탄수화물11 탄수화물을 줄이고 단백질 섭취를 늘리자 탄수화물을 줄이고 단백질 섭취를 늘리자 단백질 섭취는 식사에서 보통으로 섭취 할 것인가?많은 스포츠 영양학 책은 단백질에 대해 이렇게 적혀 있습니다. "체중 kg 당 2.4g 단백질을 증가시키고 몸의 단백질 합성이 높아지는 것은 아닙니다. 오히려 에너지 생산을 의미하는 산화가 증가하게된다. 따라서 단백질 합성에 효과적인 단백질 섭취량은 하루 체중 1kg 당 2g 정도가 상한으로 해석됩니다. 경우에 따라서는 더 적은게 좋다는 것입니다." 일반적으로 체중 1kg 당 2g 정도 섭취하면 괜찮을 것으로 알려져 오고 있습니다. 그러나 실제로 3g 이상의 단백질을 섭취하고 있는 보디 빌더들도 많습니다. 단순히 "수영" 등은 보통 유산소 운동인가? "근육 트레이닝"인가? 같은 근육 트레이닝도 "일반적인 무게를 거는 .. 2018. 6. 29. 당질과 탄수화물은 우리들 몸에 불필요함에도 불구하고 과도하게 섭취하고있다 당질과 탄수화물은 우리들 몸에 불필요함에도 불구하고 과도하게 섭취하고있다 당질(탄수화물)은 섭취 않아도 좋다.3대 영양소를 섭취하지 않으면 안된다 든가, 하루 식사에서 30가지의 품목들을 균형있게 섭취하지 않으면 안된다 든가, 매 식사 탄수화물을 제대로 섭취하지 않으면 안된다고 하는 것이 일반적인 생각 입니다. 그러나 정말로 그런 것일까요? 어린 시절에 "밥을 제대로 먹지 않으면 공부와 운동을 할 수 없어"라고 자란 사람이 많을지도 모릅니다. 물론, 탄수화물을 단단히 먹고 이를 모두 에너지로 소비한다면 문제는 없을 것입니다. 그러나 현대인의 생활에서 에너지가 과다 먹어 버리는 것, 그것은 지방이 되어 버립니다. 만약 당신이 마르고자 한다면, 탄수화물을 섭취 할 필요가 없습니다. 그러면 뇌에 필요한 에너지.. 2018. 6. 27. 당질 제한 다이어트의 위험과 생각에 대해 당질 제한 다이어트의 위험과 생각에 대해 '당질 제한 다이어트'의 선두 주자로 알려진 (일본)작가 '기리 야마 히데키' 씨가, 62세에 급성 심근경색으로 급사 한 것에 대해, 당질 제한 다이어트의 위험에 대해 다양한 추측을 부르고 있습니다. 보도에서는 기리 씨의 죽음과 당질 제한에 인과 관계가 없다는 것. 당질 제한 다이어트는 백미, 빵, 국수 등 탄수화물을 섭취하지 않는 대신, 고기나 생선, 두부 나 치즈 등 단백질은 많이 먹어도 OK라고 하는 규칙입니다. 원래의 뿌리는 미국에서 2002년에 대 히트한 다이어트 법입니다. 당질 제한 다이어트의 기본 개념은 가능한 당질 섭취를 억제하고, 식후 혈당 상승과 인슐린의 과다 분비를 방지하는 것입니다. 당류를 취할 때마다 혈중의 포도당을 에너지로 바꾸려하면, 대.. 2017. 9. 4. 이전 1 2 3 다음
