눈건강 팁 : 시력 눈건강에 좋은 음식 및 보호 방법

눈을 건강하게 유지하기위한 다양한 방법들이 있는데 아래에서 자세히 살펴보실 수 있습니다. 눈을 건강하게 유지하고 시력을 보호할 수 있는 방법이 많이 있습니다. 안과 질환에 걸릴 위험이 있는지 알아보십시오. 나이가 들면 일부 안과 질환의 위험이 높아집니다.

 

눈건강 평소에 챙깁시다.

다음과 같은 경우 일부 안과 질환의 위험이 더 높을 수도 있습니다.

 

• 과체중이거나 비만인 경우
• 안과 질환의 가족력이 있는 경우

 

 

 

당뇨병이나 고혈압과 같은 다른 건강 상태도 일부 안과 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 예를 들어, 당뇨병이 있는 사람 은 시력 상실과 실명을 유발할 수 있는 눈 상태인 당뇨병성 망막증 의 위험이  있습니다. 일부 안과 질환의 위험이 있다고 걱정되면 의사와 상담하십시오. 위험을 낮추기 위한 조치를 취할 수 있습니다.

가족의 건강 기록을 알고 있습니다. 가족과 대화하여 눈에 문제가 있는지 알아보십시오. 일부 안과 질환 및 상태는 연령 관련 황반변성 또는 녹내장 과 같은 가족력이 있습니다. 가족에게 안과 질환이 있는 경우 안과 의사에게 알리십시오.

 

건강 돌보기

전반적인 건강을 보호하면 눈을 건강하게 유지할 수 있습니다! 건강한 선택을 하고 자신을 잘 돌보는 것이 중요합니다.

잘 먹고 활동적인 것과 같은 건강한 습관은 당뇨병이나 고혈압과 같은 눈이나 시력 문제를 유발할 수 있는 질병 및 상태에 대한 위험을 낮출 수 있음을 명심하십시오. 건강한 시력을 위해 다음 팁을 따르십시오.

 

 

 

건강에 좋은 음식을 먹습니다. 

 

시금치, 케일, 콜라드 그린과 같은 어둡고 잎이 많은 채소를 충분히 섭취하십시오. 연어, 참치, 넙치와 같은 오메가-3 지방산이 풍부한 생선을 먹는 것도 눈에 좋습니다. 좋은 눈 건강은 접시에 담긴 음식에서 시작됩니다. 오메가-3 지방산, 루테인, 아연, 비타민 C 및 E와 같은 영양소는 황반 변성 및 백내장 과 같은 노화 관련 시력 문제를 예방하는데 도움이 될 수 있습니다. 

 

• 시금치, 케일, 콜라드와 같은 녹색 잎 채소
• 연어, 참치 및 기타 기름진 생선
• 계란, 견과류, 콩 및 기타 비육류 단백질 공급원
• 오렌지 및 기타 감귤류 또는 주스
• 굴과 돼지고기

활동하세요.

 

신체 활동을 하면 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 또한 당뇨병, 고혈압 및 고콜레스테롤과 같은 눈 건강이나 시력 문제를 일으킬 수 있는 건강 상태의 위험을 낮출 수 있습니다.

 

 

 

담배를 끊으십시오.

 

흡연은 폐에만 나쁜 것이 아니라 눈에도 해를 끼칠 수 있습니다! 흡연은 황반 변성 및 백내장과 같은 질병의 위험을 증가시키며 시신경을 손상시킬 수 있습니다. 

 

눈을 보호 하기

매일 간단한 조치를 취하여 눈을 건강하게 유지할 수 있습니다. 다음 팁을 사용하여 눈에 해를 끼칠 수 있는 것들로부터 눈을 보호하십시오.

선글라스를 착용 하세요.

 

흐린 날에도 선글라스를 착용하여 태양으로부터 눈을 보호하십시오! UVA와 UVB 방사선을 모두 99~100% 차단하는 선글라스를 찾으십시오.

보호 안경을 착용 하십시오.

 

보안경과 고글은 스포츠를 하거나 건설 작업을 하거나 집 수리를 하는 것과 같은 특정 활동 중에 눈을 보호하도록 설계되었습니다. 대부분의 안과 진료 제공자와 일부 스포츠 용품점에서 구입할 수 있습니다. 

 

 

 

눈을 쉬게 하십시오.

 

컴퓨터를 오래 보면 눈이 피로해질 수 있습니다. 20분마다 휴식을 취하여 5~6미터 정도 떨어진 곳에서 20초 동안 눈을 쉬십시오.

콘택트렌즈를 착용하는 경우 눈 감염을 예방하기 위한 조치를 취하십시오.

 

콘택트렌즈를 끼거나 빼기 전에 항상 손을 씻으십시오. 콘택트 렌즈를 소독하고 정기적으로 교체하십시오. 

 

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※ 면책 조항 : 이 포스팅에 언급된 팁과 제안은 일반적인 정보 제공만을 목적으로 하며 전문적인 의학적 조언으로 해석되어서는 안 됩니다. 의학적 문제에 대해 특정 질문이 있는 경우 항상 의사나 전문 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.

 

참고 소스[1]

참고 소스[2]

참고 소스[3]