복부 비만 : 건강 위험성, 치료 방법

복부 비만은 복부에 과도한 지방이 존재하는 것을 말합니다. 복부는 가슴과 골반 사이에 있는 신체 부위입니다. "사과 체형"인 사람들은 배와 복부 주변에 과도한 체지방을 저장하는 경향이 있습니다. 복부 비만은 흔히 "뱃살"이라고 합니다.

 

복부 비만

2019년 연구에서는 복부 비만을 다음과 같이 설명합니다.

 

• 뱃살
• 중앙 비만
• 내장 지방

 

 

 

 

예 : 복부 비만은 제2형 당뇨병, 고혈압 및 심장 질환을 포함한 일부 건강 문제의 위험을 높입니다.

 

복부 비만이란 무엇입니까?

의료 서비스 제공자의 진료실이나 의료 쇼에서 "복부 비만" 또는 "중앙 비만"이라는 용어를 들어보셨을 것입니다. 용어는 매우 복잡하게 들리지만 단순히 뱃살을 설명하는 다른 방법입니다. 배 주위에 지방이 너무 많으면 복부 비만이 됩니다.

그렇다면 복부 비만이 문제가 되는 이유는 무엇일까요? 복부에 지방이 너무 많으면 허벅지나 엉덩이에 지방이 과도하게 많을 때보다 특정 의학적 상태에 걸릴 위험이 더 커질 수 있습니다. 

뱃속에 있는 지방은 내장지방이라고도 하며 중요한 장기를 둘러싸고 있습니다. 복부의 과도한 지방은 누구에게나 심혈관 질환(심장병)의 위험을 높일 수 있으며, 여성의 경우 유방암의 가능성을 높입니다.

 

측정 방법 

뱃살을 측정하고 평가하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 복부 비만은 의료 제공자 사무실에서 측정할 수 있습니다. 귀하의 의료 제공자는 고가의 스캐닝 장비를 사용하여 뱃속의 지방이 정확히 어디에 있는지 확인할 수 있습니다. 그러나 이러한 테스트는 비용이 많이 들고 불편할 수 있습니다.

 

 

 

복부 비만을 측정하는 더 쉬운 방법이 있습니다. 각 방법은 유연한 줄자(바느질에 사용되는 것과 같은)가 필요하며 수행하는 데 몇 분 밖에 걸리지 않습니다.

 

복부 둘레

National Institute of Health에 따르면 이 방법을 사용하려면 배의 크기를 측정해야 합니다.

먼저 배의 가장 넓은 부분, 특히 배꼽과 엉덩이 위를 줄자로 감아 피부에 부드럽게 닿도록 합니다. 셋째, 숨을 들이쉬고 내쉬는 호흡을 측정합니다.

심장병과 당뇨병의 위험은 측정에 따라 증가하며 성별에 따라 결정됩니다. 예를 들어 남성의 경우 허리둘레가 40인치 이상이고 여성의 경우 35인치인 경우 만성 질환에 걸릴 위험이 더 큽니다.

 

허리 엉덩이 비율

복부 측정과 엉덩이 측정을 비교하는 방식은 심장병 위험을 평가하는 또 다른 방법입니다. 

허리-엉덩이 비율을 계산하려면 먼저 복부 둘레를 측정해야 합니다. 그런 다음 가장 넓은 부분 주위의 엉덩이를 측정하십시오. 이제 허리둘레를 엉덩이둘레로 나누어 허리둘레 비율을 구하세요.

 

 

 

남성의 경우 심장마비 나 뇌졸중을 겪을 확률 은 남성의 경우 0.9, 여성의 경우 0.85 이상으로 증가합니다.

 

변경할 수 있습니까?

복부 비만을 줄이는 가장 좋은 방법은 체중을 줄이는 것입니다. 물론 날씬해짐에 따라 체중 감소가 발생할 신체 부위를 선택할 수는 없습니다. 따라서 다리나 엉덩이의 살은 빠지지만 여전히 뱃살이 약간 남아 있을 수 있습니다. 

그러나 복부의 체중 감소는 심장병 위험을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

건강을 개선하기 위해 얼마나 많은 체중을 줄여야 하는지에 대해 의사와 상담하십시오. 그런 다음 작은 조치를 취하여 건강한 식단을 먹고, 운동하고, 스트레스를 줄이고, 웰빙 감각을 향상시키기 위해 평생 변화를 만드십시오.

 

복부 비만 치료

과체중을 지니면 여러 가지 건강 문제의 위험이 높아질 수 있습니다. 체중 감량은 답답하고 어려울 수 있지만 질병 통제 예방 센터(CDC)에 따르면 체중의 5~10%만 감량해도 상당한 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다.

체중이 114kg인 사람의 경우 이것은 5.7–11.4kg 를 잃는다는 것을 의미합니다. 약간의 무게 감소는 중요한 성과입니다.

 

 

 

체중을 천천히 지속적으로 줄이는 것은 종종 빠르게 많이 줄이는 것보다 낫습니다. 왜냐하면 일단 목표 체중에 도달하면 체중을 줄이지 않을 가능성이 더 높기 때문입니다.

운동과 식이 변화는 유용한 체중 감량 도구입니다. 그러나 일부 사람들에게는 이러한 방법이 효과적이지 않습니다. 이 경우 약물 또는 수술이 옵션이 될 수 있습니다.

때로는 호르몬 문제와 같은 건강 상태로 인해 체중이 증가할 수 있습니다. 이 경우 불균형을 치료하면 문제를 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

1. 식이 변화

과체중과 지방이 축적되는 한 가지 이유는 사람이 사용하는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취할 때입니다. 시간이 지남에 따라 이것은 체중 증가로 이어질 수 있습니다.

일부 유형의 음식은 체중 증가로 이어질 가능성이 더 높습니다. 일부 가공 식품에는 고과당 옥수수 시럽과 같은 첨가물이 들어 있습니다. 이로 인해 추가 체중 증가를 초래하는 신체 변화가 발생할 수 있습니다.

설탕과 지방 함량이 높은 가공, 정제 및 기성품 섭취를 줄이는 동시에 통곡물 및 기타 고섬유질 식품(예: 신선한 과일 및 채소)의 섭취를 늘리면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

고 섬유질 식단의 장점 중 하나는 몸이 포만감을 더 빨리 느끼고 더 많이 먹고 싶은 유혹을 덜 수 있다는 것입니다. 통곡물은 에너지를 더 천천히 방출하기 때문에 사람이 더 오래 포만감을 느끼도록 도와줍니다.

섬유질과 통곡물은 또한 대사 증후군과 관련된 여러 상태의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

대사 증후군은 제2형 당뇨병, 고혈압 및 심혈관 문제를 비롯한 여러 가지 건강 문제를 수반하는 상태입니다. 비만인 사람들에게 더 흔합니다.

의사나 영양사는 전략과 적절한 체중감량 프로그램을 제안하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

급격한 다이어트를 피하십시오

단기 다이어트로 빠르게 체중을 줄이려고 하면 다음과 같은 위험이 따릅니다.

 

• 새로운 건강 문제가 발생할 수 있습니다.
• 비타민 결핍이 발생할 수 있습니다.
• 건강한 체중 감량을 달성하는 것이 더 어렵습니다.

 

경우에 따라 의사는 심한 비만인 사람에게 매우 낮은 칼로리의 유동식을 따라야 한다고 제안할 수 있습니다. 건강 전문가는 이 전략을 모니터링하여 식이요법을 따르는 동안 환자가 안전하게 유지되도록 해야 합니다.

 

 

 

 

2. 신체활동

사람이 그냥 앉아 있거나 자고 있을 때에도 신체는 약간의 칼로리를 소모하지만, 대부분의 사람들은 더 활동적일수록 더 많은 칼로리를 소모합니다.

그러나 이것은 시간이 걸릴 수 있습니다. 지방 1파운드를 빼려면 3,500칼로리를 태워야 합니다.

활동을 시작하는 좋은 방법은 다음과 같습니다.

 

• 힘차게 걷기
• 수영
• 엘리베이터 대신 계단 이용
• 버스나 기차에서 한 정거장 일찍 내리고 나머지는 걸어서
• 정원 가꾸기, 집안일 또는 개 산책과 같은 집안일을 하는 것이 모두 기여합니다.

 

CDC는 60 ~ 90분 대부분의 요일에 적당히 강렬한 활동을 할 것을 제안합니다.

운동에 익숙하지 않거나 건강 또는 이동성 문제로 활동하기 어려운 사람은 운동 방법과 시작 방법에 대해 의료 전문가와 상담해야 합니다. 운동 습관이 없는 사람은 건강에 위험을 초래할 수 있으므로 너무 격렬한 활동으로 시작해서는 안 됩니다.

 

3. 체중 감량 약물

의사는 때때로 체중 감량을 돕기 위해 orlastat(Xenical)와 같은 약물을 처방합니다. 그러나 일반적으로 다음과 같은 경우에만 이 작업을 수행합니다.

 

 

 

 

• 식이 변화와 운동은 체중 감소로 이어지지 않았습니다.
• 사람의 체중은 건강에 중대한 위험을 초래합니다.

 

National Institutes of Health는 사람들이 저칼로리 식단과 함께 약물을 사용해야 한다고 지적합니다. Orlastat는 라이프 스타일 변화를 대체하지 않습니다.

부작용으로는 지방변, 배변량 증가 또는 감소와 같은 위장 증상이 있습니다. 일부 사람들은 호흡기, 근육 및 관절, 두통 등에 원치 않는 영향을 미친다고 보고했습니다.

1997년부터 2010년까지 의사들도 시부트라민을 처방할 수 있었지만 미국 식품의약국(FDA)은 심각한 부작용을 우려해 2010년 승인을 철회했습니다.

 

4. 수술

체중 감량 또는 비만 수술은 사람의 위 또는 소장의 일부를 제거하거나 변경하여 이전만큼 많은 음식을 섭취하거나 많은 칼로리를 흡수하지 않도록 하는 것입니다.

이것은 개인이 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있으며 고혈압, 제2형 당뇨병 및 비만과 함께 발생할 수 있는 대사 증후군의 다른 측면의 위험을 줄일 수 있습니다.

수술은 위를 작게 만들거나 소화 시스템의 일부를 우회할 수 있습니다.

 

위소매 또는 위밴드

외과 의사는 위 소매 또는 위 밴드를 사용하여 위를 작게 만듭니다. 수술 후에는 앉을 때마다 약 한 컵 이상의 음식을 섭취할 수 없습니다. 이것은 음식 섭취를 크게 줄입니다.

 

 

 

 

위우회술

이 절차를 통해 음식은 소화 시스템의 일부, 특히 소장 중간 부분의 첫 번째 부분을 우회할 수 있습니다. 그것은 또한 위의 크기를 줄일 수 있습니다.

이것은 일반적으로 제한적인 절차보다 더 효과적이지만 신체가 더 이상 많은 영양분을 흡수할 수 없기 때문에 비타민과 미네랄 결핍의 위험이 더 높습니다.

의사는 개인의 필요에 따라 BMI가 30 이상인 사람에게 수술을 권할 수 있습니다.

여기에는 다음이 포함됩니다.

 

• 비만으로 인한 합병증 여부
• 이미 시행한 비수술적 치료의 효과
• 외과 의사는 종종 복강경 또는 키홀 절차로 비만 수술을 수행합니다.

 

5. 호르몬 치료

호르몬 치료는 언젠가는 비만 환자에게 도움이 될 수 있습니다. 연구를 발표한 과학자 2014년에 비만 수술 성공의 일부는 장 호르몬에 미치는 영향일 수 있다고 언급했습니다.

이러한 호르몬을 활용하면 새로운 비수술적 옵션이 생길 수 있습니다. 연구원들은 특정 호르몬을 결합하면 효과적인 치료법을 제공할 수 있다고 제안합니다.

 

 

 

 

6. 백색지방세포 갈변

인간과 다른 포유류에는 두 가지 유형의 지방 세포가 있습니다.

 

• 갈색 지방 세포는 칼로리를 태우고 열을 발생시킵니다.
• 백색 지방 세포는 칼로리를 저장합니다.

 

과학자들은 백색 지방 세포를 재프로그래밍하여 갈색 지방 세포처럼 행동하도록 하는 방법을 찾고 있습니다. 그들은 이것을 "beiging" 지방 세포라고 부릅니다.

그들이 이것을 할 수 있다면 그들은 신체가 지방을 더 빨리 태울 수 있는 치료법을 생산할 수 있을 것입니다.

전문가들은 아직 이를 달성하는 방법을 모르지만 리뷰를 게시한 연구팀은 Nature Reviews의 Molecular Cell Biology에서 파이프라인의 새로운 유전 도구가 열쇠를 쥐고 있을 수 있다는 희망을 표명했습니다.

 

건강 위험 및 체중

비만은 여러 가지 건강 문제의 위험을 증가시킵니다. 제2형 당뇨병, 심혈관 질환 및 고혈압과 같은 이들 중 일부는 종종 과체중 및 비만과 함께 종종 함께 발생하는 기능 모음인 대사 증후군의 범주에 속합니다.

비만으로 인해 증가하는 건강 위험은 다음과 같습니다.

 

 

 

골관절염 : 관절에 추가적인 부담이 가해지면 뼈와 연골이 퇴화될 수 있습니다.

관상 동맥성 심장병 : 심장병은 사람이 과체중일 때 더 잘 발생합니다. 이는 종종 높은 콜레스테롤 수치와 추가 체중으로 인해 심장과 혈관에 추가적인 부담을 주기 때문입니다.

담낭 질환 : 설탕과 지방이 많은 음식을 섭취하는 것이 반드시 비만으로 이어지는 것은 아니지만 간에서 콜레스테롤을 과잉 생산하여 담석을 유발할 수 있습니다.

고혈압 : 신체의 과도한 지방 조직은 신장에 영향을 미치는 물질을 분비할 수 있습니다. 이로 인해 고혈압 또는 고혈압이 발생할 수 있습니다. 신체는 또한 여분의 인슐린을 생성할 수 있으며 이것 역시 혈압을 높일 수 있습니다.

호흡기 문제 : 과도한 체중이 폐에 압력을 가하여 호흡할 수 있는 공간이 줄어들면 이러한 문제가 발생할 수 있습니다.

여러 가지 암 : CDC에 따르면 13가지 유형 대장암을 포함하여 사람이 비만인 경우 암이 발생할 가능성이 높아집니다.

수면 무호흡증 : NHLBI(National Heart, Lung, and Blood Institute)는 체중 감소가 종종 개선된다는 점에 주목합니다. 수면 무호흡증의 증상.

뇌졸중 : 비만은 종종 콜레스테롤 축적과 함께 발생합니다. 시간이 지나면 혈관이 막힐 위험이 높아집니다. 이는 차례로 심장병과 뇌졸중으로 이어질 수 있습니다.

 

 

 

제2형 당뇨병 : 이것은 대사 증후군의 핵심 측면입니다.

정리

체중이 너무 많이 나가는 것을 염려하는 사람들을 위해 도움을 받을 수 있습니다. 식이 요법의 변화와 운동의 증가는 많은 경우에 도움이 될 수 있습니다.

이것이 효과가 없다면 의사는 다른 해결책을 추천할 수 있습니다.

 

복부 내장지방제거에 도움되는 음료 5가지

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※ 면책 조항 : 이 포스팅에 언급된 팁과 제안은 일반적인 정보 제공만을 목적으로 하며, 전문적인 의학적 조언으로 해석되어서는 안 됩니다. 의학적 문제에 대해 특정 질문이 있는 경우, 항상 의사나 전문 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.

 

※ 참조

https://www.verywellhealth.com/what-is-abdominal-obesity-3496074
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6738397/
https://www.ahajournals.org/doi/full/10.1161/CIR.0000000000000973
https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/abdominal-fat-and-what-to-do-about-it
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6299450/
https://www.hsph.harvard.edu/obesity-prevention-source/obesity-definition/how-to-measure-body-fatness/#:~:text=Waist%20circumference%3A%20Wrap%20a%20flexible,circumference%20divided%20by%20hip%20circumference.
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https://www.hsph.harvard.edu/obesity-prevention-source/obesity-definition/abdominal-obesity/
https://www.medicalnewstoday.com/articles/323691