족저근막염(발 찌릿한 통증) 증상 원인 및 치료 방법 정리

족저근막염은 발바닥, 발꿈치 및 아치 주변에 통증이 있습니다. 일반적으로 통증을 스스로 완화할 수 있지만 2주 이내에 개선되지 않으면 병원을 방문하십시오.

 

족저근막염(발 찌릿한 통증)

족저근막염 증상

족저근막염은 일반적으로 발뒤꿈치 근처의 발바닥에 찌르는 듯한 통증을 유발합니다. 통증은 일반적으로 잠에서 깨어난 후 처음 몇 걸음에 가장 심하지만, 오랜 시간 서 있거나 앉아 있다가 일어날 때도 유발될 수 있습니다.

다음과 같은 경우 족저근막염일 가능성이 더 높습니다.

 

• 잠을 자거나 휴식을 취한 후 걷기 시작하면 통증이 훨씬 더 심해집니다.
• 운동 중에는 통증이 나아지다가 휴식을 취하면 통증이 다시 나타납니다.
• 바닥에서 발가락을 들기 어렵다.

 

 

 

 

족저근막염의 흔한 원인

족저근막염은 다음에 의해 발생할 수 있습니다.

• 활동량의 급격한 증가
• 너무 오랫동안 발을 딛고 있는 것
• 단단한 표면에서 운동하기
• 발바닥을 과도하게 스트레칭
• 과체중은 발뒤꿈치에 가해지는 부담을 증가시키기 때문에
• 발목 부상 또는 약점
• 높거나 낮은 아치
• 노화, 40세 이상의 사람들에게 더 흔하기 때문에
• 발바닥을 보호하거나 지지하지 않는 신발
• 종아리의 압박감

 

족저근막염은 발뒤꿈치 뼈에 칼슘 덩어리가 모이는 위험을 증가시켜 통증을 악화시킬 수 있습니다. 족저근막의 약화는 발목과 무릎에 추가적인 부담을 줄 수 있습니다.

 

 

 

 

족저근막염 치료

파라세타몰과 이부프로펜 은 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 치유에 도움이 되는 요법으로 알려진 몇 가지 간단한 자가 관리 요령이 있습니다.

 

• 휴식 - 발뒤꿈치에 체중이 실리지 않도록 하십시오. 운동을 하지 말고 수시로 부드럽게 움직여 해당 부위가 경직되지 않도록 한다.
• 얼음 - 2~3시간마다 20분 동안 젖은 천으로 덮은 얼음 팩이나 냉동 야채를 그 위에 올려 놓습니다.
• 압박 - 통증이 있는 부위에 붕대를 감습니다. 지지할 만큼 충분히 조여야 하지만 혈류를 제한할 정도로 조이지 않아야 합니다.
• 부기를 줄이기 위해 발을 높이십시오.

통증이 있을 때 차가운 음료수 캔을 발바닥에 20분 정도 롤링하면 도움이 됩니다. 쉬고 있을 때 종아리, 발목, 발을 부드럽게 마사지하고 스트레칭하면 다시 움직이기가 더 쉬워집니다.

지지력이 있는 밑창과 쿠션이 있는 안창이 있는 폭이 넓고 편안한 신발을 신으면 발바닥에 가해지는 압력을 줄일 수 있습니다. 끈이나 끈으로 고정하고 힐이 2~3cm 정도 올라간 것이 좋은 운동화와 같은 것이어야 합니다. 맨발로 단단한 표면을 걷거나, 뾰족하고 꼭 끼는 신발, 하이힐, 등이 없는 슬리퍼, 슬리퍼 또는 플랫 슈즈를 착용하는 것을 피하십시오.

 

 

 

안창, 발 뒤꿈치 패드 및 기타 통증 완화에 대해 약사에게 문의하십시오. 값비싼 자기 안창이 일반 쿠션 안창보다 낫다는 증거는 없습니다.

족저근막염에서 완전히 회복되는 데 최대 18개월이 걸릴 수 있습니다. 그러나 이러한 자기 관리 요령이 2주 후에도 도움이 되지 않는다고 생각되면 의사, 물리치료사 또는 발 전문의에게 조언을 구하십시오.

다음을 추천할 수 있습니다.

 

• 특수 제작된 깔창 또는 발 지지대
• 더 강력한 통증 완화
• 극단적인 경우 스테로이드 주사
• 염증을 줄이는 데 도움이 되는 추가 약물

장기적으로 건강한 식단을 따르십시오. 과체중인 경우 체중을 조금만 줄여도 족저근막에 가해지는 부담을 줄이는 것이 통증 수준을 개선할 수 있다는 연구 결과가 있습니다.

 

출처[1]

출처[2]

출처[3]