겨울철 면역력높이는음식 7가지 : 면역력 강화 식품

실내 마스크 해제로 좀더 숨쉬기가 수월해졌습니다. 다만 몇몇 장소에서는 여전히 마스크 착용이 도움이 될텐데, 각설하고 아직까지 겨울철임을 감안한다면 마스크를 벗더라도 그동안 떨어진 면역력을 회복하는게 중요할겁니다.

 

감귤류 : 레몬, 오렌지

이번 포스팅에서는 겨울철에 챙겨먹으면 면역력강화에 도움이 될 수 있는 면역력높이는음식 목록을 정리했습니다. 매일 식단에 추가하여 챙겨드시면 도움이 될겁니다.

 

 

 

오한, 발열, 기침, 재채기, 코막힘 등의 증상을 자주 동반하는 바이러스성 호흡기 질환인 독감이 겨울에 더 많이 유행하는 데에는 이유가 있습니다. 

면역력은 겨울에 상대적으로 떨어집니다. 이것은 우리가 이러한 질병에 걸리기 쉽게 만들 수 있습니다. 특정 생활 습관 요소는 면역력을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러한 라이프 스타일 요소 중 하나는 다이어트입니다.

 

일부 식품은 우리의 면역력을 높이는 데 도움이 되는 것으로 입증되었습니다. 겨울철 면역력을 높이는 데 도움이 되는 최고의 음식을 소개합니다. 면역력 강화 식품은 다음과 같습니다.

 

면역력높이는음식 1. 시금치 

시금치는 비타민C와 베타카로틴, 항산화 성분이 풍부해 몸의 면역력을 높이는 데 이상적인 식품입니다. 가볍게 익히면 건강을 높이는 추가 비타민을 흡수할 수 있습니다. 오늘 식단에 시금치를 포함시키는 것을 주저하지 마십시오.

 

 

 

 

아침 샐러드, 저녁 식사 또는 도시락에 훌륭한 추가 기능입니다.

 

면역력높이는음식 2. 감귤류

레몬, 오렌지 등 강력한 항산화제와 비타민 C가 함유된 과일은 면역력 강화의 기초가 된다. 그들은 또한 항 바이러스 및 항균 특성을 가지고 있습니다. 그들은 또한 맛있고 아침 식사에 상쾌한 추가가 될 수 있습니다. 

 

면역력높이는음식 3. 생강차

추운 날씨에 건강을 유지하는 가장 효과적인 방법 중 하나는 김이 나는 뜨거운 생강차입니다. 높은 항산화 및 항염증 성분으로 인해 생강은 면역 체계를 크게 강화합니다. 생강으로 차를 만드는 것 외에도 다양한 음식에 생강을 첨가할 수 있습니다.

 

면역력높이는음식 4. 버터 기름

체중을 조절하기 위해 많은 사람들이 버터 기름이나 유제품을 건너뛰지만 그렇게 하면 면역 체계가 약해질 수 있습니다. 

 

 

 

버터 기름에는 항산화 비타민 A, E, K 및 D가 포함되어 있습니다. 또한 다른 음식에서 중요한 비타민과 미네랄의 신체 흡수를 돕습니다. 따라서 버터 기름이 아유르베다 약물을 준비하는 데 사용된다는 것은 이치에 맞습니다.

 

5. 피망

비타민 A와 C, 면역 강화 항산화제인 베타카로틴은 붉은 피망에 풍부합니다. 중간 크기 피망의 비타민 C 양은 오렌지의 두 배입니다. 사실, 피망은 오렌지 자체보다 더 많은 비타민 C를 함유하고 있는 경향이 있습니다.

 

6. 해바라기씨

해바라기씨는 면역력을 높이는 데 도움이 되는 비타민 E의 훌륭한 공급원입니다. 그들은 또한 마그네슘, 인 및 비타민 B6와 같은 미네랄을 포함합니다. 그들은 또한 크기가 작아서 장식용으로 편리합니다. 달콤하고 짭짤한 요리에 첨가할 수 있습니다.

 

7. 녹차

이 차에는 항산화제, 특히 면역 체계를 강화하는 EGCG(에피갈로카테킨 갈레이트)가 다량 함유되어 있습니다.

 

 

 

 

커피보다 칼로리가 적고 카페인이 적기 때문에 더 건강한 차이기도 합니다. 녹차에 꿀과 레몬을 첨가하면 녹차의 효능을 더욱 높일 수 있습니다. 

면역력을 높이고 싶다면 이번 겨울 식단에 이러한 음식을 적절하게 추가하십시오.

 

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※ 면책 조항 : 이 포스팅에 언급된 팁과 제안은 일반적인 정보 제공만을 목적으로 하며, 전문적인 의학적 조언으로 해석되어서는 안 됩니다. 의학적 문제에 대해 특정 질문이 있는 경우, 항상 의사나 전문 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.