피로회복에 좋은 음식 8가지 : 피해야 할 음식

신선하고 영양이 풍부한 다양한 음식이 포함된 식단은 피로감을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 흰 빵 및 구운 식품과 같은 일부 가공 식품은 일부 사람들의 피로를 악화시킬 수 있습니다. 

 

피로회복에 좋은 음식 바나나

 

피로를 푸는 데 도움이 되는 음식의 더 많은 예를 아래에서 읽으십시오. 

 

 

 

 

피로회복에 좋은 음식 

일반적으로 에너지 수준을 높이는 데 도움이 되는 식품은 고도로 가공된 식품보다는 신선합니다. 그들은 또한 영양소가 풍부한 경향이 있습니다. 몇 가지 예는 다음과 같습니다.

 

달걀

전체 계란에는 많은 영양소가 포함되어 있습니다. 일반적인 계란에는 7g의 단백질이 포함되어 있습니다. 또한 칼슘 일일 권장 섭취량의 4%, 비타민 A 일일 권장 섭취량의 6%를 제공합니다. 계란은 또한 지방의 공급원입니다. 지방은 에너지를 제공하고 신체가 비타민을 흡수하도록 돕습니다.

 

바나나

바나나는 칼륨, 섬유질 및 탄수화물의 좋은 공급원입니다. 탄수화물과 섬유질의 조합은 오래 지속되는 에너지원을 제공합니다.

 

 

 

 

아몬드

전체 아몬드는 지방, 섬유질 및 단백질과 같은 영양소가 풍부합니다. 단백질과 지방은 모두 포만감을 주고 에너지 수준을 높이는 데 도움이 됩니다. 아몬드에는 비타민 E와 마그네슘도 함유되어 있습니다. 

 

수박

수박은 훌륭한 수분 공급원입니다. 수박은 92%가 수분이며 비타민 C, 비타민 A 및 기타 여러 영양소를 함유하고 있습니다. 탈수는 피로감을 증가시킬 수 있습니다. 적절한 수분 공급은 정신 기민성을 증가시키고 웰빙을 향상시킵니다.

 

케일

케일은 비타민, 항산화제, 철분이 풍부한 잎이 많은 녹색 채소입니다. 신체의 적혈구에는 철분이 포함되어 있습니다. 이 미네랄은 세포가 에너지로 사용할 수 있도록 몸 전체에 산소를 운반하는 데 필수적입니다. 이러한 이유로 낮은 수준의 철분은 에너지 부족을 유발할 수 있습니다. 생 케일 1컵에는 칼륨과 비타민 A도 많이 함유되어 있습니다.

 

 

 

 

시금치

시금치는 철분이 풍부한 또 다른 녹색 잎 채소입니다. 또한 비타민 K와 마그네슘이 풍부합니다. 시금치와 케일은 샐러드에서 훌륭한 조합을 이룹니다.

 

치아씨드

치아씨드는 영양소가 풍부합니다. 치아씨드 1개에는 단백질 4g, 섬유질 11g, 지방 9g이 들어 있습니다. 섬유소는 식사 시간에 혈당이 급상승하는 것을 방지하는 데 유용합니다. 혈당 수치의 급격한 변화는 피로의 또 다른 가능한 원인입니다.

 

귀리

귀리는 섬유질과 복합 탄수화물이 풍부합니다. 신체는 정제된 탄수화물을 쉽게 분해하고 이를 사용하여 단기 에너지 부스트를 제공할 수 있습니다. 설탕은 정제된 탄수화물의 한 예입니다. 그러나 복합 탄수화물은 신체가 분해하기가 더 어렵습니다. 이것은 그들을 더 오래 지속되는 에너지 원으로 만듭니다.

 

 

 

 

피해야 할 음식과 음료

일부 음식과 음료는 피로감을 증가시킬 수 있습니다. 예를 들어, 당분이 많은 음식은 일시적으로 에너지를 증가시킬 수 있지만 이러한 급증은 종종 직후에 감소로 이어집니다. 하루 종일 피로를 증가시킬 수 있는 음식의 예는 다음과 같습니다.

 

• 시럽과 꿀을 포함한 단 음식
• 흰 빵
• 구운 식품
• 고카페인 음료
• 감자 칩과 같은 가공 식품

 

피로를 이기는 다른 자연적인 방법

다른 생활 방식을 변경하는 것도 하루 종일 에너지 수준을 높일 수 있습니다. 미국 운동 협의회( American Council on Exercise ) 는 규칙적인 운동이 피로를 예방할 수 있다고 제안합니다. 사람은 일주일에 3-5일 운동을 목표로 해야 합니다.

또한 국립수면재단( National Sleep Foundation ) 은 숙면을 취하는 것이 신체에 도움이 된다고 설명합니다.

 

 

 

 

• 온도 조절
• 건강한 식욕 유지
• 면역 체계를 강하게 유지
• 호르몬 수치 조절

 

이러한 이점은 하루 종일 에너지 수준을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 스트레스 관리는 피로와 싸우는 또 다른 방법입니다. 시간이 지남에 따라 만성 스트레스는 피로와 피로와 같은 증상을 유발할 수 있습니다.

 

명상과 운동을 포함하여 스트레스 수준을 줄이기 위해 시도할 수 있는 많은 것들이 있습니다.

 

정리

단백질, 좋은 지방 및 섬유질이 많은 음식을 찾으십시오. 철분과 기타 영양소가 풍부한 음식도 도움이 됩니다. 에너지 수준을 높이려고 할 때 고도로 가공되거나 단 음식을 피하는 것이 가장 좋습니다. 그리고 규칙적인 운동 및 숙면을 취하는것도 피로회복에 큰 도움이 됩니다.

 

출처[1]

출처[2]

출처[3]