갱년기 얼굴 홍조 : 원인, 치료, 좋은 음식, 영양제

안면 홍조(혈관 운동성 홍조 라고도 함)는 얼굴, 목, 가슴이 눈에 띄게 붉어지는 뜨겁고 화끈거리는 느낌으로 가장 잘 설명할 수 있습니다. 그것은 일반적 으로 30초에서 5분까지 지속될 수 있는 신체의 갑작스럽고 강렬한 열감인 일과성 열감을 동반합니다. 

 

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일과성 열감과 안면 홍조는 단순한 성가심에서 더 쇠약하고 괴로운 상태 에 이르는 비교적 흔한 증상입니다 . 이러한 상태에 대한 많은 원인이 있지만 폐경은 가장 흔한 것 중 하나입니다.

 

 

 

대부분의 여성은 안면 홍조가 폐경기 여성 의 약 75%에서 발생한다는 사실에 놀라지 않을 것입니다 . 가장 흔하게는 가슴에서 얼굴로 홍조가 올라오는 것과 관련이 있습니다.

 

폐경기가 안면 홍조를 일으키는 원인

일과성 열감과 안면 홍조는 뇌의 열 조절 센터(시상하부라고 함)의 설정점 저하로 인해 발생합니다. 뇌의 해당 부분의 화학적 변화는 때때로 체온이 너무 높거나 너무 낮다고 생각하도록 속일 수 있습니다.

일과성 열감이 있는 동안 피부의 혈관이 갑자기 확장되어 발적과 뜨겁고 화끈거리는 느낌을 유발합니다. 

이에 대한 반응으로 신체는 체온을 빠르게 떨어뜨려 혈관을 좁히고 열이 빠져나가도록 합니다. 이것이 바로 여성들이 일과성 열감 동안 종종 먼저 땀을 흘린 다음 떨리는 이유입니다.

폐경은 신체의 호르몬 균형을 변경하여 이러한 증상을 직접적으로 유발합니다. 폐경기에는 난소가 기능을 멈추기 시작하여 에스트로겐 수치가 떨어집니다. 

 

 

 

여성의 성 생식에 중요한 호르몬인 에스트로겐은 뇌의 열 조절 센터를 안정화시키는 역할도 합니다. 에스트로겐 수치가 떨어지거나 변동함에 따라 신체의 자연 온도 조절 장치는 균형이 결국 회복될 때까지 가끔 고장이 날 수 있습니다.

 

치료

일과성 열감이나 안면 홍조는 그 자체로는 치료할 수 없지만 관리할 수는 있습니다. 가장 효과적인 방법은 경구(입으로) 또는 경피(피부를 통해)로 투여할 수 있는 에스트로겐 요법입니다. 

자궁이 온전한 여성의 경우 자궁 조직의 과성장을 방지하기 위해 프로게스테론을 함께 처방합니다.

항우울제 Brisdelle(파록세틴)을 포함하여 여성이 의지할 수 있는 비호르몬 요법도 많이 있습니다. 클로니딘과 같은 특정 혈압 약물은 열 조절의 핵심인 뇌의 화학 물질을 조절하여 홍조를 줄이는 것으로 나타났습니다. 

다른 치료법으로는 프로게스틴, Effexor(venlafaxine) 및 Neurontin(gabapentin)이 있습니다.

콩을 함유한 약초 제제는 일부 여성의 홍조 빈도를 줄이는 것으로 생각됩니다.(갱년기 증상 완화에 도움이 된다고 종종 판매되는 인삼, 블랙 코호시 또는 세인트 존스 워트에 대해서도 마찬가지입니다.) 

 

 

 

뜨거운 음식과 정서적 스트레스는 홍조를 악화시킬 수 있으므로 폐경기 동안 뜨거운 음료와 매운 음식을 피하고 점진적 근육 이완을 촉진하는 요가 및 기타 활동을 하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

다른 비의학적 개입에는 헐렁한 옷을 입는 것과 같이 카페인 및/또는 알코올 섭취를 줄이는 것이 포함됩니다. 금연도 적극 권장합니다.

 

갱년기 안면 홍조에 좋은 음식

폐경기를 통과하는 것은 자연스러운 과정이며 안면 홍조는 매우 흔한 증상입니다. 연구에 따르면 특정 음식을 먹고 다른 음식을 피하면 안면 홍조에 도움이 될 수 있습니다. 

안면 홍조에 도움이 되는 음식과 증상을 완화하기 위해 피해야 할 음식에 대해 알아보십시오. 

 

안면 홍조를 완화할 수 있는 식품 및 식이 변화

좋은 소식이 있습니다. 먹는 음식을 바꾸면 일과성 열감과 식은땀의 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있다는 확실한 증거가 있습니다. 아래에서 볼 수 있듯이 과학자들은 이것의 다양한 측면을 살펴보았지만 대체로 짧은 한 문장으로 요약할 수 있습니다. 

 

"식물을 더 많이 먹어라."

 

 

 

 

1. 식물성 에스트로겐

식물성 에스트로겐은 에스트로겐의 일부 기능을 모방하는 식물 화합물입니다. 그들은 폐경기에 수반되는 호르몬 수치 감소에 대응하는 데 도움이 될 수 있습니다. 

식물성 에스트로겐에는 이소플라본과 리그난의 두 가지 주요 유형이 있습니다. 콩은 특히 이소플라본과 리그난이 풍부합니다. 아마씨와 참깨에는 높은 수준의 리그난이 있습니다.

리그난을 포함하는 다른 식물은 다음과 같습니다. 

 

• 견과류와 씨앗 : 캐슈넛
• 통곡물 : 호밀, 귀리, 밀, 철자, 메밀 
• 과일 : 살구, 배, 포도, 키위 
• 야채 : 피망, 껍질콩, 당근, 애호박 

 

10건의 연구를 검토한 결과, 식물성 에스트로겐 보충제를 복용한 여성은 그렇지 않은 여성보다 일과성 열감을 훨씬 덜 경험한 것으로 나타났습니다. 이 연구에서 여성들이 섭취한 식물성 에스트로겐의 양은 하루 36mg에서 100mg까지 다양했습니다. 

이에 비해 순두부 3온스에는 20mg의 이소플라본이 들어 있고 낫토 3온스에는 70mg이 들어 있습니다. 

 

 

 

 

2. 식물성 식단

저지방 식물성 식단 의 효과를 조사한 소규모 연구 에 따르면 식물을 더 많이 섭취하면 일과성 열감에 도움이 될 수 있습니다. 참가자들은 모두 하루에 두 번 이상 안면 홍조를 경험하고 폐경기를 겪은 여성들이었습다. 

한 그룹은 하루에 삶은 콩 반 컵을 포함한 식물성 식단으로 전환했고 다른 그룹은 정상적인 식단을 고수했습니다.

12주 후 식물 기반 그룹의 사람들은 통제 그룹의 사람들보다 훨씬 적은 안면 홍조를 경험했으며 대부분 덜 심각한 증상을 보고했습니다.

 

3. 지중해 식단

지중해식 식단 은 채소, 과일, 견과류, 콩류(렌틸콩 및 병아리콩 등), 올리브 오일과 같은 건강한 오일이 풍부한 식습관입니다. 한 대규모 연구에서는 6,040명의 여성의 식습관을 조사했습니다. 

그것은 6가지 다른 식습관을 식별했고 지중해 식단을 먹거나 과일을 많이 섭취한 여성이 다른 식단을 먹은 여성보다 안면 홍조와 식은 땀을 보고할 가능성이 훨씬 적다는 것을 발견했습니다.

 

4. 차가운 물

국립노화연구소(National Institute on Aging)는 안면 홍조에 걸리기 쉬운 경우 잠자리에 들기 전에 소량의 찬물을 마실 것을 권장합니다. 조직은 또한 침실의 온도를 낮추고 침구를 겹쳐서 식은땀을 흘리는 경우 쉽게 제거할 수 있도록 제안합니다.

 

 

 

 

피해야 할 음식

특정 음식을 더 많이 먹는 것이 안면 홍조에 도움이 되는 것처럼 섭취하는 다른 음식과 음료의 양을 제한할 수 있습니다. 

 

1. 커피

커피 와 차 에 함유된 카페인은 혈관을 좁히고 혈압을 상승시켜 안면 홍조를 유발할 수 있습니다. 한 대규모 연구에 따르면 더 많은 카페인을 섭취하면 더 많은 일과성 열감을 경험하는 것과 관련이 있습니다. 따라서 커피를 줄이면 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다.

 

2. 지방과 설탕이 많은 음식

지중해식 식단이 일과성 열감에 도움이 될 수 있음을 보여준 동일한 연구에서는 지방과 가공 설탕이 많은 식단이 그 반대일 수 있음을 발견했습니다. 

안면 홍조가 나타나면 단 음식과 케이크의 양을 제한하십시오. 

우리의 연구는 여성의 신체가 폐경기와 함께 음식 변화에 반응하는 방식을 발견했습니다. 폐경 후 여성으로서 식후 고혈당을 경험할 가능성이 더 높아져 체중 증가 와 만성 건강 상태의 위험이 높아질 수 있습니다. 

 

 

 

 

3. 매운 음식

매운 음식이 안면 홍조를 악화 시키 거나 더 자주 발생 한다는 연구 결과가 있습니다. 그러나 연구는 제한적입니다. 정기적으로 뜨거운 음식을 먹고 일과성 열감이 있는 경우 순한 향신료와 고추를 사용하여 증상에 도움이 되는지 확인하십시오. 

 

※ 요약

폐경과 그 이전은 여성에게 불편한 증상을 동반할 수 있습니다. 일과성 열감과 야간 발한이 가장 흔하지만 식단을 바꾸면 도움이 될 수 있다는 좋은 증거가 있습니다. 

콩, 아마씨, 통곡물, 콩류와 같은 식물성 에스트로겐이 풍부한 식물을 더 많이 먹거나 식물과 건강한 오일이 풍부한 지중해 식단을 따르십시오.

가공된 설탕과 지방이 많은 음식을 제한하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 또한 매운 음식과 카페인을 줄이고 대신 물을 많이 마셔 수분을 유지하는 데 집중할 수 있습니다. 

 

갱년기 안면 홍조 영양제

의사가 폐경 즈음에 권장할 수 있는 보충제 중 일부는 다음과 같습니다. 항상 그렇듯이 라벨, 경고, 복용량 및 물론 의사의 전문적인 조언에 세심한 주의를 기울이고 있는지 확인하십시오.

 

 

 

 

1. 칼슘

폐경기는 뼈 손실에 기여하며 칼슘은 뼈 건강에 매우 중요합니다. 유제품 및 잎이 많은 채소와 같이 이미 칼슘이 풍부한 식품을 많이 섭취하고 있다면 식단을 통해 충분한 칼슘을 섭취하고 있을 수 있습니다.

가능한 한 보충제보다 식이 칼슘이 바람직합니다. 그러나 위장 문제나 유당 불내증이 있는 경우 적절한 식이 칼슘을 섭취하지 못할 수 있습니다.

음식을 통해 충분히 섭취하지 못하는 경우, 의사는 하루 권장량인 1,000~1,200mg(연령에 따라 다름)에 도달하는 데 도움이 되는 칼슘 보충제를 승인할 수 있습니다.

하지만 "그냥" 칼슘 보충에 뛰어들지 마십시오. 골격을 튼튼하게 유지하기에 충분한 칼슘을 이미 섭취하고 있다면 보충제를 멀리하십시오. 너무 많은 양은 혈류에 칼슘이 축적되는 고칼슘혈증에 기여할 수 있습니다.

칼슘은 전반적으로 안전한 보충제이지만 다른 것과 마찬가지로 적당히 섭취해야 합니다.

 

2. 비타민 D

때때로 "햇빛 비타민"으로 알려진 비타민 D는 건강의 다른 측면 중에서 칼슘 흡수에 매우 중요합니다. 어떤 사람들은 햇빛 노출(선크림 바르는 것을 잊지 마세요!)과 비타민 D가 함유된 음식을 통해 비타민 D를 충분히 얻을 수 있습니다 .

그러나 폐경기를 앞두고 있다면 결핍의 위험이 있을 수 있으므로 의사에게 비타민 D 보충제 에 대해 문의하십시오.

 

 

 

최근 연구에 따르면 일상적으로 비타민 D 보충제를 복용하는 것은 대부분의 사람들에게 도움이 되지 않을 수 있지만 의사의 권장 사항은 개인의 건강 및 위험 요인에 따라 다를 수 있습니다.

비타민 D를 너무 많이 섭취하면 칼슘 수치가 상승할 수 있지만 좋지는 않습니다. 

비타민 D를 복용하는 경우 의사의 지시에 따라 자신에게 안전한 복용량을 복용하고 있는지 확인하십시오. 일반적으로 2,000 IU 이하가 가장 안전한 것으로 간주됩니다.

 

3. 아마씨 가루

일부 사람들이 주장하는 것처럼 아마씨 가 안면 홍조를 완화할 수 있는지에 대한 연구가 혼합되어 있습니다. 그럼에도 불구하고 이 작은 씨앗은 건강에 큰 이점이 있지만 보충제가 아닌 지상 형태입니다.

갈은 아마씨에는 유방암 위험을 줄이고 콜레스테롤을 낮출 수 있는 오메가-3와 리그난이 포함되어 있습니다. 이로 인해 일과성 열감을 완화시키지 못하더라도 식단에 건강하게 추가할 수 있습니다. 

아마에는 신체 조직과 세포에 에스트로겐과 같은 효과를 줄 수 있는 물질인 식물성 에스트로겐이 포함되어 있으므로 자궁암이나 유방암 치료를 받고 있다면 의사에게 확인하십시오.

 

기타 주의해야 할 보충제

1. 달맞이꽃 오일

어떤 사람들은 이 보충제가 안면 홍조를 완화할 수 있다고 말하지만 그 이점을 입증하는 과학적 증거는 없습니다. 그러나 메스꺼움, 설사 및 혈전과 관련이 있으며 혈액 희석제를 복용하거나 발작 또는 정신 분열증의 병력이 있는 경우 특히 위험합니다.

 

 

 

 

2. 불소

이 미네랄은 치약의 중요한 성분이지만 폐경기의 뼈 손실을 위해 복용하지 마십시오. 불소는 골밀도를 향상시키는 데 도움이 될 수 있지만 골절 위험을 증가시키는 것으로 생각되기 때문에 뼈 손실에는 불소를 사용하지 않습니다.

 

3. 철분

월경 중에는 월경 중 손실된 혈액을 보충할 수 있는 충분한 철분을 섭취해야 합니다. 그러나 일단 폐경에 이르면 일반적으로 덜 필요합니다. 보충제 대신 건강하고 철분이 풍부한 음식을 섭취하십시오.

 

4. 간장

두부와 완두콩과 같은 간장 기반 식품은 건강한 식단의 안전한 부분이지만 간장 보충제는 그렇지 않을 수 있습니다. 

대두는 에스트로겐과 유사한 특성을 가질 수 있으며, 식물 에스트로겐이 자연에서 발견되더라도 우리 몸의 화학적 성질에는 완전히 부자연스럽습니다.

자연 식품을 통한 낮은 수준의 노출은 괜찮지만 농축된 인공 형태에서는 규제되지 않는 에스트로겐이 됩니다.

 

5. 스트론튬 라넬레이트

이 은빛 금속은 뼈에 집중되어 있습니다. 사람들은 때때로 스트론튬을 보충제로 섭취하지만 권장하지 않습니다. 장기 안전성이 불분명하고 골밀도 검사를 해석하기 어렵게 만들 수 있습니다. 미국 식품의약국(FDA)의 승인도 받지 못했습니다. 

 

 

 

 

6. 처방전 없이 구입할 수 있는 에스트로겐 또는 프로게스테론 크림

신체는 피부를 통해 에스트로겐을 쉽게 흡수하지만 프로게스테론도 흡수할 수 없습니다. 

때때로 환자들은 이러한 제품이 호르몬 균형을 유지하고 있다고 생각하면서 거품을 내지만 실제로는 심각한 건강 문제를 일으키고 있습니다. 이러한 종류의 불균형은 자궁암 및 전암과 관련이 있습니다.

 

7. 야생 참마

연구에 따르면 야생 참마 추출물과 팅크는 폐경기 증상에 거의 영향을 미치지 않습니다.

 

갱년기 증상을 완화하는 방법

어떤 사람들은 문제 없이 폐경기를 넘기는 반면, 어떤 사람들은 밤에 땀이 나고 가슴이 붓는 등 심각한 불편함을 경험합니다. 식이 요법 수정 및 스트레스 관리와 같은 라이프 스타일 변화는 완화를 위해 먼 길을 갈 수 있습니다.

 

그러나 폐경 증상이 삶의 질과 전반적인 웰빙을 방해하는 경우 의사에게 지침과 지원을 요청하십시오.

 

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※ 면책 조항 : 이 포스팅에 언급된 팁과 제안은 일반적인 정보 제공만을 목적으로 하며, 전문적인 의학적 조언으로 해석되어서는 안 됩니다. 의학적 문제에 대해 특정 질문이 있는 경우, 항상 의사나 전문 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.

 

※ 참조

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