겨울철 면역력 높이는 음식 : 면역체계 강화

겨울철 건강을 위해 면역 체계를 강화하는 음식을 섭취하면 면역체계 강화에 도움이 됩니다. 독감과 기타 바이러스 는  날씨가 추워지면 번성하며 올해는 특히 나쁩니다. 일년 내내 건강을 유지하고 면역 체계를 강하게 유지 하는 것이 중요하지만 이 시기에는 특히 중요합니다.

 

감귤류 과일

 

겨울 내내 콧물과 함께 침대에 갇히지 않으려면 면역 체계가 그 일을 할 수 있는지 확인해야 합니다.

 

 

 

 

좋은 소식은 식단 조정을 포함하여 면역력을 강화하기 위해 할 수 있는 일이 많다는 것입니다. 식단이 건강을 유지하는 능력에 어떤 영향을 미칠 수 있는지 살펴보고 면역 건강에 가장 좋은 음식을 살펴보겠습니다.

식단을 통해 특정 영양소를 충분히 섭취할 수 없다면 종합 비타민이 유용한 보충제가 될 수 있습니다. 영양소가 부족하고 종합 비타민제의 혜택을 받을 수 있는지 확인하는 가장 좋은 방법은 의사에게 문의하는 것입니다.

필요한 모든 영양소를 포함하는 균형 잡힌 식단을 먹는 데 집중할 수 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

 

• 비타민 A
• 비타민 B6 및 B12
• 비타민 C
• 비타민 D
• 비타민 E
• 아연
• 셀렌
• 철
• 구리
• 엽산(엽산)
• 섬유 
• 단백질(아미노산 글루타민 포함)

 

 

 

 

 

UCLA Health에 따르면 실제로 면역 체계의 70%는 장에 있으며 거기에 사는 박테리아는 면역 건강에 상당한 영향을 미칩니다. 즉, 위의 영양소가 풍부한 식단뿐만 아니라 장 건강을 지원하는 식단도 필요합니다. 

장 건강에 좋은 식단에는 과일, 채소 및 통곡물이 많이 포함되며 고도로 가공된 식품, 정제된 설탕 및 붉은 고기는 제한됩니다. 또한 프리바이오틱 및 프로바이오틱 식품으로 장을 지원할 수 있습니다. 

영양이 풍부하고 면역 건강에 좋은 식단 은 다양한 형태를 취할 수 있습니다. 필요한 모든 것을 얻기 위해 특정한 음식 세트를 먹을 필요가 없으므로 선호도와 예산에 맞는 방식으로 식단을 계획할 수 있습니다.

 

면역 건강을 위한 영양이 풍부한 식품 의 몇 가지 예입니다.

당근, 피망, 살구와 같은 주황색과 빨간색 과일 및 채소 는 건강한 피부를 지원하는 비타민 A가 풍부합니다. 피부는 감염에 대한 중요한 첫 번째 방어선입니다.

 

 

 

 

오렌지, 자몽, 딸기, 토마토와 같은 감귤류 과일 에는 면역 건강을 지원하는 가장 중요한 비타민 중 하나인 비타민 C가 들어 있습니다.

육류, 생선, 콩, 견과류 및 강화 시리얼과 같은 철분 및 단백질이 풍부한 식품 은 건강한 면역 세포 성장 및 기능을 지원합니다.

많은 씨앗, 견과류, 땅콩 버터 및 식물성 기름 에는 자유 라디칼과 싸우고 면역 건강을 강화하는 데 도움이 되는 항산화제인 비타민 E가 포함되어 있습니다.

통곡물은 여러 종류의 고기, 씨앗, 견과류와 함께 상처 치유를 지원하고 면역 반응을 강화하는 아연을 제공합니다.

가금류, 생선, 일부 다른 육류, 계란, 바나나 및 아보카도 에는 새로운 면역 세포 성장 및 통신에 중요한 비타민 B6 또는 B12(일부는 둘 다 포함)가 포함되어 있습니다.

기름진 생선, 계란, 일부 강화 시리얼 및 유제품 에는 더 나은 면역 반응을 지원하는 것으로 보이는 비타민 D가 포함되어 있습니다.

 

 

 

 

빵, 쌀, 퀴노아, 조개류 및 말린 과일 에는 면역 세포에 중요한 부스터인 구리가 풍부합니다.

녹색 채소, 딸기, 오렌지, 견과류 및 씨앗 에는 새로운 세포 생성을 돕는 엽산이 포함되어 있습니다.

케피어, 콤부차, 김치, 발효 야채 및 일부 요거트와 같은 활성 문화가 있는 음식은 장내 좋은 박테리아에 추가되기 때문에 프로바이오틱스로 알려져 있습니다.

마늘, 양파, 부추, 아스파라거스, 해조류는 많은 과일, 채소 및 통곡물과 함께 장내 박테리아를 먹이고 지원하는 섬유질과 올리고당을 함유하고 있기 때문에 프리바이오틱 식품으로 간주됩니다.

보시다시피 이 목록에는 겹치는 부분이 있으며 많은 식품이 면역 건강을 지원하는 여러 영양소를 제공합니다. 균형 잡힌 식단, 충분한 휴식, 충분한 운동, 스트레스를 줄이는 습관은 모두 강력한 면역 체계를 구축하는 핵심 요소입니다.

 

면역력높이는음식 : 면역력을 높이는 홈메이드 음료 7가지

면역력높이는음식 : 면역력을 높이는 홈메이드 음료 7가지

 

※ 면책 조항 : 이 포스팅에 언급된 팁과 제안은 일반적인 정보 제공만을 목적으로 하며, 전문적인 의학적 조언으로 해석되어서는 안 됩니다. 의학적 문제에 대해 특정 질문이 있는 경우, 항상 의사나 전문 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.

참조