몸속염증제거 9가지 방법 : 염증에 좋은 음식

염증 은 신체가 감염 및 외부 침입자로부터 자신을 보호하는 방식이지만 모든 염증이 좋은 것은 아닙니다. 염증이 너무 오래 지속되면 심각한 건강 문제를 일으킬 수 있으며 결과적으로 만성 통증을 경험할 수 있습니다. 염증은 많은 질병에서 핵심적인 역할을 하며, 그 중 일부는 점점 더 흔해지고 심각해지고 있습니다.

 

염증에 좋은 음식 : 녹차

만성 염증의 초기 증상은 모호할 수 있으며 오랜 기간 동안 감지되지 않을 수 있는 미묘한 징후와 증상이 있을 수 있습니다. 약간 피로하거나 정상적이라고 느낄 수도 있습니다.

 

 

 

 

그러나 염증이 진행됨에 따라 동맥에 손상을 주기 시작합니다. 기관 및 관절을 확인하지 않으면 심장 질환, 혈관 질환, 당뇨병, 비만, 암, 알츠하이머병 및 기타 상태와 같은 만성 질환에 기여할 수 있습니다.

다음은 신체의 염증을 줄이고 장기적인 상태가 되지 않도록 하기 위한 방법입니다.

 

1. 항염증 식품 섭취

전반적인 염증을 낮추기 위해 식단에 특정 음식을 추가하거나 늘리십시오. 염증을 줄이는 데 가장 좋은 음식은 다음 과 같습니다.

 

• 시금치와 케일과 같은 짙은 잎이 많은 채소
• 브로콜리와 브뤼셀 콩나물과 같은 십자화과 야채
• 딸기
• 연어와 같은 오메가3가 풍부한 생선
• 올리브유
• 현미와 오트밀과 같은 통곡물
• 강황, 커민, 계피, 바질, 파슬리와 같은 향신료
• 생강
• 다크 초콜릿
• 녹차

 

 

 

 

2. 염증을 일으키는 음식을 제한하거나 피하십시오

어떤 음식이 염증을 가라앉힐 수 있는 것처럼, 다른 음식은 불을 지피게 할 수 있습니다. 특정 음식은 신체가 음식에 반응하는 방식에 따라 일부 사람들에게만 염증을 일으킬 수 있습니다. 그러나 다음과 같은 보편적인 염증성 식품도 있습니다.

 

• 설탕
• 흰 빵, 파스타 또는 패스트리와 같은 정제된 탄수화물
• 가공 식품 (생각: 성분 목록이 긴 포장 식품)
• 카놀라유 및 식물성 기름과 같은 정제된 식용유

3. 미생물군유전체에 먹이주기

장 건강과 전반적인 낮은 수준의 염증을 지원하려면 프로바이오틱스와 프리바이오틱스 를 모두 섭취하여 미생물군집과 전반적인 장 건강을 지원하는 데 집중하십시오. 프리바이오틱스는 다음에서 찾을 수 있습니다.

 

• 부추속(부추, 마늘, 양파)
• 사과, 바나나, 딸기와 같은 과일
• 갈은 아마씨
• 꿀
• 아스파라거스, 아티초크 및 기타 녹색 채소와 같은 야채
• 귀리, 통밀, 보리와 같은 통곡물

 

 

 

 

4. 음식이 당신을 어떻게 느끼게 하는지 주의를 기울이십시오

글루텐이나 유당과 같은 일부 식품은 당신에게 염증을 일으킬 수 있지만 다른 사람들에게는 그렇지 않습니다.

 

"당신에게 효과가 있는 것이 무엇인지 확인하는 가장 좋은 방법은 당신의 몸에 주의를 기울이는 것입니다." 최소 2주 동안 글루텐, 유제품, 카페인과 같은 잠재적인 염증성 식품을 차단한 다음 신체가 어떻게 반응하는지 보기 위해 음식을 하나씩 다시 도입하여 특정 음식 제거 식단을 시도할 것을 권장합니다.

 

5. 스트레스 줄이기

스트레스는 염증성이므로 스트레스 관리는 염증 관리에 중요합니다. 스트레스 의 영향을 없애기 위해 마음 챙김, 명상 또는 요가 와 같은 마음을 진정시키는 방법을 권장 합니다.

 

6. 매일 운동하기

널리 인용되는 연구에 따르면 매일의 운동은 2주 만에 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 성인이 매주 최소 150분의 유산소 운동과 최소 2회의 근력 운동을 할 것을 권장합니다. 바쁘게 산다는 분들은 '20분 걷기와 같은 적당한 운동'으로도 항염 효과가 있습니다.

 

 

 

 

7. 그냥 일어나

앉아서 일을 많이 하는 사람이라면 염증을 줄이는 데 도움이 되는 가장 간단한 방법 중 하나가 2~3시간마다 일어나는 것이라고 말합니다. 그것은 정말 도움이 되며 우리가 '휴식 생리학'이라고 부르는 것을 방지합니다. 근무 중 몇 시간마다 휴대전화에 "스트레칭 휴식" 알림을 설정하거나 스탠딩 데스크에 투자하십시오.

 

8. 최소 7시간의 수면

충분한 수면이 부족 하면 신체의 염증 수준이 높아진다 는 여러 연구 결과 가 확인되었습니다. 염증을 억제하려면 염증 증가를 피하기 위해 최소 7시간의 수면 을 목표로 하고 수면 요구량이 더 높을 수 있다는 점을 염두에 두십시오. 

 

9. 금연

유해한 화학 물질을 피하기 위한 조치를 취할 것을 권장하며, 여기에는 담배를 피우는 경우 금연 이나 전자담배가 포함됩니다. 마찬가지로 흡연자와 함께 살고 있거나 자주 시간을 보낸다면 금연을 ​​지원하고 간접 흡연에 대한 노출을 줄이는 것이 가장 좋습니다.

 

 

 

 

결론

염증이 걱정된다면 전체 식품을 많이 먹고 규칙적으로 운동하고 스트레스를 줄이고 가능한 한 자주 충분한 수면을 취하는 데 집중하십시오. 그리고 만성 장애가 있는 경우, 염증을 관리하기 위해 취할 수 있는 추가 단계(약물 포함)에 대해 의사와 상의하십시오.

 

염증 낮추는 식품 목록 15가지 정리 : 2022년 1월자(ft.염증 완화하는 항염증 식품)

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※ 면책 조항 : 이 포스팅에 언급된 팁과 제안은 일반적인 정보 제공만을 목적으로 하며 전문적인 의학적 조언으로 해석되어서는 안 됩니다. 의학적 문제에 대해 특정 질문이 있는 경우 항상 의사나 전문 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.

 

출처[1]

출처[2]