낙산균 부티레이트 (부티르산) 효능 용도 부작용

Butyrate 또는 butyric acid는 장에 매우 풍부한 단쇄 지방산 (SCFA)입니다.

 

버터

 

건강한 장내 세균이 식이 섬유를 분해 할 때 생성됩니다. 따라서 신체에있는 양은 총 섬유질 섭취량과 관련이있을 수 있습니다.

 

 

 

 

부티레이트 (부티르산)이란?

신체는 다른 영양소처럼 섬유질을 소화하고 흡수하지 않습니다. 대신 미생물 군집에 사는 건강한 미생물에 연료를 공급하기 위해 다량 영양소를 음식으로 사용합니다. 부티르산은 식사의 부산물입니다.

순환하는 부티레이트 수치에도 유전 적 요소가 있지만 그 양이 식단과 더 밀접하게 관련되어있을 가능성이 높습니다.

부티르산은 또한 장에있는 것과 비교하여 동물 및 식물성 식품에서 소량으로 발견됩니다. 예를 들어 버터는 식이 부티레이트의 좋은 공급원이지만 신체가 자연적으로 생산하는 것의 일부만을 특징으로합니다.

따라서 부티르산을 섭취하는 가장 좋은 방법은 식이 섬유 섭취를 늘리는 것입니다.

SCFA는 결장 세포에 에너지를 제공하는 것으로 생각됩니다. 특히 부티르산이 특정 건강상의 이점을 제공 할 수 있음을 시사하는 제한된 연구도 있습니다.

 

 

 

 

부티레이트 (부티르산)의 건강상의 이점

부티르산의 특정 이점을 강조하는 연구는 부족하지만 일부가 있습니다. 연구에 따르면 부티레이트는 결장 세포에 선호되는 에너지 원이며 연료 요구량의 상당 부분을 충족합니다.

즉, 부티르산이 섬유질의 부산물이고 섬유질 섭취가 여러 가지 건강상의 이점과 관련이 있다는 것을 고려할 때 (장에서 부티르산을 증가시키는 가장 좋은 방법이기도 함), 부티르산 섭취를 늘리면 비슷한 이점을 얻을 수 있습니다.

다음은 부티르산의 증거로 뒷받침되는 몇 가지 이점입니다.

과민성 대장 증후군 (IBS) 및 크론 병

부티르산 보충제가 IBS 와 크론 병의 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 한 이중 맹검, 무작위 대조 연구에 따르면 일일 300mg의 부티르산 나트륨을 투여받은 성인은 위약 투여군에 비해 복통이 적다고 보고했습니다. 또 다른 소규모 연구에 따르면 경증 크론 병 환자는 8 주 동안 하루 4g을 복용 한 후 증상이 개선되었다고 보고했습니다.

 

 

 

대장 암

동물 및 개별 세포에 대한 연구에 따르면 부티르산이 대장 암 세포의 성장과 복제를 중단하고 세포 사멸을 강화할 수 있습니다. 고 섬유질 식단이 결장암 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있다는 증거도 있습니다 .

인슐린 민감도

섬유질 섭취는 혈당 흡수 속도가 느려지고 인슐린 감수성이 향상 될뿐만 아니라 비만 및 제 2 형 당뇨병 위험이 낮아집니다. 제 2 형 당뇨병 환자는 비 당뇨병 환자보다 장내 부티르산 함량이 낮다는 증거도 있습니다. 부티르산 보충제가 인슐린 저항성을 향상시킬 수는 있지만 인간에게서는 입증되지 않았습니다.

 

그러나 식이 섬유 섭취를 늘리면 도움이 될 수 있습니다.

면역 건강

 

 

 

SCFA는 면역 반응 조절에 중요한 역할을하며 부티르산은 염증과 싸우는 데 도움이 될 수 있습니다. 부티레이트를 보충하거나 부티레이트가 풍부한 음식을 더 많이 섭취하는 것이 염증과 싸우거나 면역 반응을 개선하는 데 도움이된다는 데이터는 없습니다. 

 

그러나 과일, 야채 및 통 곡물과 같은 섬유질이 풍부한 식품은 면역 건강이 향상되고 염증 수준이 낮아집니다.

 

부티르산의 최고의 공급원

부티르산의 가장 좋은 공급원은 자신의 장입니다. 섬유질 섭취량을 늘려 생산량을 높일 수 있습니다. 보충제는 집중 투여로 인해 두 번째로 좋은 공급원이 될 수 있지만 훨씬 두 번째입니다. 의사가 권장하는 경우에만 사용하십시오.

다음 식품에서 소량의 부티르산을 찾을 수도 있습니다.

버터
우유
양의 우유
염소 우유
파마산 치즈
붉은 고기
식물성 기름

 

 

 

유당이나 카제인 불내성 환자는 유제품 (특히 소) 공급원을 피해야합니다.

앞서 언급했듯이 섬유질 섭취를 늘리면 장에서 부티레이트 생산을 늘리는 데 도움이 될 수 있습니다. 따라서 식단에서 저항성 전분 (프리 바이오 틱이라고도 함)의 수를 늘리는 것이 부티르산을 늘리는 가장 좋은 방법 일 수 있습니다.

SCFA 생산을 자극하는 식품은 다음과 같습니다.

아티 초크
마늘
양파
아스파라거스
감자
바나나
사과
살구
귀리
콩

거의 모든 고 섬유질 식품이 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

 

부티레이트 보충제 사용 방법

섬유질이 많은 음식을 먹지 못하게하는 소화 문제가있는 경우 부티르산 보충제로 보충하는 것이 좋습니다. 현재로서는 치료 용량을 제안 할 충분한 연구가 없습니다. 독성 수준 (존재하는 경우)도 결정되지 않았습니다. 300mg의 나트륨 부티레이트가 최소 4 주 동안 안전하고 효과적이라는 연구 결과가 있습니다.

부티르산 보충제를 사용하기 전에 의사와 상담하십시오.

 

부티레이트 부작용

섬유질이 풍부한 식품의 섭취를 늘려 자연스럽게 부티레이트 수치를 높이는 것은 부작용이 없을 것입니다.

현재 섬유질을 많이 섭취하지 않으면 몇 주 동안 약간의 팽만감, 가스 및 소화 불량을 느낄 수 있습니다. 이것은 신체가식이 변화에 적응함에 따라 지나갈 것입니다. 하루에 28 ~ 38g의 섬유질을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

 

부티르산의 최고의식이 공급원은 또한 포화 지방이 높습니다. 심장병이나 심장병 위험 요인이있는 경우 이러한 음식의 섭취를 제한하는 것이 좋습니다. 또한 식품에는 눈에 띄는 차이를 만들지 않을 정도로 소량의 부티르산이 있습니다.

현재까지 부티르산 보충제의 안전성에 대한 증거는 거의 없습니다. 임신 중이거나 모유 수유중인 경우 이러한 보충제를 피하는 것이 좋습니다. 항상 그렇듯이 영양 보충제를 복용하기 전에 의사와 상담하십시오.

 

부티르산의 이점을 얻기 위해 섬유질 섭취를 늘리십시오.

부티르산 보충제를 복용 할 생각이라면 섬유질이 풍부한 프리바이오틱 식품을 더 많이 섭취하는 것이 좋습니다. 그들은 장내 건강한 박테리아를 키우고 먹이는 데 필요한 모든 것을 제공합니다. 차례로, 그들은 당신에게 필요한 모든 부티레이트를 공급할 것입니다.

 

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