코로나로 인한 우울증은 때론 위험할 수도 있습니다. 우울증의 높은 대가를 감안할 때 우울증의 원인, 식별 방법 및 이에 대응하기 위해 취할 수 있는 조치를 이해하는 것이 중요합니다. 팬데믹이 끝날 때까지 서로를 돌보고 건강을 유지하기 위해 우리가 할 수 있는 몇 가지가 있습니다.
일상 생활에 영향을 미치는 생각, 감정 및 행동의 변화를 발견하거나 2주 이상 지속되거나 계속 재발하는 경우 의사와 같이 신뢰할 수 있는 사람에게 이야기하십시오.
연구에 따르면 현실을 받아들이고 적응하는 사람들은 이러한 종류의 위기 동안 정서적 안정의 기회가 더 크다고 합니다. 따라서 우리가 통제할 수 있는 일을 인식하는 것이 중요합니다. 코로나로 인한 우울증을 성공적으로 관리하기 위한 다음 6단계를 공유하십시오.
1. 연결 상태를 유지하십시오.
환자가 전화를 사용하든, 온라인 가상 모임을 사용하든, 사회적으로 멀리 떨어진 소규모 모임을 사용하든, 친구, 가족, 특히 정신건강 관리 팀과 계속 연락할 수 있는 방법이 있습니다.
2. 자신을 위한 구조를 만드십시오.
환자들이 바쁘게 지내고 하루에 어떤 목적을 찾도록 격려하십시오. 이것은 그들의 내부 시계가 원활하게 작동하는 데 도움이 될 것이며, 이는 차례로 우울증을 안정시키는 데 도움이 될 것입니다. 이러한 맥락에서 환자는 규칙적인 수면 일정을 유지해야 합니다.
3. 건강한 식단 섭취.
환자에게 건강식을 상기시키십시오. 일이 스트레스를 받으면 나쁜 식습관과 방종에 빠지기 쉽습니다. 가능한 한 건강한 식단을 섭취하고 과식을 피하십시오. 규칙적인 식사를 함으로써 환자는 혈당 수치에 도움이 되며, 이는 기분에도 영향을 줄 수 있습니다.
4. 더 많이 움직이고 덜 앉습니다.
신체 운동은 우울증과 기분 장애에 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 일반 건강에도 좋습니다!
5. 개인의 대처 기술을 활용하십시오.
환자들은 종종 어려운 시기를 극복할 수 있는 방법을 가지고 있습니다. 음악 듣기, 애완동물과 시간 보내기, 읽기, 만들기 등과 같은 건강한 행동과 취미에 참여하십시오.
6. 정보를 유지하되 노출을 제한하십시오.
정보가 정기적으로 변경되므로 최신 상태를 유지하는 것이 중요합니다. 환자에게 뉴스 노출을 제한하고 신뢰할 수 있는 출처를 사용하도록 제안하십시오. 중요한 것은 환자가 취침 시간에 이러한 업데이트를 피해야 한다는 것입니다.
우울증극복방법 11 단계 : 일상에서 자연스럽게 우울증 극복하기
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삶에서 상황이 결코 나아지지 않고 우울증이 끝나지 않을 것이라고 느끼는 때가 있습니다. 절망적이거나 의욕이 없거나 피곤하거나 삶에 압도 당할 때 무엇을 할 수 있습니까?
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※ 면책 조항 : 이 포스팅에 언급된 팁과 제안은 일반적인 정보 제공만을 목적으로 하며 전문적인 의학적 조언으로 해석되어서는 안 됩니다. 의학적 문제에 대해 특정 질문이 있는 경우 항상 의사나 전문 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.
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