당질을 연소하는 데 효과적인 운동을 할시기는?

당질을 연소하는 데 효과적인 운동을 할시기는?

아프리카의 소수 민족 마을에서는 생활 습관병을 앓는 사람은 한 명도 없다고합니다.

그런데 그 마을 사람들이 도시에 나가 생활을 시작하면,

순식간 고지혈증과 고혈압의 증상이 나타난 것 같습니다.

염분이 많은 식사와 활동량이 적은 생활이 원인이었다 합니다만,

도시 생활이라는 것은 그만큼 생활 습관병에 걸리기 쉬운 환경인 것입니다.

특히 단신 부임 등으로 환경이 바뀌었을 때 건강 관리에 주의가 필요합니다.

그런데, 평소의 운동 부족을 해소하기 위해,

산책을하고있는 사람도 많다고 생각 합니다만,

몸에 효과적인 운동은 어느 타이밍에하는 것이 좋은지 알고 있나요?

그것은 식후 30분 후입니다.

아래의 그래프는 식사를 시작한 후 혈당이 어떻게 올라 가는지를 나타냅니다.

식후 혈당 추이는 이 그래프를 봐도 알수 있듯이, 먹은 음식이 소화되고,

체내에 흡수되어 혈액에 가장 혈당이 증가되는게 30분 후입니다.

즉, 이 때를 노려 운동을하면

효과적으로 탄수화물을 소화 할 수 있습니다.

예를 들어, 낮의 식사를 외식 할 때 조금 먼 곳에 위치하여

식사를 마친 후 천천히 차라도 마시고,

15분 정도 걸어 돌아 오면 흡수된 당분이 연소됩니다.

집에서 밖으로 나올 수 없을때는 간단한 스트레칭과 근력 트레이닝에서도 연소됩니다.

반대로 식후에 바로 누워 버리면 

간이나 내장에 점점 중성 지방이 축적되어 버립니다.

꼭 식후 30분 후에 운동 습관을 들여서 혈당을 억제,

효과적으로 탄수화물을 연소하고 갑시다.