체지방 분해 음식 : 뱃살을 빼는 음식 37가지

체지방 분해에 도움되는 뱃살을 없애는 37가지 음식에 대해 알아보기 전에 먼저 "사과체"의 원인 중 일부를 간단히 살펴봐야 합니다.

 

녹차

대부분의 사람들이 이미 너무 많은 칼로리를 섭취하면 배 주위에 살이 찌게 된다는 것을 알고 있지만 뱃살을 빼기 위해 피해야 할 특정 음식이 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

뱃살의 가장 큰 주범은 설탕과 기타 설탕이 첨가된 음식과 음료입니다. 의심할 여지없이 설탕은 몸을 "뱃살 저장 모드"로 전환하여 지방을 위장에 자동으로 축적하게 합니다.

미국 심장협회(American Heart Association) 의 연구에 따르면 매일 탄산음료를 마신 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 내장 복부 지방이 훨씬 더 많았습니다.

식단에서 다른 나쁜 탄수화물을 제거하는 것은 위 지방을 제거하는 또 다른 매우 효과적인 전략입니다. 탄수화물 섭취를 줄인 사람들이 다른 사람들보다 더 많은 체중 감소를 보였다는 꽤 많은 연구가 있습니다.

2004년 Nutrition & Metabolism 에 발표된 이 연구에 따르면 저탄수화물 다이어트는 저지방 그룹에 비해 배 주변 지방이 특히 더 많이 손실되었습니다.

 

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1. 아보카도

아보카도에 더 많은 양의 지방이 들어 있다는 것을 알고 있습니다. 좋은 소식은 이러한 특정 종류의 지방이 실제로 지방 연소에 도움이 된다는 것입니다.

 

 

 

 

 

 

 

영양 저널의 이 연구에 따르면 아보카도에 있는 이러한 단일 불포화 지방은 허리 둘레를 줄이는 데 도움이 되는 것으로 밝혀졌습니다.

아보카도에는 뱃살과 싸우는 섬유질이 풍부하고 혈당 조절에 도움이 되며 항암 효과가 있으며 항염증 효과가 있습니다.

 

2. 아몬드

아몬드는 "견과류의 왕"으로 널리 알려져 있습니다. 아보카도처럼 그들은 지방이 많지만 좋은 지방으로 가득 차 있습니다.

좋은 지방을 섭취하는 것이 당신에게 나쁜 것은 아닙니다. 사실 당신의 몸에는 그것들이 필요합니다.

미국심장협회저널(Journal of the American Heart Association) 에 발표된 이 연구는 흰빵 대신 아몬드를 먹은 사람들이 뱃살을 낮추는 것을 발견했습니다.

단일 불포화 지방 아몬드는 나쁜 콜레스테롤, 당뇨병 및 심장병을 줄이면서 위장 지방을 줄이는 데 도움이 됩니다.

 

3. 달걀

노른자는 거의 모든 영양소가 들어 있는 곳입니다. 당신이 그들을 버린다면 당신은 그들과 함께 당신 자신도 버릴 수 있습니다. 일반적인 믿음과는 달리 달걀을 먹는 것은 콜레스테롤 수치를 급상승시키지 않습니다. 

 

 

 

 

 

 

 

이 연구는 칼로리에도 불구하고 계란을 먹은 사람들이 베이글을 먹은 그룹에 비해 체중 감소가 더 컸다는 것을 발견했습니다.

병약한 우리에 갇힌 GMO 옥수수를 먹인 닭의 값싼 달걀이 아니라 방목한 닭, 바람직하게는 목초를 먹인 닭에서 달걀을 구입했는지 확인하십시오.

 

4. 다크 초콜릿

설탕이 없는 코코아가 78% 이상인 다크 초콜릿에 대해 이야기하고 있습니다. 아니면 생 코코아 가루를 집어 저처럼 유청 단백질 쉐이크에 섞을 수도 있습니다.

다크 초콜릿에는 카페인과 테오브로민과 같은 다른 뱃살을 없애는 자극제뿐만 아니라 수많은 항산화제가 들어 있습니다.

이 연구는 다크 초콜릿을 먹은 사람들이 이 슈퍼 푸드의 항염 및 항산화 특성으로 인해 복부 지방이 감소한 것을 발견했습니다.

가끔 심야 디저트로 다크 초콜릿을 먹는 것을 좋아합니다. 아이스크림 한 파인트를 먹는 것보다 훨씬 나은 선택입니다.

 

5. 녹차

녹차는 영양소 에피갈로카테킨(EGCG)에서 뱃살과 싸우는 초능력을 얻습니다. 녹차에서 발견되는 카테킨은 체중 감량에 도움이 될 뿐만 아니라 내장 지방을 감소시키는 것으로 밝혀졌습니다.

 

 

 

 

 

 

 

뱃살은 육체적으로 그다지 매력적이지 않지만 심각한 심혈관 질환과도 관련이 있습니다. 나는 녹차 추출물을 사용하기까지 오후에 녹차를 마시는 것을 좋아합니다.

 

6. 코코넛 오일

중간 사슬 트리글리세리드(MCT)는 코코넛 오일에서 발견되는 뱃살을 죽이는 비밀 성분입니다. 다른 나쁜 지방과 달리 MCT는 복부 지방으로 저장되지 않고 에너지로 사용되는 건강한 지방입니다.

이 연구는 비만 남성 그룹에서 4주 동안 코코넛 오일 30g을 섭취한 결과 허리 둘레가 감소한 것을 발견했습니다.

뱃살을 태우는 라우르산과 카프릴산을 유지하기 위해 반드시 유기농 엑스트라 버진 코코넛 오일을 구입하세요.

 

7. 시나몬

계피는 위장 지방을 더 많이 태우기 위해 음식과 음료에 첨가할 수 있는 환상적인 향신료입니다.

미국심장협회(American Heart Association) 에서 발표한 이 연구에서는 12주 동안 계피 보충제를 먹인 쥐가 대조군에 비해 뱃살이 적다는 사실을 발견했습니다.

계피는 인슐린 급증을 저장하는 극적인 뱃살을 예방하는 혈당 조절을 돕는 것으로 밝혀졌습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

8. 야생 연어

자연산 연어는 고품질 단백질, 오메가-3 지방산이 풍부하고 칼로리가 상당히 낮습니다. 연구에 따르면 연어는 치명적인 뱃살을 줄이는 동시에 신체의 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

저녁 식사로 구운 연어의 맛을 좋아하지 않는 사람이 어디 있겠습니까?

 

9. 콜라드 그린

콜라드 그린은 지구상에서 가장 영양이 풍부한 식품 중 하나입니다. 케일과 근대와 같은 잎이 많은 녹색 형제와 함께 칼로리가 매우 낮지만 비타민과 섬유질이 풍부합니다.

콜라드 그린을 먹음으로써 얻을 수 있는 비타민과 미네랄은 나쁜 음식에 대한 갈망을 예방하면서 몸에 적절하게 연료를 공급하는 데 도움이 됩니다.

몸이 효율적으로 작동하기 위해 올바른 미량 영양소를 충분히 섭취하고 있다면 살찌게 하는 건강 식품을 갈망하지 않을 것입니다.

 

10. 오트밀

섬유질이 풍부하고 단백질이 풍부하여 포만감을 주어 간식을 먹지 않을 것입니다. 이 연구는 귀리를 먹는 것이 비만뿐만 아니라 복부 지방도 예방하는 데 도움이 된다는 것을 발견했습니다. 간 기능 개선은 말할 것도 없습니다.

스틸컷 오트밀은 가공이 덜 되었기 때문에 혈당을 올리지 않도록 해야 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

11. 콩 및 렌즈콩

콩은 섬유질과 단백질이 매우 풍부하고 지방이 적으며 오랫동안 포만감을 주어 체중 감량에 도움이 되는 것으로 밝혀졌습니다.

저탄수화물 다이어트는 체지방 감소에 매우 효과적이며 콩은 빵, 팬케이크, 에그 맥머핀과 같은 현대 식단에서 다른 많은 탄수화물을 대체할 수 있는 좋은 선택입니다.

 

12. 프로바이오틱스

뱃속에 있는 작은 건강한 장내 벌레는 뱃살 퇴치에 도움이 되는 가장 좋은 친구가 될 것입니다. 프로바이오틱스는 음식 섭취와 식욕, 체중 및 대사 기능에 영향을 미치는 장내 미생물의 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.

이 연구는 프로바이오틱스가 내장(심부) 및 피하(피하) 복부 지방을 모두 현저하게 줄이는 것으로 나타났습니다.

 

13. 블루베리

대부분의 과일보다 설탕이 적고 항산화 물질이 많습니다. 저는 블루베리를 정말 좋아합니다. 나는 빠른 항산화 강화를 위해 운동 후 단백질 쉐이크에 야생 블루베리를 혼합하는 것을 좋아합니다.

미시간 대학 의 연구에 따르면 블루베리에 자연적으로 발생하는 많은 양의 항산화제가 설치류의 치명적인 뱃살을 낮추는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

연구자들은 블루베리가 대사 증후군을 개선하는 설탕 섭취와 관련된 유전자를 변경한다는 것을 발견했습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

14. 브로콜리

브로콜리와 콜리플라워와 같은 십자화과 채소는 암 위험을 감소시킬 뿐만 아니라 신체의 높은 에스트로겐 수치를 감소시키는 것으로 밝혀졌습니다.

몸에 비정상적으로 높은 수준의 에스트로겐이 있으면 복부 지방이 과도하게 축적될 수 있습니다. 브로콜리를 더 많이 먹으면 자연적으로 에스트로겐 수치의 균형을 맞추는 데 도움이 됩니다.

나는 보통 아침에 계란과 함께 아침에 한 줌의 유기농 브로콜리를 찜으로 튀기는 것을 좋아합니다.

 

15. 호두

다음에 호두를 먹을 때 걱정할 필요가 없습니다. 그것들을 먹으면 실제로 뱃살을 빼는 데 도움이 될 수 있습니다. 호두는 대부분 다중 불포화 지방으로 구성되어 있어 위장에 좋은 소식입니다.

Diabetologia 에 발표된 2002년 연구에 따르면 고도불포화지방 식단을 먹은 당뇨병 환자 그룹은 피하 복부 지방 수치가 낮고 인슐린 수치가 개선되었습니다.

 

16. 타르트 체리

타르트 체리를 터뜨릴 시간입니다!

약용 식품 저널(Journal of Medicinal Food) 에 발표된 연구에 따르면 타르트 체리를 먹은 그룹은 뱃살을 포함한 체지방이 줄었습니다.

타르트 체리를 먹는 것의 또 다른 큰 이점은 운동 사이에 신체가 회복하는 데 걸리는 시간을 줄이는 데 도움이 된다는 것입니다. 타르트 체리는 프로 운동선수들의 식단에서 정기적인 필수품이 되고 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

17. 우유

우유는 여러 가지 면에서 몸에 좋습니다.

12년 간의 연구에서 연구원들은 유지방을 많이 섭취하는 사람들이 저지방 그룹에 비해 복부 비만 위험이 낮다는 것을 발견했습니다.

일일 칼로리를 확인하는 한 무지방 또는 저지방 우유를 마셔야 할 이유가 없습니다. 고지방 우유에는 칼슘 및 CLA와 같은 강력한 영양소가 있어 몸이 더 많은 지방을 태울 수 있도록 도와줍니다.

우유를 마시면 살이 찌는 것이 아니라 뱃살을 더 많이 태울 수 있습니다.

 

18. 땅콩 새싹

싹이 트인 견과류에는 일반 견과류에서 찾을 수 없는 영양학적 이점이 있습니다. 그들은 미네랄을 흡수하는 능력을 향상시키는 피틴산이 적습니다. 발아 견과류는 일반적으로 견과류에서 발견되는 일부 효소 억제제를 제거합니다.

영양 연구 및 실습(Nutrition Research and Practice) 에 실린 이 연구 에서는 땅콩 콩나물이 비만 여성의 복부 비만을 개선한 것으로 나타났습니다.

 

19. 카놀라유

항상 카놀라유를 사용하는 것을 권장하지는 않지만 뱃살을 태우는 이점이 있습니다. Obesity 에 발표된 이 2016년 연구는 카놀라유를 먹은 그룹이 다른 그룹보다 특히 4주 만에 더 많은 복부 지방을 잃었다는 것을 발견했습니다.

이것은 단지 단기 연구일 뿐이며 카놀라유 사용의 장기적인 효과는 검토되지 않았다는 점을 명심하십시오. 카놀라유를 죽음의 전조라고 부르는 많은 영양 전문가들이 있지만 그들은 카놀라유가 당신에게 줄 수 있는 실제 피해를 크게 과장하고 있습니다.

유기농, GMO 프리, 냉간 압착 또는 착유 압착 제품을 찾으십시오. 

 

 

 

 

20. 유장 단백질

유청 단백질 파우더로 몸을 보충하는 것은 순한 근육을 얻으면서 더 많은 지방을 태울 수 있도록 몸에 순한 단백질을 빠르게 공급할 수 있는 훌륭한 유청입니다.

식단에 단백질을 추가하면 신체의 지방 연소 용광로를 켜는 열 효과가 발생합니다. 유청 단백질 쉐이크 보충제를 복용하는 것을 두려워할 필요가 없습니다. 고단백 식단과 건강 문제는 상관관계가 없습니다.

 

21. 버섯

버섯은 실제로 먹어도 좋은 곰팡이 중 하나입니다. 버섯을 먹으면 체내 지방 축적을 예방하는 데 도움이 되는 것으로 밝혀졌습니다.

그들은 또한 식사에 풍미를 더할 수 있는 좋은 방법입니다. 나는 스크램블 에그와 가끔 스테이크 저녁 식사로 요리하는 것을 좋아합니다.

 

22. 칠리 고추

캡사이신은 내장 복부 지방을 더 많이 태울 수 있도록 도와주는 칠리 페퍼의 특수 영양소입니다. 비만 에 대한 이 연구는 캡사이신의 국소 적용이 비만 쥐의 지방을 줄이는 데 도움이 된다는 것을 발견했습니다.

식단에 칠리 페퍼를 포함하는 것은 더 많은 뱃살을 태우면서 좋아하는 납작한 배 음식의 풍미를 높이는 현명한 방법입니다.

 

23. 소금에 절인 양배추

다른 발효 식품과 함께 소금에 절인 양배추는 장 건강을 위한 프로바이오틱스의 훌륭한 공급원입니다. 또한 소화 개선과 함께 신체의 염증을 줄이는 좋은 방법입니다.

 

 

 

유럽 ​​임상 영양 저널(European Journal of Clinical Nutrition) 에 발표된 이 2010년 연구 에서는 프로바이오틱스가 내장 및 피하 복부 지방을 감소시키는 것으로 나타났습니다.

"생생하고 활동적인 문화"를 가진 전통적인 방법으로 준비된 소금에 절인 양배추를 찾고 싶을 것입니다.

 

24. 그릭 요거트

뱃살을 빼는 데 도움이 되는 빠르고 맛있는 간식을 찾고 있다면 그릭 요거트가 훌륭한 선택입니다. 이 연구에서는 요거트를 더 많이 섭취한 그룹의 지방 손실(특히 허리)이 더 높은 것으로 나타났습니다.

단 맛을 내기 위해 설탕이 든 요거트를 멀리하세요.

나는 다른 요거트에 비해 단백질이 많고 탄수화물이 적고 설탕이 적기 때문에 그릭 요거트를 선호합니다.

 

25. 마늘

마늘을 먹으면 구취가 날 뿐만 아니라 체중 감량에도 도움이 됩니다. 마늘은 항비만 효과가 있는 동시에 저녁 식사에 풍미를 더하는 것으로 밝혀졌습니다.

신진대사를 직접적으로 높이는 것이 아니라 혈중 지방 수치를 낮추는 것입니다. 마늘을 먹은 후에는 다른 사람에게 숨을 쉬지 않도록 하십시오. ㅎㅎ

 

 

 

 

26. 키위

키위는 매우 달콤하고 섬유질이 많으며 칼로리가 낮고 단 것을 만족시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 연구는 심지어 키위를 먹는 것이 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 된다는 것을 발견했습니다. 

이것은 간접적으로 수면 부족으로 축적될 수 있는 신체의 코티솔을 줄임으로써 뱃살을 빼는 데 도움이 됩니다.

 

27. 크릴 오일

식단에서 오메가-3 지방을 더 많이 섭취하면 의심할 여지 없이 더 많은 뱃살을 빼는 데 도움이 됩니다. 어유의 효과를 입증하는 수많은 연구가 있지만 저는 크릴 오일이 더 좋습니다.

그것은 어유의 모든 오메가-3 이점을 증폭시키고 신체에 더 잘 흡수됩니다. 어유와 달리 크릴 오일에는 강력한 항산화제인 아스타사틴이 함유되어 있어 젊어 보이는 데 도움이 됩니다.

 

28. 레몬수

아침에 일어나 가장 먼저 몸에 수분을 공급하는 맛있는 방법일 뿐만 아니라 지방을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 연구는 레몬의 폴리페놀이 체중 증가와 신체의 체지방 축적을 억제한다는 것을 발견했습니다.

레몬 주스는 확실히 짜낼 가치가 있습니다!

 

29. 자몽

자몽 주스는 불과 몇 년 전 체중 감량 세계에서 엄청난 유행이었습니다. 체중 감량에 도움이 되지만 기적은 일어나지 않습니다. 영양 프로그램과 결합하면 확실히 체중 감량을 향상시킬 수 있습니다.

약용 식품 저널(Journal of Medicinal Food) 에 실린 이 연구는 자몽 주스를 마신 비만 연구 피험자가 그렇지 않은 피험자보다 체중이 더 많이 줄었다는 것을 발견했습니다.

 

 

 

 

30. 호박씨

호박씨에는 섬유질, 오메가-3, 비타민, 미네랄이 풍부합니다. 그들은 이동 중에 먹을 수 있는 똑똑한 간식을 만듭니다. 호박씨를 적당히 먹으면 칼로리를 낮게 유지하면서 배를 더 오래 포만감으로 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 

호박씨는 L-아르기닌이 풍부하며 이 연구에서는 호박씨가 허리둘레를 줄이는 데 도움이 된다는 사실을 발견했습니다.

 

31. 코코넛 오일

코코넛 오일의 90%가 포화 지방이지만 몸에 좋지 않다는 의미는 아닙니다. 중쇄 트리글리세리드(MCT) 로 구성되어 있어 신체가 즉시 에너지와 케톤으로 ​​전환됩니다.

Lipids 에서 40명의 여성을 대상으로 한 이 이중 맹검 연구에서 코코넛 오일 2큰술을 사용한 그룹은 뱃살이 감소한 반면 대두유 그룹은 실제로 약간 증가한 것으로 나타났습니다.

흥미롭게도 코코넛 오일 그룹은 HDL(좋은) 콜레스테롤이 증가한 반면 콩기름 그룹은 HDL과 LDL(나쁜) 콜레스테롤이 감소했습니다.

 

32. 스피루리나

Spirulina는 알칼리성 수역에서 자라는 조류의 한 형태이며 슈퍼 푸드로 빠르게 인기를 얻었습니다. 연구에 따르면 스피루리나는 효과적인 항염증제, 항산화제 및 체중 감량 식품입니다.

 

33. 사과 식초

전략적으로 사과 사이다 식초를 섭취하면 장 건강 개선, 염증 감소, 뱃살 감소 등 많은 건강상의 이점이 있습니다.

비만 대상자를 대상으로 한 일본 연구 에서는 사과 사이다 식초를 마신 사람들이 뱃살이 적고, 체중이 적고, 트리글리세라이드가 낮고, 허리둘레가 낮은 것으로 나타났습니다.

 

 

 

 

사과 사이다 식초는 갈망을 줄이는 데 도움이 되는 훌륭한 방법입니다. 한 컵의 물에 몇 큰술을 넣으면 즉시 갈망과 싸울 것입니다.

 

34. 심황

커큐민은 강황의 특수 성분으로 지방 연소 능력을 부여합니다. 영양 생화학 저널(Journal of Nutritional Biochemistry) 에 발표된 연구 에 따르면 커큐민은 신체의 지방 세포 구성을 칼로리를 소모하는 지방 세포로 바꿀 수 있습니다.

미친 소리처럼 들리지만 작동합니다.

심황은 아침 달걀에 뿌리는 것을 좋아하는 훌륭한 항염증제입니다. 강황과 함께 약간의 검은 후추를 깨서 흡수성을 극적으로 높이십시오.

 

35. 풀을 먹인 스테이크

적당히 적게 먹으면 안 될 이유가 없습니다. 풀을 먹인 스테이크는 오메가-3가 상당히 높을 뿐만 아니라 L-카르니틴도 더 높습니다. L-카르니틴은 순수 근육 증가를 증가시키면서 체중과 지방 감소에 도움이 되는 것으로 밝혀졌습니다.

포화 지방 함량 때문에 스테이크 섭취를 일주일에 두 번으로 제한하고 싶을 것입니다. 풀을 먹고 자란 스테이크는 신진대사를 강하게 유지하면서 식단에 플레어를 추가할 수 있는 좋은 방법입니다.

 

36. 피망

피망의 멋진 점은 다양한 색상이 있다는 것입니다. 이 연구는 녹색, 주황색 및 노란색의 영양이 풍부한 채소를 먹은 사람들이 뱃살이 적다는 것을 발견했습니다.
  
나는 살코기를 요리할 때 내 머리를 자르고 팬에 던지는 것을 좋아합니다. 식단에 뱃살을 태우는 음식을 더 많이 넣을 수 있는 빠르고 쉬운 방법입니다.

 

 

 

 

37. 파인애플

더운 여름날 잘게 썬 파인애플을 먹는 것만 큼 좋은 것은 없습니다. 파인애플이 배를 날씬하게 만들어준다는 사실을 알고 계셨나요? 뱃살을 직접적으로 태우는 것은 아니지만 뱃살을 줄이는 데 도움이 됩니다 .

파인애플에는 단백질이 풍부한 음식을 분해하는 데 도움이 되는 강력한 효소인 브로멜라인이 다량 함유되어 있습니다.

이러한 단백질이 풍부한 음식을 제대로 소화하지 못하면 배가 부풀어 오르고 불룩해 보일 수 있습니다. 파인애플은 원치 않는 복부 팽창과 싸우는 데 도움이 됩니다.

 

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정리

체중 감량이 그렇게 고통스러울 필요는 없습니다. 규칙적인 운동도 중요하지만 무엇을 먹는지 지켜보는 것이 체중 감량 결과에 더 많은 영향을 미칩니다.

나쁜 식습관을 빼놓고 운동할 수는 없으며, 체중 감량은 먹는 음식의 80%와 활동적인 라이프스타일의 20%에 달려 있다는 점을 기억하십시오. 따라서 다음에 장을 보러 갈 때는 이러한 지방 연소 식품을 비축해두십시오.

 

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※ 면책 조항 : 이 포스팅에 언급된 팁과 제안은 일반적인 정보 제공만을 목적으로 하며, 전문적인 의학적 조언으로 해석되어서는 안 됩니다. 의학적 문제에 대해 특정 질문이 있는 경우, 항상 의사나 전문 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.

 

참조[1]

참조[2]