동에 조금 더 많은 시간을 투자하는 것입니다. 증거는 앉아있는 행동을 깨는 것이 최선의 방법임을 보여줍니다. 매일 저녁 식사전 저녁에 20분만 걸을 수 있다고 해도 긍정적인 일이 될 것입니다.

3. 팀원들이 도와 줄 것입니다

체중 감량을 원하거나 체지방률을 낮추려는 다른 사람들과 함께하는 것은 스포츠를하거나, 일반적인 지방 감량에 대한 접근 방식에 관계없이 도움이 될 수 있습니다.

동네 헬스클럽 및 다양한 스포츠 클럽 가입을 고려해보십시오. 또는 같은 관심사나 목표를 가진 다른 사람을 찾아서 함께 할 수 있습니다. 헬스장에 가입하면 아무도 자신을 실망시키지 않기 때문에 정말로 동기 부여를 받아야합니다.

4. 식사 시간을 내십시오

텔레비전 앞에서 5분 안에 저녁 식사를 시작하는 것은 좋지 않습니다. 영양소의 흡수, 장에 좋지 않습니다. 다시 식탁에 앉아 식사를 이벤트로 만들어보십시오. 장에 더 좋으며 우리가 먹은 음식을 알아볼 수 있습니다. 많은 사람들이 저녁을 너무 빨리 앉아서 방금 먹는 음식에 대해 생각하지 않았기 때문에 곧 다른 것을 찾고 있습니다.
 

그리고 20분 후에 우리는 우리가 과식했음을 깨닫게 됩니다. 어떤 사람들은 하루에 세 번씩 매일 그렇게하고 있습니다.

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다이어트라는게 원래 천천히 오랫동안 꾸준하게 습관으로 만들어야 건강한 삶이 되는겁니다.

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