겨울철 어깨결림 어깨통증 해소법(겨울 옷 선택의 요령)

겨울철 어깨결림 어깨통증 해소법(겨울 옷 선택의 요령)

겨울철 어깨결림 어깨통증 해소법(겨울 옷 선택의 요령)

목어깨통증 있는 분들은 주목!

날씨가 추워지면 어깨에 힘이 들어가기 쉬워집니다. 또한 겨울 코트의 무게로 어깨 결림이 심해졌다고 느끼는 사람도 있습니다. 추운 계절도 자세를 정돈하고 근육의 긴장을 풀어 나가면 도움이 될겁니다. 이번에는 어깨결림 해소에 효과적인 겨울 옷 선택의 요령에 대해 설명합니다.

집 밖으로 나왔을 때, 코트가 목이나 어깨를 짓누르는 것 같은 기분을 느낀 적은 없습니까? 이런 경험이있는 분과 없는분의 차이는 무엇일까요? 이번에는 코트를 무겁게 느껴 어깨결림이 심해지지 않도록 하는 방법을 알려드립니다.

1) 무거운 외투 때문에 어깨 결림이 될 수 있나?

"코트가 무겁게 느껴지고 어깨통증이 심했다"라고 호소하는 사람은 여성이 많지만, 물론 남성도 볼 수 있습니다. 그러나 사고 방식에는 개인차가 있기 때문에 "정말 겉옷 정도로 어깨가 뻐근할까?" "기분 탓 아닐까?"라고 생각하는 사람도 많다고 생각합니다.

실제로 코트를 무겁게 느껴 어깨주위가 괴로운 사람은 공통점이 있는 것 같습니다. 그 공통점을 아래 리스트에 정리되어 있습니다. 당신은 몇개가 해당되나요?

 

 

 

검사 항목

• 평소 어깨 결림을 느낀다.
• 신체의 근육량이 적다.
• 항상 긴장감을 받고있다.
• 손발이 차가워 쉽고 혈액 순환이 나쁘다.
• 얇은 옷을 몸이 식어 버리는 경우가 많다.
• 고양이 등처럼 허리가 둥글게되기 쉽다.
• 깨달으면 얼굴이 앞에 내민 자세가되어있다.
• 취침 이불에 들어가서도 춥고 몸을 웅크 리고 만다.

3개 이상 해당한다면 코트를 입고 어깨결림이 될 수 있습니다. 해당하는 항목 수가 많을수록 추위가 더해지면서, 코트와 재킷을 걸쳐 입는 것이 불편하고 추운 바깥에 나가는 것도 귀찮은 일이 되어 버릴 가능성이 있습니다.

2) 겨울 어깨 결림은 근육의 경도가 원인?

평소 어깨 결림을 호소하는 사람, 어깨 주위의 근육을 누르면 경도와 고통을 느끼는 사람이 약한 환경은 몸이 차가워지는 겨울. 특히 따뜻한 곳에서 차가운 곳으로 이동했을 때 신체가 일으키는 방어 반응으로 어깨 결림이 강해지는 경향이 있습니다. 

추위에 의해 교감 신경 작용이 신경은 혈관을 수축시켜 버립니다.
 

혈관이 수축하면 근육의 혈행 불량이나 노폐물의 흐름이 막혀 버릴수 있습니다. 그 결과 근육이 딱딱하게 되며 어깨결림이 발생하게되는 것입니다.

 

 

 

3) 딱딱해진 어깨 위로 코트의 무게에도 민감하게 반응

추울 때 어깨를 으쓱하거나 다시 말거나 같은 포즈를 무의식에 취해 있지 않습니까? 이러한 동작으로 근육이 긴장하기 때문에 혈류가 적게되어 버립니다. 결과적으로는 어깨 결림과 관련된 근육의 긴장이 풀리고 어려워 지거나 자세가 나빠지거나 목 근육에 부담이 증가하는 등, 어깨 결림이 악화되어 버리는 요인이 될 것입니다.

어깨결림 상태가 장기화 되면 근육이 혹처럼 딱딱해진 경험은 없습니까? 

이 딱딱해진 부분 주위는 신경이 과민되어 있습니다. 가만히 있어도 어깨 결림이있는 부분이 아플 수 있습니다. 코트의 무게와 옷의 감각조차도 민감하게 감지 해 버리는 것으로 간주합니다. 이 같은 딱딱한 덩어리를 예방하려면 어깨 주위의 근육을 펴 조기에 대처하는 것입니다.

4) 어깨 결림 해소를위한 겨울 의류 선택법

매일 어깨 결림을 느낄 수 많은 사람은 먼저 어깨 주위의 근육을 이완시키는 연구를합시다. 의류의 조절에서 휴식을하려면 다음 사항에 주의해보면 좋다고 생각합니다.

■ 입었을 때 묵직하게 무겁게 느껴지는 코트나 옷은 피한다

의류가 무겁고 불편하게 느껴지는 것은 그날의 컨디션이나 근육의 긴장 정도에 다양하므로, 같은 옷을 피하고 계속 입을 필요가 없습니다.

 

 

 

■ 과도한 두꺼운 옷은 피해야

많이 입은 위에 코트를 입었다면, 팔을 위로들 때 움직임이 제한된 경험은 없습니까? 팔의 움직임의 제한은 근육의 정상적인 기능을 억제하는 원인이 되어 버립니다. 따뜻한 소재를 선택하고 움직이기 쉬운 정도의 레이어드가 좋습니다.

■ 심한 옷을 입고 않도록한다

자신의 사이즈에 맞지 않는 어깨 좁은 옷이나 비좁은 느낌의 옷은 피합니다. 무의식적으로 어깨를 으쓱하는 것 같은 상태가되어, 어깨 주위의 긴장이 계속되어 버릴지도 모릅니다.

■ 너무 큰 옷도 피해야

어깨의 위치가 너무 크거나 소매가 너무 길거나, 스웨터와 코트는 팔의 무게가 늘어난 상태가 목과 어깨 주위의 근육 피로를 초래합니다. 아무렇지도 않은 일이지만, 어깨 결림이 만성화 통증에 과민이되어있는 상태에서는 의류 조차 배려하지 않으면 안됩니다. 

착의에 따라 하루가 불편하게 되어 버리지 않도록 코트, 의류 어깨 결림 악화을 느낀 적이없는 분도, 어깨 결림을 만성화되지 않도록 유의합시다.

쉽게 실천할 수 있어요.