소화잘되는음식 : 섬유질많은음식 섭취 권장

소화잘되는음식 : 섬유질많은음식 섭취 권장

섬유질이 풍부한 식단은 소화를 돕고 변비를 예방할 수 있습니다. 하루에 30g의 섬유질 섭취를 권장합니다. 건강한 장을 위해서는 다음과 같은 다양한 출처의 섬유질이 필요합니다.

• 통밀 빵
• 현미
• 과일과 채소
• 콩
• 귀리

어떤 사람들은 곡물과 곡물이 팽만감 과 과민성 대장 증후군을 유발 한다는 것을 발견 합니다. 그렇다면 과일과 채소에서 섬유질을 섭취하십시오.

 

 

 

소화를 돕기 위해 충분한 수분 섭취

특히 물을 계속 마시는 것이 중요합니다. 그것은 당신의 소화 시스템을 통해 폐기물의 통과를 장려하고 똥을 부드럽게 하도록 도와줍니다. 섬유질은 스펀지처럼 작용하여 물을 흡수합니다. 체액이 없으면 섬유질이 제 역할을 할 수 없으며 변비에 걸리게 됩니다. 충분한 수분을 섭취하는 좋은 방법은 매 식사마다 물 한 잔을 마시는 것입니다. 카페인 음료는 속쓰림을 유발할 수 있으므로 피하십시오.

건강한 장을 위해 지방을 줄입니다.

칩, 버거, 튀긴 음식과 같은 지방이 많은 음식은 소화가 더 어렵고 복통과 속쓰림을 유발할 수 있습니다. 기름진 튀긴 음식을 줄여서 위장의 부담을 덜어줍니다. 살코기와 생선을 더 많이 먹고, 탈지 우유 나 반 탈지 우유를 마시고, 음식을 튀기기보다는 굽는 것이 좋습니다.

 

 

 

향신료를 쉽게 사용하십시오.

많은 사람들이 매운 음식을 좋아하고 소화 시스템을 방해하지 않습니다. 다른 사람들은 매운 음식을 먹었을 때 배가 아플 때도 있습니다. 속쓰림을 유발하는 것은 고추와 같은 뜨거운 음식을 태우는 것만이 아닙니다. 마늘과 양파와 같은 더 부드럽고 풍미있는 음식도 가능합니다.

매운 음식이 속쓰림, 복통 또는 설사를 유발한다면 앞으로는 편하게하세요. 이미 속쓰림이나 과민성 장과 같은 문제가 있다면 완전히 피하십시오.

어떤 사람들은 특정 음식이 문제를 일으킨다고 생각합니다. 

토마토, 감귤류 과일, 샐러드 드레싱 및 탄산 음료와 같은 산성 식품은 속쓰림을 유발할 수 있으며 밀과 양파는 과민성 대장 증후군을 유발할 수 있습니다. 우유 속의 당분 인 유당을 소화 할 수 없으면 우유를 마시거나 크림, 치즈, 요거트, 초콜릿 등의 유제품을 먹은 후 바람과 설사를합니다. 소화기 증상을 유발하는 음식과 음료를 멀리하십시오. 어떤 음식이 증상을 유발하는지 알아보기 위해 음식 일기를 작성하십시오.

 

 

 

적절한 음료 선택

커피, 콜라, 차 및 탄산 음료와 같은 카페인이 함유 된 음료는 위산을 증가시켜 일부 사람들에게 속쓰림을 유발합니다. 탄산 음료는 일반적으로 배를 부 풀리는 경향이있어 속쓰림을 유발할 수도 있습니다. 소화 장애의 가능성을 줄이려면 허브 차, 우유 및 물과 같이 탄산이없고 카페인이 포함되지 않은 음료를 선택하십시오.

커피나 차 없이는 할 수 없다면 하루에 1 ~ 2 잔으로 제한하십시오.

배에 좋은 요구르트

프로바이오틱스는 장에서 자연적으로 발견되는 소위 "친화적인 박테리아"입니다. 그들은 과민성 대장 증후군 및 여행자 설사 를 돕는 등 모든 종류의 소화기 건강상의 이점 과 관련이 있습니다. 프로바이오틱스는 건강 식품 상점에서 구할 수있는 보충제로 또는 좋은 천연 공급원인 라이브 요거트에서 섭취 할 수 있습니다. 유익한 효과를 보려면 최소 4 주 동안 매일 복용해야합니다.

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