많은 사람들이 늦게까지 자고, 다음 날 아침에 두통으로 잠에서 깨어난 경험을 하고 있습니다. 가끔만 발생한다면 삶에 큰 영향을 미치지 않을 것이나 두통 이 매우 빈번하고, 심할 경우에는 약을 복용해도 효과적으로 완화되지 않아 삶의 질을 심각하게 저하시키는 경우가 많습니다.
수면부족과 두통 사이의 연관성은 무엇일까요?
이번 포스팅에서는 수면부족이 두통을 유발하는 이유, 수면 부족으로 인한 두통 4가지, 수면 부족으로 인한 두통 예방법을 알려드립니다.
수면부족이 두통을 유발하는 이유는 무엇입니까?
수면부족 과 편두통은 공통적인 뇌 메커니즘을 공유합니다. 예를 들어 뇌의 시상하부는 체온과 자기 조절 시간을 조절하여 수면과 각성을 조절할 수 있을 뿐만 아니라 통증 인식의 조절 기능이 있습니다.
인체가 수면 부족, 잘못된 수면 습관, 과로 또는 과도한 스트레스를 받으면 뇌는 시상하부와 오렉신 시스템을 자극하여 편두통을 유발합니다.
뇌의 송과선은 멜라토닌을 생성하는 역할을 하여 인체가 낮과 밤의 변화를 감지하여 숙면을 도와줍니다. 편두통, 긴장성 두통 등을 유발하는 낮은 멜라토닌 수치를 유발 합니다.
전반적으로 수면 부족과 편두통 사이에는 양방향 관계가 있습니다. 수면 부족은 편두통을 유발할 수 있으며 편두통은 인간의 수면에도 영향을 줄 수 있습니다.
수면부족이란 무엇입니까?
불면증 은 사람이 잠을 잘 시간과 여건이 있을 때 반복적으로 잠들기 어렵거나 수면을 유지하는 데 어려움을 겪는 것을 말합니다.
수면부족이란 야근, 야근, 불규칙한 근무시간, 약물남용, 과도한 스트레스나 불안 등 외부요인에 의해 수면시간과 가능성이 박탈되는 것을 말합니다.
수면부족은 4가지 유형의 두통을 유발할 수 있습니다.
편두통 (Migraine) : 보통 머리의 한쪽에만 영향을 미치며 메스꺼움, 구토 , 눈부심과 같은 증상을 동반하는 중등도에서 중증의 욱신거리는 통증을 특징으로 하는 가장 흔한 두통 증상입니다.
긴장성 두통 : 이마, 후두부 또는 목의 상세불명의 긴장 또는 압박, 꽉 조이는 천이나 꼬집는 것과 같은 머리에 경미하거나 중등도의 통증이 있을 수 있음. 두개골과 같은 통증.
군발두통 : 일반적으로 눈 근처에서 발생하며, 환자는 머리에서 강한 따끔거림을 느끼며 점차 목과 어깨로 퍼지며 때로는 피로감, 눈의 불편함, 비염 증상을 동반합니다.
수면두통 : 비교적 드물고, 노인에서 발생, 일반적으로 잠든 후 몇 시간 이내에 발생, 환자는 편측성 또는 양측성 두통이 있을 수 있으며 통증 지속 시간은 짧게는 5분에서 길게는 1시간.
수면부족으로 인한 두통을 완화하는 방법
두통이 발생하면 다음과 같은 조치를 취하여 두통을 완화하십시오.
- 아스피린, 아세트아미노펜 및 비스테로이드성 항염증제(NSAID) 와 같은 진통제 복용을 고려하십시오.
- 빛과 소음은 두통을 악화시킬 수 있습니다. 조명과 소음을 끄고 편안한 온도의 조용하고 어두운 환경에서 지내는 것이 좋습니다.
- 적당히 쉬고 마신다.
- 얼음 수건이나 얼음 팩으로 이마 또는 목을 마사지
- 두통 부위를 부드럽게 마사지
수면부족을 개선하고 두통을 없애는 4가지 방법
두통은 수면 부족과 밀접한 관련이 있기 때문에 두통을 예방하려면 먼저 매일 충분한 수면을 취해야 합니다. 다음은 수면 습관을 기르는 데 도움이 되는 4가지 팁입니다.
매일 정해진 시간(공휴일 포함)에 일어나고 취침하고 동일한 수면 습관을 유지하면, 충분한 수면을 취하지 못하거나 너무 많은 수면을 취함으로써 발생하는 두통을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
수면의 질과 규칙성에 영향을 미치지 않도록 취침 전에 음주, 흡연 또는 카페인이 든 음료를 마시지 마십시오.
불 끄기, 실내 온도를 시원하게 유지하기, 지지하는 매트리스와 베개 선택하기, 가벼운 마음으로 책 읽기, 명상 하기, 잠들기 전에 부드러운 음악 듣기로 몸과 마음을 이완시키는 등 좋은 수면 환경을 유지하기 위해 졸음을 개선합니다.
자기 30분~1시간 전에 휴대폰, 태블릿, TV, 노트북을 끄거나 방에서 꺼내 전자화면의 블루라이트가, 신체의 멜라토닌 분비를 방해하고 수면에 영향을 미치지 않도록 합니다.
하루 수면 권장 시간 : 수면에 대해 알아야할 것들
사람은 도대체 매일 몇 시간 자면 좋을까요? 사실 그 절대적인 기준은 없습니다. 수면은 체질이나 성별, 연령 등 개인적인 요인에 영향을 받기 때문입니다. 수면 시간은, 일하는 중에 졸음으로
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※ 면책 조항 : 이 포스팅에 언급된 팁과 제안은 일반적인 정보 제공만을 목적으로 하며 전문적인 의학적 조언으로 해석되어서는 안 됩니다. 의학적 문제에 대해 특정 질문이 있는 경우 항상 의사나 전문 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.
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