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다이어트

피하 지방 빼는 법 : 원인, 전략

by socialstory 2023. 3. 20.

피하 지방은 피부 바로 아래에 보이는 지방입니다. 그것을 줄이는 방법에는 일부 탄수화물을 단백질로 바꾸고, 유산소 운동을 하고, 정신 건강 문제를 관리하는 것이 포함됩니다.

 

피하 지방 연관 검색어들
피하 지방 연관 검색어들


피하 지방은 일반적으로 무해하며 일부 질병으로부터 보호할 수도 있습니다. 내장지방은 장기를 둘러싸고 있는 지방입니다. 겉으로는 보이지 않지만 수많은 질병과 연관되어 있습니다.

 

 

 


피하지방과 내장지방 모두 감량이 가능합니다. 작은 옷을 입고 싶어하는 사람들의 목표는 피하 지방 감소일 수 있지만 내장 지방 감소는 건강을 향상시킵니다.

 

무엇이 원인이며 잃기 어렵습니까?

누구나 어느 정도의 피하 지방을 가지고 있지만 식습관, 운동과 같은 생활 방식 요인과 유전적 요인이 각 사람이 발달하는 피하 지방의 양에 영향을 미칩니다. 사람들은 다음과 같은 경우 내장 지방과 피하 지방을 모두 축적할 가능성이 더 높습니다.

 

  • 많은 시간을 앉아 있습니다.
  • 유산소 운동을 거의 또는 전혀 하지 않습니다.
  • 근육량이 적습니다.
  • 태우는 것보다 더 많은 칼로리를 먹습니다.
  • 인슐린 저항성이 있거나 당뇨병이 있습니다.


연구에 따르면 피하 지방은 특히 내장 지방이 많은 비만인 사람들에게 보호 역할을 할 수 있습니다. 그러나 피하 지방은 내장 지방의 징후일 수 있습니다. 피하지방이 많은 사람은 내장지방도 많은 경우가 많습니다.

 

 

 


두 가지 유형의 지방은 모두 빼기 어려울 수 있습니다. 지방을 빼기 어렵게 만드는 몇 가지 요인은 다음과 같습니다.

 

인슐린 저항성 

내장 지방은 인슐린 저항성과 관련이 있어 내장 지방과 피하 지방을 모두 빼기 어렵게 만들 수 있습니다.

 

체중 감량 전략

피하 지방이 많은 사람들은 예를 들어 복부 운동을 많이 하여 지방을 부분적으로 줄이려고 하는 실수를 자주 합니다. 이 전략은 몸 전체의 지방을 태우는 것보다 덜 효과적입니다.

 

염증

일부 연구에서는 내장 지방이 염증을 증가시키는 사이토카인을 방출한다고 제안합니다. 이 염증 반응은 체중 증가와 관련이 있으며 피하 지방을 증가시킬 수 있습니다.


내장 지방을 태우면 피하 지방도 태울 수 있습니다. 최적의 건강을 위해서는 내장 지방을 목표로 하는 것이 현명합니다.

 

 

 

 

피하 지방을 빼기 위한 전략

내장 지방과 피하 지방 사이의 상호 작용을 인식하는 것이 피하 지방을 제거하는 데 중요합니다. 일반적으로 지방을 태우는 피트니스 전략과 내장 지방의 부정적인 영향을 상쇄하는 피트니스 전략은 성공을 극대화할 수 있습니다.

 

피하 지방을 빼는 다이어트의 역할

체중을 줄이려면 사람들은 태우는 것보다 더 적은 칼로리를 섭취해야 합니다. 그러나 먹는 특정 음식이 중요합니다.

예를 들어, 단백질은 포만감을 더 오래 느끼도록 도와줍니다. 더 많은 단백질을 섭취하면 다이어트를 더 쉽게 고수하고 고지방 및 고당 음식에 대한 갈망을 줄일 수 있습니다.


탄수화물과 설탕은 당뇨병, 내장 지방 및 대사 문제와 관련이 있습니다. 일부 연구에 따르면 과도한 탄수화물 섭취는 내장 및 피하 모두에서 복부 지방을 유발할 수 있습니다. 일부 탄수화물을 고단백 옵션으로 대체하면 신진대사를 촉진하고 지방 저장을 줄이며 신진대사 문제를 예방할 수 있습니다.

 

피하 지방을 태우는 운동

피하 지방은 신체가 에너지를 저장하는 한 가지 방법입니다. 이것은 피하 지방을 태우려면 칼로리 형태의 연소 에너지가 필요하다는 것을 의미합니다. 이를 수행하는 데 가장 효과적인 운동 루틴은 다음과 같습니다.

 

 

 


에어로빅 운동 및 유산소 운동

이 그룹에는 달리기, 수영, 줄넘기와 같이 심박수를 증가시키는 대부분의 피트니스 루틴이 포함됩니다. 루틴이 더 강렬하고 오래 수행될수록 더 많은 칼로리가 소모됩니다.


고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)

HIIT는 유산소 운동의 지방 연소력을 높이는 방법입니다. 그것은 활동의 짧은 폭발과 낮은 활동 기간을 포함합니다. 예를 들어, HIIT 루틴에는 1분간 달리기, 2분간 걷기, 다시 2분간 달리기 또는 줄넘기와 같은 강도 높은 운동이 포함될 수 있습니다.


근력 운동

역도와 같은 근력 기반 운동은 지방을 거의 또는 전혀 태우지 않습니다. 그러나 근육은 칼로리를 소모하므로 근육을 만드는 것은 신진대사를 촉진하는 하나의 전략입니다. 근육이 많은 사람은 운동을 하지 않을 때에도 더 많은 칼로리를 소모합니다.

 

피하 지방 퇴치를 위한 기타 생활 방식 전략

정신 건강은 체중 감량을 시도하는 사람들에게 중요합니다. 만성 스트레스는 신체가 코르티솔이라는 호르몬을 지속적으로 방출하도록 합니다. 작고 단기간 지속되는 폭발의 경우 코티솔은 무해합니다. 

 

 

 


그러나 코르티솔에 장기간 노출되면 체중 감소가 약화될 수 있습니다. 이는 스트레스 관리가 피하 지방을 줄이는 데 도움이 될 수 있음을 의미합니다.


코르티솔은 고당분 식단을 먹는 사람들의 체중 감소에 특히 해롭습니다. 스트레스를 많이 받는 사람들은 스트레스를 많이 받는 음식, 특히 단 음식과 탄수화물을 많이 먹는 것도 피해야 합니다.

 

피하 지방과 건강

피하 지방을 빼는 데에만 초점을 맞춘 식단과 운동 전략은 건강에 해로울 수 있습니다.

비만이 건강에 미치는 영향에 대한 두려움 때문에 많은 사람들이 거울에서 보는 것을 보게 되었지만, 비만 전염병의 진정한 범인은 보이지 않을 수 있습니다.


2015년 연구에 따르면, 내장 지방이 많거나 외부에서 보이지 않는 종류의 사람들은 피하 지방이 적을 때 사망 할 가능성이 더 높다는 것을 발견했습니다. 


이것은 눈에 잘 띄지 않는 지방이 있는 사람들이 적어도 어떤 경우에는 사망 위험이 더 크다는 것을 의미합니다. 다른 연구에서도 비슷한 결론에 도달했습니다.


이 증거는 피하 지방이 내장 지방이 많은 사람들의 건강을 보호할 수 있음을 시사합니다.

 

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※ 면책 조항 : 이 포스팅에 언급된 팁과 제안은 일반적인 정보 제공만을 목적으로 하며, 전문적인 의학적 조언으로 해석되어서는 안 됩니다. 의학적 문제에 대해 특정 질문이 있는 경우, 항상 의사나 전문 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.


※ 참조

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