다이어트 체중감량에 도움되는 다이어트간식 모음

다이어트 체중감량에 도움되는 다이어트간식 모음

단백질과 영양소가 많은 건강에 좋은 음식을 선택하면 간식이 체중 감량에 필수적일 수 있습니다. 일부는 심지어 하루 종일 당신을 유혹하는 건강에 해로운 음식에 대한 욕구를 제한하는데 도움이 될 수 있습니다. 다이어트에 추가 할 수있는 건강하고 체중 감량에 도움되는 다이어트간식 목록입니다.

다이어트 체중감량에 도움되는 다이어트간식 모음

1. 혼합 견과류

견과류는 이상적인 영양 간식입니다. 심장 질환의 위험 감소와 관련이 있으며 특정 암, 우울증 및 기타 질병을 예방하는데 도움이 될 수 있습니다. 지방이 비교적 높음에도 불구하고, 여러 연구에 따르면 적당히 견과류를 먹는 것이 체중 감량에 도움이 될 수 있다고합니다.

견과류는 건강한 지방, 단백질 및 섬유질의 완벽한 균형을 제공합니다. 평균 1온스(28g)에 180 칼로리가 들어 있습니다. 냉장을 필요로하지 않기 때문에 이동에 완벽합니다.

2. 아보카도 소스와 빨간 피망

빨간 피망은 매우 건강합니다. 모든 피망은 영양가가 있지만 붉은 품종은 베타카로틴, 캡산틴 및 케르세틴과 같은 산화 방지제가 특히 높습니다. 그들은 또한 비타민 C가 풍부합니다. 실제로, 1개의 큰 빨간 피망은 이 영양소에 대한 일일가치(DV)의 300% 이상을 포함 합니다.

큰 빨간 피망 1개와 3 온스(85g)의 아보카도 소스를 함께 사용하면 이 간식의 칼로리 수를 200 이하로 유지하면서 건강한 지방과 섬유질을 추가 할 수 있습니다.

3. 그리스 요구르트와 혼합 딸기

일반 그리스 요구르트와 딸기는 맛있고 영양이 풍부한 간식을 만듭니다. 그리스 요구르트는 칼슘과 칼륨의 훌륭한 공급원 일뿐만 아니라 단백질 함량이 높습니다. 딸기는 주변 최고의 항산화 물질중 하나입니다. 다른 색깔의 장과를 섞어 강력한 화합물을 섭취하십시오.

1/2 온스(50g)의 혼합 베리와 3.5 온스(100g)의 일반 지방 그리스 요거트를 결합하면 약 10g의 단백질과 150 칼로리 미만을 제공합니다.

4. 땅콩 버터를 곁들인 사과 슬라이스

사과는 장 건강을 개선하고 심장병 위험을 줄이는 섬유 및 폴리페놀 항산화제가 풍부 합니다. 땅콩 버터는 심장 건강에 추가적인 이점을 줄 수 있습니다. 그것은 HDL (좋은) 콜레스테롤을 증가시킵니다.

땅콩 버터는 칼로리가 상당히 높습니다. 일반적으로 체중 증가와 관련이 없지만 적당히 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 1 큰 스푼 (15g)의 천연 땅콩 버터가든 중간 크기의 사과는 200 칼로리 미만에서 선명하고 크림 같은 질감으로 달콤한 맛의 균형을 잘 유지합니다.

5. 아마씨와 계피를 곁들인 코티지 치즈

코티지 치즈, 아마씨 및 계피는 각각 인상적인 건강상의 이점이 있습니다. 함께, 그들은 엄청나게 건강합니다. 코티지 치즈는 단백질이 많고 충전량이 많으며 지방이 많은 품종 은 건강상의 이점과 관련된 지방산인 공액 리놀레산(CLA)을 자랑합니다.

아마씨는 체중 감량 및 혈당 조절에 유리합니다. 또한 유방암 위험을 줄일 수 있습니다. 계피는 혈당을 낮추고 장 건강을 향상시킬 수 있습니다.

6. 크림 치즈가 들어간 셀러리 스틱

크림 치즈가 들어간 셀러리 스틱은 고전적인 저탄수화물 로 채워진 간식입니다. 셀러리는 염증을 줄이고 암 예방에 도움이 되는 항산화제인 루테올린을 함유하고 있습니다. 2 온스(60g)의 크림치즈가 든 5개의 작은 셀러리 스틱은 200 칼로리 미만을 유지합니다.

7. 다크 초콜릿과 아몬드

다크 초콜릿과 아몬드는 풍부하고 만족스럽고 휴대용 스낵을 만듭니다. 초콜릿에 70 % 이상의 코코아 고형물이 포함되어 있으면 다크 초콜릿에는 플라바놀이 함유되어 혈압을 낮추고 심장병 위험을 줄일 수 있습니다.

아몬드는 심장 건강에 좋은 단일 불포화 지방이 많으며 혈당 조절에 유익한 영향을 미칩니다. 연구에 따르면 식욕을 감소시키고 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 다크 초콜릿과 아몬드 모두 마그네슘 함량이 높습니다. 각각 1 온스 (30g)는 코코아 함량에 따라 총 약 300 칼로리를 제공합니다.

8. 과일 조각

건강한 간식은 복잡 할 필요가 없습니다. 과일 한 조각만으로도 매우 만족 스러울 수 있습니다. 휴대용, 먹기 쉬운 과일에는 바나나, 사과, 배, 포도, 자몽 및 오렌지가 포함됩니다.

 

 

 

9. 모짜렐라 체리 토마토

토마토와 모짜렐라 치즈는 천국에서 만든 맛과도 잘 어울립니다. 토마토에는 암과 심장병의 위험을 줄일 수있는 항산화제인 비타민 C, 칼륨 및 리코펜이 풍부합니다.

모짜렐라는 단백질, 칼슘 및 비타민 B12가 풍부합니다. 또한 HDL (좋은) 콜레스테롤 수치를 높이면 심장병 위험을 줄일 수 있습니다. 모짜렐라 치즈 2 온스 (60g)와 짝을 이루는 체리 토마토 1 컵 (149 그램)은 200 칼로리 미만입니다.

10. 삶은 계란

계란은 먹을 수있는 가장 건강하고 체중 감량에 좋은 음식 중 하나입니다. 그들은 비타민 K2와 B12뿐만 아니라 많은 단백질을 포장합니다. 계란은 엄청나게 채워지고 많은 시간 동안 먹는 칼로리 수를 줄여 체중 감량에 도움이됩니다.

콜레스테롤 함량이 높으면 수년 동안 나쁜 평판을 얻었지만 최근 연구에 따르면 적당한 계란 섭취는 심장병 위험에 영향을 미치지 않습니다. 두 개의 큰 삶은 계란에는 약 140 칼로리와 13 g의 단백질이 들어 있습니다.

11. 치즈 조각

치즈는 그 자체로 간식을 먹을 수있는 맛있는 음식입니다. 치즈는 포화 지방 이 많지만 심장병에서의 역할은 불분명합니다. 일부 연구에 따르면 포화 지방은 심장 질환의 위험을 증가시키지 않습니다. 또한 연구에 따르면 하루에 최대 2 인분의 치즈가 LDL (나쁜) 콜레스테롤 수치를 높이지 않는 것으로 나타났습니다.

2 온스 (60g)의 치즈는 약 14 그램의 단백질과 200 칼로리를 제공합니다.

12. 건강한 육포 또는 쇠고기 스틱

쇠고기 육포 또는 쇠고기 스틱은 단백질 함량이 높은 휴대용 간식을 만듭니다. 즉, 올바른 유형을 선택하는 것이 중요합니다.

일부 저지에는 설탕과 방부제가 들어 있습니다. 쇠고기 스틱에는 일반적으로 설탕이 포함되어 있지 않지만 대부분 품질이 낮은 고기로 만들어졌으며 다른 의심스러운 성분이 포함되어 있습니다.

가능한 한 적은 성분을 첨가하여 만든 쇠고기로 만든 육포 및 쇠고기 스틱을 찾으십시오. 풀 먹이 쇠고기에는 곡물 먹이 쇠고기보다 건강한 오메가 -3 지방산이 포함되어 있습니다. 대부분의 소고기 육포 및 스틱은 온스당 약 7 g의 단백질 (28 g)을 함유합니다.

13. 올리브

올리브는 지중해 식단의 영양소 중 하나입니다. 그들은 심장 건강에 좋은 단일 불포화 지방이 매우 높고 oleuropein과 같은 강력한 산화 방지제를 제공합니다. 올리브의 식물성 화합물은 염증, 인슐린 저항성 및 암 위험을 줄일 수 있습니다. 크기에 따라 25 개의 녹색 또는 검은색 올리브에는 100-175 칼로리가 있습니다.

14. 매운 아보카도

아보카도는 지구상에서 가장 영양가 있고 만족스러운 음식 중 하나입니다. 연구에 따르면 LDL (나쁜) 콜레스테롤을 낮추고 관절염 증상을 개선하며 태양 손상으로부터 피부를 보호 할 수 있습니다. 또한 아보카도에는 섬유질, 칼륨, 마그네슘 및 단일 불포화 지방이 풍부합니다.

중간 아보카도의 절반에 소금과 카이엔 고추를 뿌려 풍미를 높이고 약 130 칼로리로 간식을 채우십시오.

15. 햇볕에 말린 토마토

햇볕에 말린 토마토에는 일반 토마토 보다 더 많은 리코펜이 들어 있습니다 . 또한 올리브 오일로 포장되어 신체가 리코펜을 더 많이 흡수하도록 도와줍니다. 기름에 담긴 햇볕에 말린 토마토를 3.5 온스 (100 g) 섭취하면 DV의 170 %가 비타민 C에 200 칼로리 이상을 제공합니다.

마무리

건강하고 영양가있는 간식을 섭취하면 식욕을 막고 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.