HDL 콜레스테롤 : 좋은 콜레스테롤 수치 높이기

콜레스테롤 수치는 심장 건강의 중요한 척도입니다. HDL 콜레스테롤 또는 "좋은" 콜레스테롤의 경우 수치가 높을수록 좋습니다.

 

HDL 콜레스테롤 연관 검색어

콜레스테롤 검사는 다음을 측정할 수 있습니다.

 

• 총 콜레스테롤 – "좋은" 콜레스테롤과 "나쁜" 콜레스테롤을 모두 포함하여 혈액 내 콜레스테롤의 총량
• 좋은 콜레스테롤(HDL이라고 함) – 심장 문제나 뇌졸중이 발생할 가능성이 줄어듭니다.
• 나쁜 콜레스테롤(LDL 및 비-HDL이라고 함) – 심장 문제나 뇌졸중을 일으킬 가능성이 더 높아집니다.
• 트리글리세리드 - 나쁜 콜레스테롤과 유사한 지방 물질

 

 

 

 

결과를 얻을 때 총 콜레스테롤을 알 수 있습니다.

좋은 콜레스테롤과 나쁜 콜레스테롤과 중성지방에 대해 별도의 결과를 얻을 수 있습니다. 의사나 간호사에게 문의하십시오.

 

콜레스테롤 수치가 얼마인지 확인하십시오

이것은 가이드일 뿐입니다. 목표로 삼아야 하는 수준이 다를 수 있습니다. 귀하의 수준이 어느 정도여야 하는지 의사나 간호사에게 문의하십시오.

 

• 총 콜레스테롤 : 건강한 수준 5 이하
• HDL(좋은 콜레스테롤) : 건강한 수준 1 이상
• LDL(나쁜 콜레스테롤) : 건강한 수준 3 이하
• 비-HDL(나쁜 콜레스테롤) : 건강한 수준 4 이하
• 트리글리세리드 : 건강한 수준 2.3 이하

 

 

 

 

HDL 콜레스테롤의 최적 수치는 얼마입니까?

콜레스테롤 수치는 혈액 데시리터(dL)당 콜레스테롤 밀리그램(mg) 또는 리터(L)당 밀리몰(mmol)로 측정됩니다. HDL 콜레스테롤의 경우 수치가 높을수록 좋습니다.

 

• 여성의 경우 1.2mmol/L 이상
• 남성의 경우 1.1mmol/L 이상

어느 정도 자연적으로 HDL 콜레스테롤 수치가 더 높은 사람은 심장마비와 뇌졸중의 위험이 더 낮습니다. 약물로 HDL 수치를 높이는 사람들에게도 동일한 이점이 적용되는지 여부는 명확하지 않습니다. 더 많이 움직이거나, 금연하거나, 식단을 개선하는 등 HDL을 증가시키는 것으로 알려진 생활 방식의 변화는 심장마비의 위험을 낮추는 것으로 나타났습니다.

HDL 수치는 일반적으로 대사 증후군이 있는 사람들에서 더 낮습니다. 대사 증후군은 비만, 혈압 상승 및 고혈당 수치를 포함하는 상태의 집합입니다. 체중 감량에 도움이 되는 것 외에도 신체 활동을 늘리면 신체에서 가장 흔한 유형의 지방인 트리글리세리드를 낮추고 HDL 수치를 높일 수 있습니다.

 

일주일에 중간 강도의 유산소 운동을 60분 정도만 하면 효과를 볼 수 있습니다. 다이어트 측면에서 트랜스 지방은 LDL 콜레스테롤을 증가시키고 HDL 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있으므로 피하십시오. 케이크와 쿠키와 같이 쇼트닝으로 준비된 음식에는 대부분의 튀긴 음식과 일부 마가린과 마찬가지로 종종 트랜스지방이 포함되어 있습니다.

 

 

 

 

육류 및 전지방 유제품에서도 발견되는 포화 지방을 제한하십시오.

담배를 피우면 금연 방법을 찾으십시오. 흡연은 특히 여성에서 HDL 수치를 낮추고 LDL 수치와 중성지방을 증가시킵니다. 적당한 알코올 사용은 높은 HDL 콜레스테롤 수치와 관련이 있습니다. 건강한 성인의 경우, 이는 모든 연령대의 여성과 65세 이상 남성의 경우 하루 최대 한 잔, 65세 이하 남성의 경우 하루 최대 두 잔을 의미합니다.

그러나 술을 마시지 않는다면 HDL 콜레스테롤 수치를 높이기 위해 술을 마시지 마십시오. 과도한 알코올은 체중 증가를 유발할 수 있으며 혈압과 트리글리세리드 수치를 높일 수 있습니다.

약물은 HDL 콜레스테롤을 높이거나 낮출 수 있습니다. HDL 수치는 때때로 LDL 및 트리글리세리드 수치를 낮추는 데 사용되는 약물(예: 처방 니아신)에 의해 개선됩니다. 젬피브로질(Lopid)과 같은 피브레이트; 및 특정 스타틴, 특히 심바스타틴(Zocor) 및 로수바스타틴(Crestor).

 

 

 

그러나 HDL 수치를 높이도록 특별히 설계된 여러 약물에 대한 임상 시험은 심장마비의 위험을 감소시키지 않았기 때문에 조기에 중단되었습니다.

테스토스테론 및 기타 단백 동화 스테로이드를 함유한 약물은 HDL 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다. 이러한 약물을 피하면 HDL 수치를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

콜레스테롤 낮추는 방법 과 도움되는 음식 9가지

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※ 면책 조항 : 이 포스팅에 언급된 팁과 제안은 일반적인 정보 제공만을 목적으로 하며 전문적인 의학적 조언으로 해석되어서는 안 됩니다. 의학적 문제에 대해 특정 질문이 있는 경우 항상 의사나 전문 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.

 

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