피로회복에좋은음식 12가지 : 피곤할 때 좋은 음식

누구에게나 피곤한 순간이 있습니다. 과도한 운동, 잘못된 수면 습관, 부신 문제 또는 만성 피로 증후군으로 인한 근육 피로에 이르기까지 다양합니다. 어떤 종류의 피로를 겪고 있든 자연스럽게 피로를 이겨내는 음식이 있습니다.

 

피로회복에좋은음식 : 살코기

이러한 식품은 영양이 풍부합니다. 그들은 종종 신체가 에너지를 만들고, 신체를 통해 산소를 이동시키며, 산화 스트레스와 싸우는 데 도움이 되는 비타민 B, 미네랄 및 기타 화합물이 풍부합니다. 

 

 

 

그들 중 일부는 케톤을 통해 연료를 제공하는 데 중점을 두는 반면 다른 일부는 탄수화물이 많이 들어 포도당을 통해 에너지를 제공하는 데 중점을 둡니다.

피로를 푸는 최고의 음식과 그 효능에 대해 더 알고 싶다면 피로에 좋은 12가지 음식 목록을 읽어보세요. 

 

피로회복음식 목록 12가지

1. 살코기
2. 아몬드
3. 우유
4. 달걀
5. 바나나
6. 치아씨드
7. 감귤류
8. 연어
9. 케일
10. 아보카도
11. 시금치
12. 오트밀

 

1. 살코기

살코기 쇠고기는 사람들이 활기차고 활기차게 느낄 수 있도록 도와주는 영양소로 가득 차 있습니다. 그 영양소 중 하나는 혈액에서 산소를 운반하는 헤모글로빈에 필수적인 철분입니다. 헤모글로빈은 또한 신체 조직에서 이산화탄소를 운반하기 때문에 해독 역할과 활력을 주는 역할을 합니다.

살코기 쇠고기는 또한 에너지에 필요한 비타민 B의 좋은 공급원입니다.

 

 

 

 

2. 아몬드

아몬드에는 음식을 에너지로 전환하는 데 도움이 되는 비타민 B가 풍부합니다. 아몬드의 좋은 점 중 하나는 비타민 B가 풍부하다는 것입니다. 전체적으로 비타민 B는 음식을 에너지로 전환하는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 

B 비타민 리보플라빈은 적혈구 생성, 철분 흡수 및 신체 전체의 산소 수송에 관여합니다. 아몬드 1온스에는 리보플라빈 일일 권장량의 25%가 들어 있습니다. 아몬드는 또한 B 비타민 니아신, 엽산, 티아민 및 판토텐산의 좋은 공급원입니다.

아몬드 1온스는 또한 에너지 생산에 역할을 하고 철분 흡수를 돕는 구리에 대한 일일 권장량의 32%, 망간은 27%를 제공합니다. 망간은 대사 과정에서 여러 효소를 활성화하고 신체가 에너지를 생성하도록 도와 피로를 풀어주기 때문에 중요합니다. 

 

3. 우유

우유는 여러 가지 방법으로 피로를 푸는 데 도움이 됩니다. 수분을 체내로 가져와 탈수로 인한 피로를 완화하는 데 도움이 됩니다. 또한 신체가 에너지를 생성하는 데 도움이 되는 여러 미네랄과 비타민을 함유하고 있습니다.

칼슘 결핍은 또한 피로와 뇌안개 및 현기증을 포함한 관련 증상을 유발할 수 있습니다. 우유 한 컵은 칼슘 일일 권장량의 23%, 비타민 D 13%를 제공합니다. 비타민 D 결핍은 피로와도 관련이 있습니다. 우유는 B 비타민 리보플라빈, 티아민, 니아신, 비타민 B6 및 비타민 B12의 좋은 공급원입니다.

 

우유 한 컵은 코발라민이라고도 하는 비타민 B12의 일일 권장 섭취량의 55%를 제공합니다. 리보플라빈과 마찬가지로 코발라민은 적혈구 생성을 도와 피로와 싸웁니다.

비타민 B6는 피로 해소에도 필수적입니다. 이 비타민은 에너지 사용을 관리하는 데 도움이 되며 음식 공급원을 포도당으로 변환하여 신체의 에너지를 만드는 데 사용할 수 있습니다. 우유 한 컵은 비타민 B6 일일 권장량의 11%를 제공합니다.

 

 

 

 

4. 달걀

계란은 B 비타민 엽산, 리보플라빈, 티아민, 코발라민 및 비타민 B6의 훌륭한 공급원입니다.

계란은 지방이 비교적 풍부하고 탄수화물이 없는 식품이기 때문에 피로를 푸는 데 중요할 수 있습니다. 저탄수화물 고지방 식품은 케톤 생성 상태에 기여합니다. 이 상태에서는 사람들이 포도당이 아닌 케톤에서 에너지를 얻습니다.

케톤증에 들어가는 동안 몸이 새로운 연료원으로 케톤에 적응해야 하기 때문에 일부 사람들은 피로감과 뇌 안개가 더 많이 느껴진다고 보고합니다. 그러나 여러 연구에 따르면 시간이 지남에 따라 계란과 같은 케톤 생성 식품을 먹고 케토시스 상태를 최대한 유지하면 실제로 에너지, 집중력 및 피로 저항 능력이 증가합니다.

계란은 탄수화물이 거의 포함되어 있지 않기 때문에 케톤 생성 식단에 가장 좋은 식품 중 하나입니다. 

 

5. 바나나

바나나는 수용성 섬유소와 칼륨이 풍부합니다. 바나나는 영양소가 상당히 균형 잡혀 있기 때문에 피로를 푸는 데 흥미로운 음식입니다. 에너지를 위한 탄수화물을 제공하는 것 외에도 바나나에는 건강한 미생물군집과 여러 비타민과 미네랄을 촉진하는 섬유질이 들어 있습니다.

바나나 1개는 피리독신이라고도 하는 비타민 B6의 일일 권장 섭취량의 36%를 제공합니다. 피리독신은 음식을 분해하여 에너지를 만들고, 산소를 운반하는 헤모글로빈 생성을 돕습니다. 바나나는 또한 니아신, 리보플라빈, 엽산 및 티아민의 좋은 공급원이며 바나나 하나는 소비자에게 비타민 C 일일 권장량의 약 12%를 공급합니다.

신경과 근육 수축을 조절하는 데 도움이 되는 칼륨은 또한 운동을 많이 하는 사람들의 근육 피로를 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 바나나 1개는 칼륨 일일 권장 섭취량의 약 10%를 제공합니다.

 

 

 

 

6. 치아씨드

치아씨드는 에너지를 공급하고 피로를 푸는 데 도움이 되는 여러 영양소가 풍부합니다. 치아씨 1온스는 섬유질의 일일 권장 섭취량의 28%를 제공하여 건강한 장 환경을 조성하는 데 도움이 될 수 있습니다. 장 건강이 좋지 않으면 불면증, 수면 장애 및 만성 피로와 관련이 있기 때문에 이것은 중요합니다.

치아씨드는 또한 산화 스트레스 퇴치에 도움이 되고 피로 퇴치에 도움이 되는 오메가-3 지방산을 포함한 건강한 지방이 풍부합니다. 

치아씨 1온스에는 비타민 B 티아민의 일일 권장량의 39%, 비타민 B6의 경우 10%, 구리의 경우 38%, 아연의 경우 11%가 포함되어 있습니다. 치아씨드는 또한 칼슘, 마그네슘, 인, 엽산, 니아신 및 리보플라빈의 좋은 공급원입니다.

 

7. 감귤류

감귤류는 염증과 피로를 줄이는 데 도움이 되는 높은 수준의 비타민 C로 잘 알려져 있습니다.

감귤류는 비타민 C 수치가 높기 때문에 피로를 푸는 데 중요합니다. 오렌지 한 개에는 다른 여러 비타민 및 미네랄과 함께 비타민 C 일일 권장량의 91%가 들어 있습니다. 비타민 C는 피로를 줄이는 데 도움이 되는 화합물 로 연구 되었습니다.

 

염증 감소, 항산화제 역할, 지방 연소 및 스트레스 관리 등 여러 면에서 도움이 될 수 있습니다.

오렌지는 또한 엽산의 적절한 공급원입니다. 오렌지 1개에는 엽산 일일 권장량의 약 12%가 포함되어 있습니다. 엽산 결핍은 피로와 관련이 있으므로 식단을 통해 엽산을 충분히 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

 

8. 연어

연어는 단백질이 풍부하고 오메가-3 지방산도 풍부합니다. 계란과 마찬가지로 연어는 건강한 케톤 생성 식단 의 일부를 구성할 수 있습니다. 연어는 오메가-3 지방산이 풍부한 지방이 많은 생선으로 심장 건강을 증진하고 산화 스트레스를 완화하는 능력으로 잘 알려져 있습니다.

 

산화 스트레스는 만성 피로와 관련이 있기 때문에 이것은 피로와 싸우는 데 도움이 될 수 있습니다.

연어는 또한 비타민 D가 비교적 풍부합니다. 작은 연어 한 조각에는 비타민 D 일일 권장량의 116%, 칼슘 14%, 니아신 91%가 들어 있습니다. 또한 리보플라빈, 티아민, 엽산을 포함한 다른 비타민 B의 좋은 공급원입니다. 이 1회 제공량은 코발라민 일일 권장량의 312%를 제공합니다.

 

9. 케일

케일은 또한 한 컵에 400마이크로그램의 훌륭한 엽산 공급원입니다. 케일은 여러 가지 이유로 슈퍼푸드입니다. 섬유질이 풍부할 뿐만 아니라 여러 가지 비타민과 미네랄이 풍부하여 에너지를 공급하고 여러 가지 방법으로 신체를 지원합니다.

케일은 비타민 C의 훌륭한 공급원입니다. 생 케일 한 컵은 비타민 C 일일 권장량의 22%를 제공합니다. 케일은 또한 비타민 B, 비타민 K 및 칼슘, 칼륨, 망간, 철, 구리 및 아연.

케일은 또한 양배추 가족의 일원입니다. 다른 십자화과 야채와 마찬가지로 케일은 설포라판이라는 화합물을 함유하고 있습니다. 설포라판은 산화 스트레스를 완화하는 데 도움이 되므로 만성 피로 증후군과 같은 상태에 도움이 됩니다. 

 

 

 

 

10. 아보카도

아보카도는 오메가-3 지방산, 건강한 미생물군집을 촉진하는 섬유, 에너지 생성과 피로 해소에 도움이 되는 여러 비타민과 미네랄을 함유한 또 다른 슈퍼푸드입니다.

으깬 아보카도 한 컵은 섬유질에 대한 일일 식이 권장량의 54%를 제공하지만 총 탄수화물의 경우 7%에 불과하므로 아보카도는 케톤 생성 라이프스타일을 사는 사람들에게 훌륭한 선택입니다. 철분 7%, 칼륨 24%, 엽산 47%, 나이아신 25%, 리보플라빈 23%, 나이아신 13%, 비타민 C 26%, 비타민 B6 45%입니다.

아보카도는 또한 칼슘, 구리 및 아연과 같은 필수 미네랄의 훌륭한 공급원입니다.

 

11. 시금치

시금치는 심장 문제를 예방하는 데 도움이 되는 비타민과 미네랄이 풍부합니다. 대부분의 잎이 많은 녹색 채소에는 건강을 증진하는 비타민과 미네랄이 들어 있습니다. 시금치도 예외는 아닙니다. 엽산, 비타민 B, 비타민 E와 A, 철, 칼륨, 칼슘, 구리, 망간, 아연의 훌륭한 공급원입니다.

시금치에 가장 풍부한 화합물 중 하나는 비타민 K입니다. 비타민 K는 혈액 응고를 돕는 것으로 알려져 있지만, 또한 신체가 미토콘드리아의 포도당으로 만든 신체 연료인 ATP를 더 많이 생성하도록 돕는 능력도 있습니다. 비타민 K는 이러한 형태의 에너지 생성을 돕는 것 외에도 부신 피로와 싸우는 역할을 합니다.

 

생 시금치 한 컵에는 비타민 K 일일 권장량의 121%가 들어 있습니다.

 

12. 오트밀

오트밀은 칼슘, 철, 칼륨, 구리, 아연 및 여러 비타민 B의 적절한 공급원입니다. 오트밀은 다양한 방법으로 피로를 푸는 데 도움이 될 수 있습니다. 탄수화물 함량이 높지만 이러한 탄수화물은 몸에 연료를 공급하는 데 도움이 되는 포도당을 제공할 수 있습니다. 

 

 

 

오트밀의 포도당은 다른 많은 음식보다 체내로 더 천천히 방출됩니다. 탄수화물 함량의 많은 부분도 용해성 섬유소로, 이는 또한 피로와 싸우는 데 도움이 될 수 있는 건강한 장내 미생물군유전체에 기여합니다.

오트밀은 또한 칼슘, 철, 칼륨, 구리, 아연 및 여러 비타민 B의 적절한 공급원입니다. 조리된 오트밀 한 컵은 일일 권장량 또는 티아민의 13%, 리보플라빈 9%, 비타민 B6 4%를 제공합니다.

 

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※ 면책 조항 : 이 포스팅에 언급된 팁과 제안은 일반적인 정보 제공만을 목적으로 하며 전문적인 의학적 조언으로 해석되어서는 안 됩니다. 의학적 문제에 대해 특정 질문이 있는 경우 항상 의사나 전문 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.

참조