요통 허리통증 완화 방법 9가지

허리 통증의 원인과 그 정도에 따라 허리가 정상으로 돌아올 때까지 통증을 완화하는 데 도움이 되는 몇 가지 요통에 대한 가정 요법 및 의사의 처방을 시도할 수 있습니다. 고려해야 할 몇 가지 옵션은 다음과 같습니다.

 

요통 허리통증

 

1. 더 나은 수면

허리 통증이 있으면 잠을 잘 수 없습니다. 충분한 수면을 취하지 않으면 허리 통증이 더 심해질 수 있기 때문에 악순환이 될 수 있습니다. 잘못된 수면 자세도 허리 통증을 악화시킬 수 있습니다. 옆으로 누워보세요. 

 

 

 

무릎 사이에 베개를 놓아 척추를 중립 위치에 유지하고 등의 긴장을 완화하십시오. 등을 대고 자야 하는 경우 무릎 아래에 베개를 밀어 넣으십시오. 편안하고 단단한 매트리스에서 주무십시오. 

2. 좋은 자세

구부정한 자세는 좋지 않습니다. 그리고 나쁜 자세는 허리 통증을 악화시킬 수 있습니다. 특히 오래 앉아 있을 경우 더욱 그렇습니다. 어깨에 힘을 빼고 몸을 의자 등받이에 기대어 똑바로 앉습니다. 허리와 좌석 사이에 베개나 수건을 말아 두십시오. 발을 바닥에 평평하게 유지하십시오.

 

3. 약

허리 요통에 자주 도움이 되는 비처방 진통제에는 비스테로이드성 항염증제(NSAID)와 아세트아미노펜의 두 가지 종류가 있습니다. 둘 다 약간의 부작용이 있으며 어떤 사람들은 복용하지 못할 수도 있습니다. 

 

 

 

진통제 를 복용하기 전에 의사와 상의하십시오. 그리고 약물만으로 통증 문제를 해결할 것이라고 기대하지 마십시오. 연구에 따르면 아마도 한 가지 이상의 치료가 필요할 것입니다.

 

4. 물리 치료

물리치료사 는 척추를 올바른 정렬로 유지하고 허리의 부담을 완화하는 방식으로 앉고, 서고, 움직이는 방법을 알려줄 수 있습니다. 그들은 또한 등을 지탱하는 코어 근육을 강화하는 특수 운동을 가르칠 수 있습니다. 

강한 코어는 미래에 더 많은 허리 통증을 예방하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 연구에 따르면 근력, 유연성 및 지구력을 높이면 요통이 감소하지만 시간이 걸립니다.

 

5. 아픈 등을 쉬지 마십시오

 

 

 

 

의사들은 요통에 침상 안정을 처방하곤 했습니다. 하지만 이제 우리는 가만히 누워 있는 것이 최악의 행동 중 하나라는 것을 압니다. 허리 통증을 악화시키고 다른 합병증을 유발할 수 있습니다. 

하루나 이틀 이상 쉬지 마십시오. 일어나서 천천히 다시 움직이기 시작하는 것이 중요합니다. 운동은 허리 통증을 빠르게 완화하는 가장 효과적인 방법 중 하나로 밝혀졌습니다. 수영, 걷기 또는 요가 를 시도하십시오.

 

6. 얼음과 열기

등의 통증 부위에 정기적으로 냉찜질을 하면 부상으로 인한 통증과 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 한 번에 최대 20분 동안 하루에 여러 번 시도하십시오. 얼음팩을 얇은 수건으로 감싸 피부를 보호합니다. 

며칠 후 열로 전환하십시오. 찜질팩이나 온찜질을 하면 근육이 이완되고 환부에 혈액순환이 원활해진다. 이완을 돕기 위해 따뜻한 목욕을 시도할 수도 있습니다. 화상과 조직 손상을 방지하려면 가열 패드에서 자지 마십시오.

 

 

 

 

7. 마사지

마사지가 정말 허리 통증을 완화합니까? 최근 연구에 따르면 10주 동안 매주 1회 마사지를 하면 만성 요통이 있는 사람들의 통증과 기능이 개선되는 것으로 나타났습니다. 

혜택은 약 6개월 동안 지속되었지만 1년 후에는 줄어들었습니다. 또 다른 실습 접근법은 척추 조작입니다. 면허가 있는 전문가가 수행하는 이 치료는 척추의 구조적 문제를 완화하고 잃어버린 이동성을 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

8. 척추 주사

의사는 허리 통증을 줄이기 위해 척추 주사를 권할 수 있습니다. 통증 완화를 전문으로 하는 의사가 사용할 수 있는 다양한 유형의 주사가 있습니다. 

 

 

 

예를 들어, 코르티코스테로이드 주사는 통증을 유발하는 염증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 주사의 종류에 따라 의사는 가능한 부작용을 피하기 위해 연간 복용량을 제한할 수 있습니다.

 

9. 허리 수술

튀어나온 디스크가 신경에 압력을 가하는 경우 의사는 일부 디스크 재료를 제거하기 위해 디스크 절제술을 권장할 수 있습니다. 또는 신경이나 척수에 압력이 가해지는 부위를 감압하기 위해 추궁 절제술이 권장될 수 있습니다. 척추 고정술 은 척추를 안정시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 

모든 수술과 마찬가지로 이러한 수술은 위험을 수반하며 항상 성공적인 것은 아닙니다. 따라서 그들은 최후의 수단이 되어야 합니다.

 

※ 면책 조항 : 이 포스팅에 언급된 팁과 제안은 일반적인 정보 제공만을 목적으로 하며, 전문적인 의학적 조언으로 해석되어서는 안 됩니다. 의학적 문제에 대해 특정 질문이 있는 경우, 항상 의사나 전문 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.

 

참조[1]

참조[2]