저탄수화물다이어트 : 단기간다이어트로 체중감량하기

저탄수화물다이어트 : 단기간다이어트로 체중감량하기

저탄수화물다이어트 : 단기간다이어트로 체중감량하기

새해가 밝았습니다. 조금 이른 감은 있자만, 이번 여름을 대비하여 단기간에 체중감량하는 빠른 방법을 찾고 있나요?

많은 전문가들이 건강상의 이유로 저탄수화물 다이어트를 거부하지만 많은 사람들, 특히 베이컨과 계란을 좋아하는 사람들은 저탄수화물 다이어트를 선호합니다. 그러나 처음에는 체중을 줄이는 효과적인 방법이지만 저탄수화물 식이요법은 장기식이 아님을 기억하는 것이 중요합니다.

저탄수화물 다이어트는 무엇입니까?

아마도 가장 유명한 저탄수화물 다이어트가 주위에 많이 있습니다. 탄수화물은 설탕, 전분 및 섬유질로 구성되어 있으며 과일, 채소, 통 곡물 시리얼 및 현미와 같은 많은 음식에서 자연적으로 발견됩니다. 저탄수화물 식이요법은 섭취하는 탄수화물의 수를 제한하여 고기와 치즈와 같은 단백질이 풍부한 음식으로 대체합니다.

저탄수화물 다이어트는 어떻게 작동합니까?

우리 몸은 탄수화물과 지방을 설탕으로 분해하여 에너지를 공급합니다. 저탄수화물 다이어트는 탄수화물을 섭취하지 않으면 우리 몸은 저장된 지방을 대신 에너지로 사용한다는 생각에 기초합니다.

균형 잡힌 식단의 일부로 섭취되는 탄수화물은 몸에 에너지를 공급하는 건강하고 저지방 방법입니다. 이런 이유로 의사와 영양학자는 저탄수화물 다이어트를 따르는 것을 권장하지 않습니다. 많은 사람들이 여전히 체중 감량을 시도 합니다. 저탄수화물 다이어트는 아침 식사로 베이컨과 계란을 먹을 수 있지만 여전히 체중을 감량 할 수 있다는 점을 자랑하기 때문에 특히 유명합니다.

단점은 무엇입니까?

탄수화물을 피하려고 노력하는 많은 사람들은 신장에 부담을 줄 수있는 단백질을 너무 많이 섭취하게됩니다. 과일과 채소를 충분히 섭취하지 않으면 장암 위험이 높아질 수 있습니다. 일부 영양 학자들은 저탄수화물식이 중 체중 감량의 대부분이 지방이 아닌 물과 근육 조직에 기인한다고 주장합니다.

근육 조직은 활동하지 않아도 칼로리를 태웁니다. 따라서 몸이 자체 근육 조직을 태우기 시작하면 체중을 유지하기 위해 더 적은 칼로리가 필요합니다. 저탄수화물 다이어트를 중단하면 체중이 늘어날 수 있습니다.

 

 

 

저탄수화물 음식

저탄수화물 다이어트를 따르는 사람들은 파스타, 빵, 쌀 및 알코올을 줄임으로써 식이요법에서 탄수화물의 양을 크게 줄입니다. 극단적인 경우, 과일과 채소도 탄수화물이 포함되어 있기 때문에 제한되거나 피해야합니다. 저탄수화물 다이어트를하는 사람들은 고기, 생선, 치즈 및 계란과 같은 단백질이 풍부한 음식을 더 많이 섭취합니다.

칠면조와 송아지 고기, 연어 , 송어, 조개류, 대구 및 정어리 와 같은 생선, 치즈 및 우유와 같은 유제품이 권장됩니다.

샐러드에 드레싱을 넣고 버터로 요리 할 수 ​​있습니다. 과일과 야채는 따르는 계획에 따라 제한됩니다. 권장되는 야채에는 브로콜리, 양파, 토마토, 콜리 플라워, 케일, 가지, 피망, 아스파라거스 및 버섯이 포함됩니다. 다이어트에서 일반적으로 환영받는 과일은 딸기, 자몽, 라스베리 및 살구입니다.

저탄수화물 간식

식사 사이에 배가 고프면 견과류와 씨앗이 저탄수화물 다이어트를하는 동안 하루 종일 완벽한 간식이라는 것을 명심하는 것이 좋습니다. 아몬드, 호두, 땅콩, 개암, 치아 씨앗, 호박 및 해바라기 씨는 모두 체중 감량 목표에 따라 추적 할 수있는 맛있는 저탄수화물 간식입니다.

전형적인 다이어트

아침 식사 : 튀긴 계란, 햄

점심 : 염소 치즈와 아보카도 샐러드

저녁 식사 : 녹색 채소로 구운 양고기

으깬 감자 대신 당근과 같은 야채를 주요 식사와 함께 먹으십시오. 탄수화물 섭취량을 줄이려면 일반 쌀 대신 콜리 플라워 쌀을 선택하십시오. 믹서기에서 쉽게 만들 수 있지만 많은 슈퍼마켓에서 사전 제작되는 경우가 많습니다.