다이어트를 위해선 달리기 보다는 근육트레이닝을 추천

다이어트를 위해선 달리기 보다는 근육트레이닝을 추천

다이어트를 위해선 달리기 보다는 근육트레이닝을 추천

달리는 것보다 근육 트레이닝 쪽이 효율이 좋다

최근에는 "황궁 달리기"등을 시작 도시인의 세련된 달리기가 유행하고 있기 때문에 다이어트 목적으로 달리기를 시작하는 사람이 많지요?

달리기를 순수한 취미로 즐기고 있다면 아직 좋습니다만, 다이어트와 건강이 목적이라면 근육 트레이닝보다 효율적이고 효과적인 운동은 없습니다!

1kg의 체지방을 떨어 뜨린다는 약 7200kcal를 소비해야합니다. 그러나 체중 60kg의 사람이 10kg 달려도 단 600kcal 소비 밖에 되지 않습니다. 즉, 달리기만으로 1kg의 체지방을 떨어 뜨린다는 120km도 달릴 필요가 있습니다... 마라톤 3배 정도?

"다이어트 = 달리기"라는 옛날부터 사고가 침투하고 있는 현대인에게 이 같은 사실을 설명해도 좀처럼 납득할 수 없습니다.

그러나 나는 같은 시간에 효율적으로 지방을 연소 할뿐만 아니라, 몸 모양도 다듬어주며 정신도 향상시키는 근육 트레이닝을 추천합니다!

근육 트레이닝으로 기초 대사 UP

"기초 대사"라는 말은 당신은 알고 있습니까?

인간의 육체가 에너지를 소비하는 것을 '대사'라고하는데, 운동을하지 않고 그냥 가만히 있는 것만으로 신진 대사가 발생할 수 있습니다.

이처럼 살아있는 것만으로 소비되는 에너지 대사를 "기초 대사"라고 휴식하고있는 상태에서의 에너지 대사를 "휴식 대사" 활동하고 있는 상태에서의 에너지 대사를 "활동 대사 '라고합니다.

많은 종류가 있지만 여기에서는 일괄 적으로 "대사"라고합니다.

사실 그 대사를 높이기 위해서는 "근육 트레이닝"이 제일 입니다.

대사는 몸의 근육을 늘리면 늘릴수록 올라갑니다. 즉, 근육을 붙이면 붙일수록 마른 체형으로 쉽게 살찌기 어려운 몸이 되는 것입니다. 한편, 달리기와 같은 장시간 운동은 사실 근육을 줄여 버립니다.

즉 결과적으로 대사를 숙여 버리고 마르기 어렵게 살찌기 쉬운 몸이 되어 버립니다.

목표는 다이어트 하는 것인데 이것으로는 본말 전도입니다.

근육 트레이닝에서 성장 호르몬 분비

근육 트레이닝을하면 분비되는 성장 호르몬이 몸의 지방을 불타 쉽게 해준다는 장점도 있습니다.

근육 트레이닝을하면 이후 몇 시간 정도 체온이 상승한 상태가 계속되어, 지방의 연소를 촉진 합니다!

근육 트레이닝은 단시간의 운동이기 때문에 그 자체로 소비되는 열량은 그리 많지 않습니다. 단지 나중에 이 성장 호르몬 분비의 작용에 의해 점점 효과가 있습니다. 운동 자체에서 전체 칼로리 소비를 조달하는 것보다 훨씬 현명한 방법이라고 생각하지 않습니까?

또한 운동은 '강도'라는 개념이 있습니다.

몇 시간 계속 "도보"같은 운동은 강도가 낮고 근육 트레이닝처럼 단시간에 전력을 투입하는 운동은 강도가 높습니다. 그리고 단시간 고강도 것이 장시간 저 강도 운동보다 운동 후 기초 대사량이 높아지는 것을 알 수 있습니다.

운동 강도가 높고 산소 섭취량이 많은 운동 일수록 운동 후에도 칼로리 소모가 높은 상태가 계속됩니다. 우리들 샐러리맨은 매일 바쁜 경우가 많습니다. 그렇게 된다고 운동 시간을 많이 가지기가 힘들어지고 있습니다.

이 때문에 근육 트레이닝과 같은 단시간 고강도 것이 짧은 시간에보다 효율적으로 운동을 할 수 있기 때문에, 우리들은 좋은 것이 아닐까요?

근육 트레이닝을함으로써 일어나는 단백질의 대사

근육 트레이닝은 근육에 부담(데미지)을 주고 그것을 복구하여 이전보다 강하게 만들 것입니다. 그렇다면 이 '부담'으로 받은 스트레스에서 "복구" 시키려면 무엇이 필요한가?

제일 중요한 것은 "단백질"입니다.

단백질, 펩타이드, 아미노산의 순서로 분해되는 영양소로 하고, 3단계로 나누어져 있는 분해 · 합성에 매우 시간이 걸립니다.

그런 만큼 ,이 단백질의 대사에 많은 에너지가 필요로 되고, 근육 트레이닝후 칼로리 증가도 1) 근육 트레이닝을 통해 근육에 손상, 2) 근육의 복구 시작, 3) 재료가 되는 단백질의 분해 · 합성이 2, 3에서 사용하는 에너지가 크기 때문! 라는 설이 유력합니다.

이 칼로리는 근육 1㎏ 당에서 하루에 약 150kcal 것으로 알려져 있으며, 근육 1㎏ 당 기초 대사량 (13kcal)의 10 배 이상의 수치를 내고 있습니다.

물론 이것은 근육의 복구에 소요되는 칼로리이므로 개인의 회복력에 따라 달라 지고 있지만 근육 트레이닝에 의해 마르기 쉬워진다는 것은 변함이 없습니다.

정리

어땠습니까? 여기에서는 "근육 트레이닝을하면 마른 체형으로 쉽게 살찌기 어려운 몸이 된다"는 것을 설명하였습니다. 일반적으로 다이어트는 달리기라는 의식이 강했다고 생각합니다만, 실제로 살을 빼기위한 운동은 "근육 트레이닝"입니다.

근육 트레이닝을 생활 습관 속에 포함시켜 몸을 마른 체형으로 쉽게 중량은 어렵게 하고 갑시다!