이소플라본 효능 : 호르몬 효과, 부작용, 복용량, 음식
이소플라본은 폴리페놀 의 플라보노이드 계열에 속합니다 . 과일, 야채, 초콜릿, 와인 및 차는 플라보노이드의 친숙한 공급원입니다. 많은 다양한 콩류에 이소플라본이 함유되어 있지만, 콩과 두부, 된장, 템페와 같은 기타 콩 식품이 특히 풍부한 공급원입니다. 이소플라본이 풍부한 식품은 항염증제 와 항산화제(세포의 DNA 손상을 예방한다는 의미)라는 점에서 다른 건강상의 이점을 제공할 수도 있습니다. 이번 포스팅에서는 이소플라본의 기능과 작용 방식을 포함하여 이소플라본의 잠재적 이점에 대해 설명합니다. 또한 이소플라본 함량이 높은 일부 식품과 함께 가능한 위험, 부작용 및 상호 작용도 나열되어 있습니다. 이소플라본 호르몬 효과 이소플라본은 식물성 에스트로겐으로도 알려져 있습니다. 이는 식물성("phyto"는 ..
2023. 10. 20.
과민성대장증후군 좋은 음식 및 자가관리 방법
특정 음식은 과민성대장증후군(IBS) 의 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 여기 에는 장에서 천천히 발효되어 가스, 복부팽만감, 복통을 유발하는 FODMAP(발효성 올리고당, 이당류, 단당류 및 폴리올)으로 알려진 탄수화물이 적은 식품이 포함됩니다. 포화 지방 함량이 낮은 음식도 과민성대장증후군 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이번 포스팅에는 과민성대장증후군 증상에 도움이 될 가능성이 가장 높은 다양한 단백질, 과일, 야채, 견과류 및 기타 식품, 그리고 자가관리 방법이 나열되어 있습니다. 살코기 살코기는 주로 단백질로 구성됩니다. 지방이 적은 단백질은 쉽게 소화되며, 음식을 분해하는 데 도움을 주는 장내 세균이 이를 발효시키지 않습니다. 즉, 가스가 훨씬 적게 발생합니다. 과민성..
2023. 10. 19.
