눈 건강에 좋은 루테인 지아잔틴 장점 및 부작용 추천 음식

눈 건강에 좋은 루테인 지아잔틴 장점 및 부작용 추천 음식

루테인과 지아잔틴은 두 가지 중요한 카로티노이드이며, 과일과 채소에 노란색에서 붉은 색조를 띠는 식물에서 생산되는 안료입니다. 그것들은 원자 배열에 약간의 차이가 있기 때문에 구조적으로 매우 유사합니다. 둘 다 강력한 항산화 제이며 다양한 건강상의 이점을 제공합니다.
 

그러나 루테인과 지아잔틴은 눈을 보호하는 것으로 가장 잘 알려져 있습니다.

1. 중요한 산화 방지제

루테인과 지아잔틴은 강력한 항산화 제로, “나쁜” LDL 콜레스테롤의 영향을 줄여 동맥에 플라크 형성을 줄이고 심장병 위험을 줄일 수 있습니다. 또한 자유 라디칼 손상으로부터 눈을 보호하기 위해 노력합니다. 눈은 산소와 빛에 모두 노출되어 유해한 산소 자유 라디칼의 생성을 촉진합니다. 

루테인과 지아잔틴은 이러한 자유 라디칼을 제거하여 더 이상 안구 세포를 손상시킬 수 없습니다.

2. 눈 건강을 지원

황반은 시력에 필수적입니다. 루테인과 지아잔틴은 유해한 자유 라디칼로부터 눈을 보호함으로써이 부위에서 중요한 항산화 제로 작용합니다. 또한 과도한 빛 에너지를 흡수하여 자연적인 자외선 차단제 역할을합니다. 그들은 특히 유해한 푸른 빛으로부터 눈을 보호한다고 생각됩니다.

 

 

 

루테인과 지아잔틴이 도움이 될 수있는 몇 가지 조건입니다.

• 연령 관련 황반 변성 (AMD) : 루테인과 지아잔틴의 소비는 실명으로의 AMD 진행으로부터 보호 할 수 있습니다.
  
  
• 백내장 : 백내장은 눈앞에 흐린 반점입니다. 루테인과 지아잔틴이 풍부한 음식을 섭취하면 형성 속도가 느려질 수 있습니다.
  
  
• 당뇨병 성 망막증 : 동물 당뇨병 연구에서 루테인과 지아잔틴을 보충하면 눈을 손상시키는 산화 스트레스 마커를 감소시키는 것으로 나타났습니다.
  
  
• 눈 분리 : 루테인 주사를받은 눈 분리가있는 쥐는 옥수수 기름을 주사 한 쥐보다 세포 사멸이 54 % 적었습니다.
  
  
• 포도막염 : 이것은 눈의 중간 층에서 염증 상태입니다. 루테인과 지아잔틴은 관련된 염증 과정을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

많은 요소가 작용하고 있지만 루테인과 제아잔틴을 충분히 섭취하는 것이 전반적인 안구 건강에 여전히 중요합니다.

 

 

 

루테인 및 지아잔틴 보충제

시력 손실이나 눈 질환을 예방하기 위한 식이 보조제로 널리 권장됩니다. 이 보충제는 안구 건강 상실을 우려하는 노인들에게 특히 인기가 있습니다. 루테인과 지아잔틴을 보충하면 전반적인 항산화 상태를 개선 할 수있어 스트레스 요인에 대한 보호 기능이 향상 될 수 있습니다.

루테인 지아잔틴 잠재적 부작용

루테인 및 지아잔틴 보충제와 관련된 부작용은 거의 없습니다. 보충제의 부작용은 거의보고되지 않았지만, 섭취량이 많을 경우 부작용을 평가하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.

루테인 지아잔틴 공급을 위한 추천 음식

오렌지 주스, 허니 듀 멜론, 키위, 고추, 스쿼시 및 포도도 루테인과 제아잔틴의 좋은 공급원 입니다. 양배추, 시금치, 브로콜리와 같은 짙은 녹색 채소는 루테인과 제아잔틴의 환상적인 공급원입니다. 달걀 노른자, 고추 및 포도와 같은 음식도 좋은 소스입니다.

마무리

루테인과 지아잔틴은 강력한 항산화 카로티노이드이며, 짙은 녹색 채소에서 다량으로 발견되며 보충제 형태로 제공됩니다. 매일 10mg의 루테인과 2mg의 제아잔틴을 복용하면 피부톤을 개선하고 태양 손상으로부터 피부를 보호하며, 노화와 관련된 황반 변성과 백내장의 진행을 줄일 수 있습니다.