음식과 영양소로 자연스럽게 콜레스테롤 수치를 낮추기

나쁜 콜레스테롤 수치가 높으면 심장병 및 기타 심각한 건강 문제가 발생할 위험이 극적으로 증가한다는 것은 잘 알려진 사실이며, 이것이 사람들이 건강한 혈중 콜레스테롤 수치를 유지하기 위해 많은 노력을 기울이는 이유입니다.

 

마늘

그러나 고 콜레스테롤 진단을받은 경우 의사는 일반적으로 LDL 콜레스테롤을 낮추기 위해 처방되는 스타틴과 같은 약을 복용하도록 지시 할 것입니다. 불행히도, 스타틴은 두통, 현기증, 발기 부전, 전반적인 약점 및 낮은 혈소판 수치와 같은 여러 가지 불쾌한 부작용과 관련이 있습니다.

 

 

 

다행히도 식단에 허브와 기능성 식품을 추가하거나 영양 및 허브 보충제를 복용하는 것과 같은 자연 옵션을 사용할 수 있으며, 이러한 옵션은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 특히 효과적인 것으로 밝혀졌습니다 .

이러한 천연 보충제에 관심이 있다면 다음 중 일부를 참조하세요.

나이아신

비타민 B3 라고도 알려진 니아신 은 혈액 내 고밀도 지단백질 (HDL) 또는 "좋은" 콜레스테롤 수치를 증가시키는 것으로 알려져 있습니다. 이러한 유형의 콜레스테롤은 혈류에서 나쁜 콜레스테롤을 제거하는 데 도움이되므로 건강한 심혈 관계를 유지하는 데 도움이됩니다.

 

피토스테롤

 

 

 

 

식물 스테롤 또는 식물 스테롤은 식물의 세포막에서 찾을 수있는 화합물입니다. 그들의 화학 구조는 인간의 콜레스테롤과 매우 유사합니다. 섭취하면 피토스테롤은 체내의 콜레스테롤과 경쟁하고 그 작용을 차단하여 전체 수준을 효과적으로 감소시킵니다. 통 곡물과 견과류와 같은 식물성 식품을 섭취하면 식물 스테롤 섭취를 늘릴 수 있습니다. 

 

가용성 섬유

불용성 및 용해성 섬유는 건강 지원 특성으로 알려진 두 가지 유형의 복합 탄수화물입니다. 그러나 건강한 콜레스테롤 수치를 유지하려면 수용성 섬유질 섭취를 늘리는 것이 좋습니다. 혈중 콜레스테롤 정상화를 돕는 것 외에도, 연구 결과에 따르면 콩, 귀리, 아마씨, 귀리 밀기울과 같은 식품 ( 모두 가용성 섬유질 함량이 높음)은 고혈압 및 만성 염증 감소와 같은 다른 심장 이점도 가질 수 있습니다.

 

코엔자임 Q10

 

 

 

 

코엔자임Q10 (CoQ10이라고도 함)은 세포 에너지 생성을 돕기 위해 신체에서 생성되는 비타민 유사 물질입니다. 강력한 항산화제인 것 외에도 CoQ10은 HDL 콜레스테롤 수치를 높이는 능력으로도 알려져있어 심혈관 질환 (CVD) 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 CoQ10은 심각한 부작용없이 혈압을 낮출 수있는 잠재력이 있습니다.

 

생강

전통 의학에서 사용되는 인기있는 허브인 생강은 염증을 줄이는 능력으로 매우 가치가 있습니다. 최근 연구에 따르면 생강은 총 콜레스테롤과 중성 지방 수치를 낮추고 HDL 콜레스테롤 수치를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.

위에서 언급 한 식품 및 보충제 외에도 다음과 같은 기능성 식품을 섭취 하여 나쁜 콜레스테롤 을 줄일 수 있습니다.

 

• 콩 단백질
• 로즈마리
• 마늘
• 아마씨
• 붉은 효모 쌀
• 지방이 많은 생선
• 녹차
• 아티 초크
• 보리
• 블루베리
  
  

 

 

 

 

나쁜 콜레스테롤 수치를 줄이는 것은 스트레스를 많이 받거나 복잡한 과정 일 필요가 없습니다. 때로는 균형 잡힌 식단 을 먹고 몇 가지 다른 건강 식품 과 활동을 혼합 하는 것만 큼 쉽습니다.

 

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