계절성우울증(계절성 정서 장애) : 증상 원인 치료 및 예방하기

계절성 정서 장애(SAD)라고도 하는 계절성 우울증은 우울증의 한 유형입니다. 계절의 변화에 ​​의해 유발되며 가장 일반적으로 늦가을에 시작됩니다. 증상으로는 슬픔, 활력 부족, 일상 활동에 대한 흥미 상실, 늦잠, 체중 증가 등이 있습니다. 치료에는 광선 요법, 대화 요법 및 항우울제가 포함됩니다.

 

계절성우울증

 

계절성 정서 장애(SAD)란 무엇입니까?

계절성 정서 장애(SAD)는 일반적으로 가을이 시작되는 계절의 변화에 ​​의해 유발되는 일종의 우울증입니다. 이 계절성 우울증은 늦가을이나 초겨울에 악화되고 화창한 봄날에 끝납니다.

 

 

 

"윈터 블루스"로 알려진 가벼운 버전의 SAD를 얻을 수도 있습니다. 추운 달에 약간 우울해지는 것은 정상입니다. 당신은 안에 갇혀있을 수 있으며 일찍 어두워집니다.

그러나 전체 SAD는 이를 뛰어넘습니다. 우울증 의 한 형태입니다 . 겨울 우울증과 달리 SAD는 기분과 생각을 포함하여 일상 생활에 영향을 미칩니다. 다행스럽게도 치료를 통해 이 어려운 시기를 극복할 수 있습니다.

계절성 정서 장애는 계절성 우울증이라고도 합니다.

 

여름에 계절성 정서 장애(SAD)에 걸릴 수 있습니까?

어떤 사람들은 "여름 우울증"이라는 드문 형태의 SAD에 걸립니다. 늦봄이나 초여름에 시작하여 가을에 끝납니다. 겨울에 오는 경향이 있는 계절성 정서 장애보다 덜 일반적입니다.

 

 

 

 

계절성 정서 장애(SAD)에 걸릴 위험이 있는 사람은 누구입니까?

계절성 정서 장애(SAD)는 젊은 사람과 여성에게 더 흔합니다. 다음과 같은 경우에도 위험이 더 높습니다.

 

• 주요 우울 장애 또는 양극성 장애 와 같은 다른 기분 장애가 있습니다.
• SAD 또는 다른 형태의 우울증 또는 주요 우울증이나 정신 분열증 과 같은 정신 건강 상태를 가진 친척이 있습니다.
• 적도에서 먼 북쪽이나 먼 남쪽 위도에 산다. 이 위도에서는 겨울 동안 햇빛이 적습니다.
• 흐린 지역에 산다.

 

증상

계절성 정서 장애(SAD)는 우울증의 한 유형입니다. 미국정신의학회(American Psychiatric Association)에 따르면 SAD는 공식적으로 계절성 패턴이 있는 주요 우울 장애로 분류됩니다. 따라서 계절성 정서 장애가 있는 경우 기분 변화와 다음과 같은 우울증 증상이 나타납니다.

 

• 거의 매일 하루 종일 우울함을 느끼는 슬픔
• 불안
• 탄수화물 갈망과 체중 증가
• 극심한 피로와 에너지 부족
• 절망감이나 무가치감
• 집중하는 데 문제가 있습니다.
• 짜증이 나거나 초조한 느낌
• 무겁게 느껴지는 사지(팔과 다리)
• 사회 활동에서 물러나는 것을 포함하여 일반적으로 즐거운 활동에 대한 관심 상실
• 수면 문제(보통 늦잠)
• 죽음이나 자살 에 대한 생각

 

 

 

 

여름 SAD가 있는 사람들은 다음을 경험할 수 있습니다.

 

• 초조함과 안절부절 못함
• 불안
• 식욕 감소와 체중 감소
• 폭력적인 행동의 에피소드
• 수면 장애(불면증)

원인

연구자들은 무엇이 계절성 우울증을 일으키는지 정확히 알지 못합니다. 햇빛이 부족하면 쉽게 걸릴 수 있습니다. 이론은 다음과 같이 제안합니다.

생체 시계 변화

햇빛이 적을 때 생체 시계가 바뀝니다. 이 내부 시계는 기분, 수면 및 호르몬을 조절합니다. 그것이 바뀌면 당신은 당신이 익숙했던 일일 일정과 조화를 이루지 못하고 일광 길이의 변화에 ​​적응할 수 없습니다.

 

 

 

뇌 화학 불균형

신경 전달 물질이라고 하는 뇌 화학 물질은 신경 사이에 통신을 보냅니다. 이러한 화학 물질에는 행복감에 기여하는 세로토닌이 포함됩니다. SAD의 위험이 있다면 이미 세로토닌 활동이 적을 수 있습니다. 햇빛은 세로토닌 조절을 돕기 때문에 겨울에 햇빛이 부족하면 상황이 악화될 수 있습니다. 세로토닌 수치가 더 떨어지면 우울증이 생길 수 있습니다.

비타민 D 결핍

세로토닌 수치도 비타민 D로 인해 증가합니다. 햇빛이 비타민 D 생성을 돕기 때문에 겨울에 햇빛이 부족하면 비타민 D 결핍이 발생할 수 있습니다 . 그 변화는 세로토닌 수치와 기분에 영향을 줄 수 있습니다.

 

멜라토닌 부스트

멜라토닌은 수면 패턴과 기분에 영향을 미치는 화학 물질입니다. 햇빛 부족은 일부 사람들에게 멜라토닌의 과잉 생산을 자극할 수 있습니다. 겨울에는 몸이 나른하고 졸릴 수 있습니다.

부정적인 생각

SAD가 있는 사람들은 종종 겨울에 대한 스트레스, 불안 및 부정적인 생각을 합니다. 연구자들은 이러한 부정적인 생각이 계절성 우울증의 원인인지 결과인지 확실하지 않습니다.

 

 

 

 

치료

계절성 정서 장애(SAD)는 어떻게 치료하나요?

제공자가 치료 옵션에 대해 알려줄 것입니다. 다음을 포함한 치료 조합이 필요할 수 있습니다.

광선 요법

특수 램프를 사용하는 밝은 광선 요법은 SAD 치료에 도움이 될 수 있습니다.

인지 행동 치료(CBT)

CBT 는 일종의 대화 치료입니다. 연구에 따르면 SAD를 효과적으로 치료하여 모든 치료 방법 중 가장 오래 지속되는 효과를 나타냅니다.

항우울제

때때로 제공자는 우울증에 대한 약물을 단독으로 또는 광선 요법과 함께 권장합니다.

 

 

 

야외에서 시간 보내기

햇빛을 더 많이 받으면 증상이 호전될 수 있습니다. 낮에 나가보십시오. 또한 집이나 사무실에 들어오는 햇빛의 양을 늘리십시오.

비타민 D 

비타민 D 보충제는 증상을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

예방하기

계절성 우울증으로 진단하면 이를 더 잘 관리하거나 재발하지 않도록 조치를 취할 수 있습니다.

라이트박스 사용 : 가을이 시작될 때 SAD 증상을 느끼기 전에 광선 요법을 사용하십시오.

나가기 : 날이 흐리더라도 매일 밖에서 시간을 보내십시오. 일광은 기분이 나아지는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

균형 잡힌 식사를 하십시오 : 몸이 녹말이 많고 단 음식을 갈망하더라도 영양가 있는 음식을 선택하십시오. 충분한 비타민과 미네랄이 포함된 건강한 식단은 필요한 적절한 영양과 에너지를 제공할 수 있습니다.

운동 : 일주일에 세 번 이상 30분 동안 운동을 하십시오. 운동은 SAD 증상에 중요한 역할을 할 수 있는 스트레스와 불안을 완화합니다.

친구 만나기 : 사교계와 정기적인 활동에 계속 참여하세요. 그들은 겨울철에 지원을 제공할 수 있습니다.

도움 찾기 : CBT 훈련을 받은 정신 건강 전문가를 만나는 것을 고려하십시오. 이 치료는 계절성 정서 장애에 매우 효과적일 수 있습니다.

약물 고려 : 항우울제 복용에 대해 의료 서비스 제공자와 상담하십시오. 증상이 심하거나 다른 치료 후에도 증상이 지속되는 경우 약물이 도움이 될 수 있습니다. 어떤 경우에는 SAD가 시작되기 전에 약을 복용하면 에피소드를 예방할 수 있습니다.

예방 조치로 치료를 조기에 시작하는 것이 귀하에게 적합한지 귀하의 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.

 

 

 

 

계절성 정서 장애(SAD)가 있는 사람들에 대한 전망은 어떻습니까?

계절성 정서 장애가 있는 경우 전망은 긍정적입니다. SAD에 대한 치료가 가능합니다. 올바른 진단과 치료 조합을 받는 사람들은 증상 완화를 찾을 수 있습니다. 귀하에게 가장 적합한 치료법을 찾으려면 귀하의 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.

 

계절성 정서 장애(SAD)가 다시 나타날 수 있습니까?

계절성 정서 장애에 걸리기 쉬운 사람은 매년 걸릴 수 있지만 증상을 예방하거나 완화하기 위한 조치를 취할 수 있습니다.

 

우울증극복방법 15가지

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※ 면책 조항 : 이 포스팅에 언급된 팁과 제안은 일반적인 정보 제공만을 목적으로 하며, 전문적인 의학적 조언으로 해석되어서는 안 됩니다. 의학적 문제에 대해 특정 질문이 있는 경우, 항상 의사나 전문 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.

 

참조