비타민B12효능 9가지 : 과학에 근거한 이점

비타민B12는 건강의 여러 측면에서 중요한 역할을 하며 뼈 건강, 적혈구 형성, 에너지 수준 및 기분을 지원할 수 있습니다.

 

비타민B12효능

 

영양가 있는 식단을 섭취하거나 보충제를 섭취하면 요구 사항을 충족하는 데 도움이 될 수 있습니다. 코발라민으로도 알려진 비타민B12는 신체에 필요하지만 생성할 수 없는 필수 비타민입니다.

 

 

 

 

 

 

 

동물성 제품에서 자연적으로 발견되지만 특정 식품에 첨가되어 구강 보조제 또는 주사제로 이용 가능합니다.

비타민B12는 신체에서 많은 역할을 합니다. 그것은 신경 세포의 정상적인 기능을 지원하고 적혈구 형성과 DNA 합성에 필요합니다.

대부분의 성인의 경우 권장 식이 허용량(RDA)은 2.4마이크로그램(mcg)이지만 임신 중이거나 모유 수유 중인 사람에게는 더 높습니다.

비타민B12는 에너지를 높이고 기억력을 개선하며 심장 질환을 예방하는 등 인상적인 방식으로 신체에 도움이 될 수 있습니다.

과학에 근거한 비타민B12의 9가지 건강상의 이점은 다음과 같습니다.

 

비타민B12효능 1. 적혈구 생성 및 빈혈 예방에 도움

비타민 B12는 신체가 적혈구를 생성하는 데 중요한 역할을 합니다. 비타민 B12 수치가 낮으면 적혈구 형성이 감소하고 제대로 발달하지 못합니다.

건강한 적혈구는 작고 둥글지만 비타민 B12 결핍의 경우 더 크고 일반적으로 타원형이 됩니다.

이 더 크고 불규칙한 모양으로 인해 적혈구가 골수에서 혈류로 적절한 속도로 이동할 수 없어 거대적혈모구빈혈을 유발합니다.

 

 

 

 

 

 

 

빈혈이 있으면 신체에 중요한 기관으로 산소를 운반할 적혈구가 충분하지 않습니다. 이것은 피로와 쇠약과 같은 증상을 유발할 수 있습니다.

※ 요약

비타민 B12는 적혈구 형성에 관여합니다. 비타민 B12 수치가 너무 낮으면 적혈구 생산이 변경되어 거대 적아구성 빈혈을 일으킵니다.

 

비타민B12효능 2. 주요 선천적 기형을 예방할 수 있습니다.

적절한 비타민 B12 수치는 건강한 임신에 매우 중요합니다. 연구에 따르면 태아의 뇌와 신경계가 적절하게 발달하려면 산모로부터 충분한 B12 수치가 필요합니다.

임신 초기 단계의 비타민 B12 결핍은 신경관 결함과 같은 선천적 결함의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 또한 산모의 비타민 B12 결핍은 조산이나 유산에 기여할 수 있습니다.

한 오래된 연구에서는 비타민 B12 수치가 250mg/dL 미만인 여성이 적절한 수치를 가진 여성에 비해 선천적 결함이 있는 아이를 출산할 가능성이 3배 더 높다는 사실을 발견했습니다.

비타민 B12 결핍이 있고 수치가 150mg/dL 미만인 여성의 경우, 수치가 400mg/dL 이상인 여성에 비해 위험이 5배 더 높았습니다.

 

 

 

 

 

 

 

※ 요약

적절한 비타민 B12 수치는 건강한 임신의 열쇠입니다. 뇌 및 척수 선천적 결손증 예방에 중요합니다.

 

비타민B12효능 3. 뼈 건강을 지원하고 골다공증을 예방할 수 있습니다.

적절한 비타민 B12 수치를 유지하면 뼈 건강에 도움이 될 수 있습니다.

셀리악병 환자 110명을 대상으로 한 한 연구에서 낮은 수준의 비타민 B12가 남성의 대퇴골과 고관절의 골밀도 감소와 관련이 있는 것으로 나타났습니다.

미네랄 밀도가 감소한 뼈는 시간이 지남에 따라 약해지고 깨지기 쉬워져 골다공증 위험이 높아질 수 있습니다. 다른 연구에서도 낮은 비타민 B12 수치와 열악한 뼈 건강 및 골다공증 또는 골절 위험 사이의 연관성을 보여주었습니다.

그러나 다른 연구에서는 비타민 B12가 뼈 건강에 미치는 영향에 대해 혼합된 결과가 나왔으므로 더 많은 연구가 필요합니다.

※ 요약

비타민 B12는 뼈 건강에 중요한 역할을 할 수 있습니다. 이 비타민의 낮은 혈중 수치는 골다공증 위험 증가 및 골밀도 감소와 관련이 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

비타민B12효능 4. 황반 변성의 위험을 줄일 수 있습니다.

황반 변성은 주로 중심 시력에 영향을 미치는 안구 질환입니다. 적절한 수준의 비타민 B12를 유지하면 노화 관련 황반 변성의 위험을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

연구자들은 비타민 B12를 보충하면 혈류에서 발견되는 아미노산의 일종인 호모시스테인 수치를 낮출 수 있다고 생각합니다. 상승된 호모시스테인 수치는 연령 관련 황반 변성의 위험 증가와 관련이 있습니다.

40세 이상의 여성 5,000명을 대상으로 한 2009년 연구에서는 엽산 및 비타민 B6와 함께 비타민 B12를 보충하면 이러한 위험을 줄일 수 있다고 결론지었습니다.

7년 동안 이 보충제를 받은 그룹은 위약 그룹에 비해 황반 변성 사례가 적었습니다. 모든 형태의 상태가 발생할 위험은 34% 더 낮았고 더 심각한 유형의 경우 41% 더 낮았습니다.

궁극적으로 시력 건강을 증진하고 황반 변성을 예방하는 데 있어 비타민 B12의 역할을 완전히 이해하려면 추가 연구가 필요합니다.

※ 요약

적절한 수준의 비타민 B12를 유지하면 혈중 호모시스테인 수치가 감소합니다. 이것은 연령 관련 황반 변성의 발병을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

비타민B12효능 5. 우울증의 기분과 증상을 개선할 수 있습니다.

비타민 B12는 기분을 개선할 수 있습니다.

기분에 대한 비타민 B12의 효과는 아직 완전히 이해되지 않았습니다. 그러나이 비타민은 기분 조절을 담당하는 화학 물질 인 세로토닌을 합성하고 대사하는 데 중요한 역할을합니다.

따라서 비타민 B12 결핍은 세로토닌 생성 감소로 이어져 우울한 기분을 유발할 수 있습니다.

우울증과 비타민 B12 수치가 정상보다 낮은 사람들을 대상으로 한 오래된 연구에 따르면 항우울제와 비타민 B12를 모두 받은 사람들은 항우울제만 사용한 사람들에 비해 우울 증상이 개선될 가능성이 더 높았습니다.

대규모 리뷰에서 연구자들은 비타민 B12 결핍이 우울증 위험 증가와 관련이 있다는 사실을 발견했지만 나이든 여성에게만 해당됩니다.

비타민 B12 보충제는 결핍증이 있는 사람들의 기분과 우울증을 개선하는 데 도움이 될 수 있지만, 현재 연구에서는 비타민 B12 수치가 정상인 사람들에게 동일한 효과가 있다고 제안하지 않습니다.

※ 요약

비타민 B12는 기분 조절을 담당하는 화학 물질인 세로토닌 생성에 필요합니다. 비타민 B12 보충제는 기존 결핍이 있는 사람들의 기분을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

비타민B12이점 6. 뉴런 손실을 방지하여 뇌에 도움이 될 수 있습니다.

비타민 B12 결핍은 특히 노인의 기억 상실과 관련이 있습니다. 비타민은 뇌의 뉴런 손실이며 종종 기억 상실이나 치매와 관련된 뇌 위축을 예방하는 역할을 할 수 있습니다.

초기 치매 환자를 대상으로 한 한 연구에서는 비타민 B12와 오메가-3 지방산 보충제의 조합이 정신 쇠퇴를 늦추는 것으로 나타났습니다.

또 다른 연구에서는 정상보다 낮은 비타민 B12 수치도 메모리 성능 저하에 기여할 수 있음을 발견했습니다.

그러나 다른 연구에서는 비타민 B12 보충이 결핍이 없는 사람들의 인지 기능 개선에 효과가 없을 가능성이 있음을 보여줍니다.

따라서 비타민 B12 보충제가 기억력과 인지 기능에 미치는 영향에 대한 건전한 결론을 내리기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.

※ 요약

비타민 B12는 뇌 위축 및 기억 상실을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 비타민을 보충하면 결핍이 없는 사람들의 기억력을 향상시킬 수 있는지 결론을 내리려면 더 많은 연구가 필요합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

비타민B12이점 7. 에너지 부스트를 줄 수 있습니다.

비타민 B12 보충제는 에너지 급증을 위한 제품으로 오랫동안 선전되어 왔습니다. 모든 비타민 B는 신체의 에너지 생산에 중요한 역할을 하지만, 반드시 스스로 에너지를 공급하지는 않습니다.

현재 비타민 B12 보충제가 이 비타민 수치가 충분한 사람들의 에너지를 높일 수 있다는 과학적 증거는 없습니다. 반면 비타민 B12가 현저히 부족한 경우 보충제를 섭취하거나 섭취량을 늘리면 에너지 수준이 향상될 수 있습니다.

실제로 비타민 B12 결핍의 가장 흔한 초기 징후 중 하나는 피로 또는 에너지 부족입니다.

※ 요약

비타민 B12는 신체의 에너지 생성에 관여합니다. 보충제를 섭취하면 에너지 수준이 향상될 수 있지만 이 비타민이 부족한 경우에만 가능합니다.

 

비타민B12이점 8. 호모시스테인을 감소시켜 심장 건강을 개선할 수 있습니다.

아미노산 호모시스테인의 높은 혈중 수치는 심장 질환의 위험 증가와 관련이 있습니다. 비타민 B12가 현저히 부족하면 호모시스테인 수치가 높아집니다.

 

 

 

 

 

 

 

연구에 따르면 비타민 B12는 호모시스테인 수치를 낮추는 데 도움이 되어 심장 질환의 위험을 줄일 수 있습니다. 그러나 현재 비타민 B12 보충제가 실제로 심장병 예방에 도움이 된다는 과학적 증거는 없습니다.

따라서 비타민 B12와 심장 건강 사이의 관계를 이해하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.

※ 요약

비타민 B12는 심장병 위험 증가와 관련된 아미노산의 일종인 혈중 호모시스테인을 감소시킬 수 있습니다. 그러나 연구는 현재 비타민 B12가 이러한 위험을 감소시킨다는 주장을 뒷받침하지 않습니다.

 

비타민B12이점 9. 건강한 모발, 피부 및 손톱 지원

세포 생산에서 비타민 B12의 역할을 감안할 때 건강한 모발, 피부 및 손톱을 촉진하려면 이 비타민의 적절한 수준이 필요합니다.

실제로 비타민 B12 수치가 낮으면 과색소침착, 손톱 변색, 모발 변화, 백반증(패치의 피부색 상실), 각성 구내염(염증이 생기고 입가가 갈라짐) 등 다양한 피부 증상을 유발할 수 있습니다.

비타민 B12를 보충하면 B12 결핍 환자의 피부 증상이 개선되는 것으로 나타났습니다.

 

 

 

그러나 영양이 풍부하고 이 비타민이 부족하지 않은 경우 보충제를 복용하는 것이 피부, 손톱 강도 또는 모발 건강에 어떤 영향을 미치는지 확실하지 않습니다.

※ 요약

건강한 비타민 B12 수치는 모발, 피부 및 손톱에 중요합니다. 그러나, 보충제를 복용해도 이미 충분한 수준이라면 이러한 영역의 건강이 개선되지 않을 것입니다.

 

비타민 B12 결핍 위험 유형군

비타민 B12 결핍은 두 가지 방법 중 하나로 발생할 수 있습니다. 식단에 충분한 양이 부족하거나 몸이 먹는 음식에서 완전히 흡수할 수 없습니다.

비타민 B12 결핍 위험이 있는 사람은 다음과 같습니다.

 

• 노인
• 크론병 또는 셀리악병과 같은 위장 장애가 있는 사람
• 비만 수술이나 장 절제 수술과 같은 위장관 수술을 받은 사람
• 엄격한 비건 채식을 하는 사람들
• 혈당 조절을 위해 메트포르민을 복용하는 사람
• 만성 속 쓰림에 프로톤 펌프 억제제를 복용하는 사람

 

많은 노인의 경우 위의 염산 분비가 감소하여 비타민 B12의 흡수가 감소합니다. 신체가 비타민 B12를 흡수하는 데 어려움이 있는 경우 의사는 수치를 높이기 위해 B12 근육 주사를 권장할 수 있습니다.

 

 

 

활성 비타민 B12는 동물성 제품에서만 자연적으로 발견됩니다. 특정 유형의 해초 및 발효 식품에 비타민 B12가 포함되어 있는 것은 사실이지만 일반적으로 유사 비타민 B12 라고도 하는 비활성 형태입니다.

일부 식물성 우유나 곡물이 비타민 B12로 강화되었을 수 있지만 비건 식단은 종종 이 비타민이 제한되어 사람들을 결핍 위험에 빠뜨립니다.

잘 계획되고 영양가 있고 다양한 식단을 섭취하면 비타민 B12 결핍을 예방하는 것이 쉬워집니다. 그러나 위험하다고 생각되면 의사와 상담하십시오.

비타민 B12 결핍은 대부분 경구 또는 근육 주사로 예방하거나 해결할 수 있습니다.

※ 요약

비타민 B12 결핍의 위험 요인에는 낮은 염산 분비, 특정 약물 또는 위장병 및 수술로 인해 이 비타민을 흡수하는 능력이 감소하는 것이 포함됩니다. B12는 주로 동물성 제품에서 발견되기 때문에 비건 채식인도 위험합니다.

 

결론

비타민 B12는 식이요법이나 보충제를 통해 섭취해야 하는 수용성 비타민입니다.

그것은 많은 신체 기능을 담당하며 주요 선천적 결함 예방, 뼈 건강 지원, 기분 개선, 건강한 피부와 모발 유지 등 다양한 방식으로 건강에 도움이 될 수 있습니다.

식단을 통해 충분한 비타민 B12를 섭취하는 것이 중요합니다. 그러나 충분한 양을 섭취하는 데 어려움을 겪고 있거나 흡수에 영향을 미치는 상태가 있는 경우 보충제는 B12 섭취량을 늘리는 간단한 방법입니다.

 

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※ 이 포스팅의 조언은 정보 제공만을 위한 것이며 의료 서비스를 대체해서는 안 됩니다. 보충제, 치료법 또는 치료법을 시도하기 전에 의사 또는 의료 전문가에게 문의하십시오. 보충제는 다양하고 균형 잡힌 식단과 건강한 생활 방식을 대신하여 사용되어서는 안 됩니다.