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다이어트

복부 내장지방제거에 도움되는 음료 5가지

by socialstory 2023. 3. 1.

3월이 되었습니다. 슬슬 다이어트에 관심이 많아지는 시기입니다. 출렁이는 뱃살을 빼는걸 목표로 열심히 노력하고 있을텐데, 아시다시피 내장 지방이 너무 많으면 동맥에 축적되어 당뇨병, 심장병, 뇌졸중 및 특정 암의 위험이 증가할 수 있기 때문에 위험할 수 있습니다.

 

녹차
녹차


건강하고 지속 가능한 방법으로 체중을 줄이고 내장 지방을 태우고 싶다면 영양에 집중하는 것이 좋은 시작점입니다. 

 

 

 


체중 감량을 위한 영양의 중요한 부분 중 하나는 현재 마시는 것과 마시지 않는 것에 집중하는 것입니다. 실제로 특정 음료는 내장 지방(및 전체 체지방) 감소에 도움이 되는 것으로 밝혀졌습니다.


이런 음료들은 내장 지방 체중 감량 목표에 큰 도움이 될 수 있습니다. 내장 지방을 줄이기 위한 최고의 음료에 대해 읽어보고 건강하게 먹는 방법에 대해 자세히 알아보려면 나이가 들면서 복부 지방을 빼기 위한 식습관을 놓치지 마세요.

 

1. 녹차

낮에 녹차를 마시는 것은 내장 지방 공격을 시작하는 데 도움이 되는 좋은 방법입니다. 녹차는 우리의 신진대사를 촉진하는 데 도움이 되며 연구에서 특히 지방 세포를 표적으로 삼고 신진대사를 개선할 수 있는 것으로 밝혀진 항산화제인 EGCG로 가득 차 있습니다.

녹차는 특히 복부 지방 감소에도 도움이 되는 것으로 밝혀졌습니다. 

국제 환경 연구 및 공중 보건 저널(International Journal of Environmental Research and Public Health) 에서 발표한 연구에 따르면 일주일에 4잔 이상의 녹차를 섭취하면 복부 비만 발병 위험이 44% 낮아지는 것으로 나타났습니다.

 

 

 

 

2. 물

물은 신체의 지방 연소 과정(지방분해라고 함)에서 필수적인 역할을 하므로 물 섭취량을 늘리면 체중 감량과 내장 지방 감소에 도움이 될 수 있습니다. 체지방 감소.


Frontiers in Nutrition 에 발표된 2016년 연구에서는 수분 공급 증가가 체중 감소와 관련이 있다는 사실을 발견했으며 Journal of Natural Science, Biology, and Medicine 에 발표된 또 다른 연구 에서는 적절한 물 섭취가 식욕을 억제하고 감소에 기여한다는 사실을 발견했습니다.

 

3. 커피

블랙 커피를 고수하면 내장 지방을 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다. 커피에는 신진대사에 긍정적인 영향을 미치는 테오브로민, 테오필린 및 클로로겐산이 포함되어 있어 잠재적인 체중 감소로 이어집니다.


실제로 Harvard TH Chan School of Public Health의 연구 에 따르면 매일 4잔의 커피를 마시면 체지방이 약 4% 감소할 수 있다고 합니다. 

 

 

 


2019년 한 연구 에서 커피 콩에서 흔히 발견되는 항산화제인 클로로겐산이 풍부한 커피가 내장 지방 감소와 전반적인 체지방 감소에 기여한다는 사실이 밝혀졌습니다.

 

4. 백차

백차는 신진 대사를 촉진하는 데 도움이 되는 맛있고 아늑한 음료로, 결과적으로 더 많은 체지방과 내장 지방을 태우는 데 도움이 될 수 있습니다.


국제 비만 저널(International Journal of Obesity) 에서 발표한 한 리뷰에서 백차는 신진대사율을 4~5% 증가시킬 가능성이 있으며, 이는 약 70~100칼로리를 태우는 것과 같습니다.

백차에는 또한 신진대사를 촉진하는 것으로 알려진 녹차에서 발견되는 것과 동일한 화합물인 EGCG가 포함되어 있습니다. Nutrition & Metabolism 에 발표된 연구에 따르면 백차에서 발견되는 EGCG는 새로운 지방 세포의 형성을 방지하는 능력이 있을 수 있습니다.

 

 

 

 

5. 단백질 쉐이크

맛이 좋고 포만감을 유지하며 내장 지방 목표를 달성하는 데 도움이 되는 음료를 찾고 있다면 단백질 쉐이크를 시도해 볼 수 있습니다. 


전반적인 체지방을 살펴보면 양질의 단백질을 섭취하면 식욕을 줄이고 신진 대사를 촉진하여 체중을 유지하거나 줄이는 데 도움이 될 수 있지만 일부 연구에서는 특히 내장 지방을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 밝혔습니다.

영양 및 신진대사(Nutrition & Metabolism) 에 발표된 보고서에 따르면 식사당 10g의 필수 아미노산(EAA)이 포함된 양질의 단백질이 복부 지방을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 결론지었습니다. 

좋은 소식은 이러한 EAA를 많은 단백질 유형의 유청 단백질 분말에서 찾을 수 있다는 것입니다. 그러니 다음 번에 에너지가 부족하고 건강 증진이 절실히 필요할 때 맛있는 단백질 쉐이크를 함께 드세요!

 

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※ 면책 조항 : 이 포스팅에 언급된 팁과 제안은 일반적인 정보 제공만을 목적으로 하며, 전문적인 의학적 조언으로 해석되어서는 안 됩니다. 의학적 문제에 대해 특정 질문이 있는 경우, 항상 의사나 전문 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.

 

※ 참조

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