우울증극복방법 11 단계 : 일상에서 자연스럽게 우울증 극복하기

삶에서 상황이 결코 나아지지 않고 우울증이 끝나지 않을 것이라고 느끼는 때가 있습니다. 절망적이거나 의욕이 없거나 피곤하거나 삶에 압도 당할 때 무엇을 할 수 있습니까?

 

일상에서 자연스럽게 우울증 극복하기

우울함을 느끼기 시작하면 첫 번째 단계는 시간과 에너지를 자신에게 집중하는 것입니다. 감정적으로, 창의적으로, 신체적으로, 영적으로 자신을 돌보는 것은 부정적인 생각과 감정을 더 긍정적 인 것으로 바꾸는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

다음은 자신을 돌보고 기분이 나아질 수있는 몇 가지 단계입니다.

1. 규칙적으로 운동 하고 건강한 음식을 먹습니다.

2. 매일 밤 적당한 양의 수면 을 취하십시오.

3. 목적을 찾으십시오. 자신이 아닌 다른 사람이나 다른 것에 집중하십시오.

4. 달성해야 할 작은 목표 목록을 작성하고 달성하면서 확인하십시오.

5. 일기(또는 메모)를 작성하세요. 자신의 감정, 하루의 사건 또는 미래에 대한 목표에 대해 더 많이 적을 수 있습니다. 어떤 주제를 선택하든 열린 마음으로 글을 쓰십시오.

6. 음악을 듣거나 당신을 행복하게하는 영화를 봅니다.

 

 

 

7. 감정을 표현하거나 주의를 산만하게하는 방법으로 창의적인 활동을하십시오.

8. 자신을 고립시키지 말고 사람들 주위에 있어야합니다. 상점에 가는 것을 의미하더라도.

9. 그 순간에 존재하십시오. 삶의 주변 환경과 사람들을 인식하고 감사하십시오.

10. 긴장을 풀고 생각을 다시 집중하기 위해 명상하십시오. (명상 앱 사용 등)

11. 너무 많은 생각을 하지 마십시오.

우울증이 압도적이거나 사라지지 않는 것 같으면 주저하지 말고 병원을 방문하여 의사에게 도움이 필요하다고 말하십시오.

 

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