알츠하이머 치매 병의 위험을 줄일 수있는 9 가지 간단한 생활 습관 변화

알츠하이머 치매 병의 위험을 줄일 수있는 9 가지 간단한 생활 습관 변화

종종 흡연, 가공 식품 섭취 및 늦게 수면과 같은 특정 습관은 뇌에 심각한 손상을 입힙니다. 그렇게 보이지 않을 수도 있지만, 이러한 작은 행동은 나중에 경미한인지 장애 또는 더 심한 경우 알츠하이머 병으로 나타날 수 있습니다.

알츠하이머 병의 위험을 줄일 수있는 간단한 습관

좋은 소식은 나쁜 습관을 멈추고 더 나은 습관을 시작하기에 너무 늦지 않았다는 것입니다. 치매의 위협이 없는 건강한 뇌를 위해 이러한 변화를 채택하는 것을 고려하십시오.

운동

매주 몇 번 운동을하면 알츠하이머 병의 위험을 줄이고 발병 징후를 보이기 시작한 사람들의 진행을 멈출 수 있습니다. 특히 유산소 운동은 해마와 같은 중요한 뇌 영역의 크기와 기능을 증가시켜 뇌 건강을 증진시킵니다. 유산소 운동은 걷기, 조깅, 수영과 같이 노인들에게 가장 할 수있는 운동이기도합니다.

더 건강한 식단을 채택하십시오.

식이 요법과 영양은 치매 위험에 중대한 영향을 미칠 수 있습니다. 예를 들어 잘못된 음식을 먹으면 올바른 음식을 먹으면 뇌가 건강 해지는 것처럼 뇌 기능이 저하 될 수 있습니다. 이러한 식품에는 통 곡물, 과일, 야채, 올리브 오일 , 콩, 생선, 견과류 및 콩류가 포함됩니다. 정해진 식단 계획을 따르지 않아도 규칙적으로 이러한 음식을 충분히 섭취하는 것만으로도 뇌 건강에 도움이됩니다.

 

 

 

충분한 수면을 취하십시오.

놓친 수면 시간을 따라 잡을 수 없습니다. 이러한 이유로 수면 전문가는 충분한 수면을 취하는 것이 중요하다는 점을 강조합니다. 그렇게하면 뇌를 재설정하고, 말하자면 쓰레기와 독소를 제거하는데 도움이되기 때문입니다. 가능한 한 알츠하이머 병의 위험을 최소화하려면 규칙적인 수면 일정을 유지하십시오. 수면과 기상을 동시에 연습하고, 잠자리에 들기 몇 시간 전에는 먹거나 격렬한 운동을하지 마십시오.

스트레스 관리

중증 또는 만성 스트레스는 기분 변화와 우울증으로 이어질 수있는 뇌의 염증을 유발할 수 있습니다. 연구에 따르면 이러한 스트레스 유발 염증은 치매의 위험을 높이고 빠른인지 저하를 유발할 수 있습니다. 스트레스를 관리하고 명상을 연습하고 짧은 산책을하거나 정원에서 약간의 조용한 시간을 보내십시오.

두뇌 활성화

뇌를 날카롭게 유지하려면 정신적 자극이 필요합니다. 가능한 한 자주 책을 읽고, 퍼즐을 풀거나, 수학 방정식을 재미있게 풀어보세요. 여기서 경험의 법칙은 그 뉴런이 계속 윙윙 거리도록 마음을 사로 잡는 활동을하는 것입니다.

 

 

 

다른 사람들과 교류

친구 및 사랑하는 사람들과 교류하면 치매의 위험을 줄이고 위험에 처한 개인의 발병을 지연시키는 데 도움이됩니다. 두뇌 강화 효과 외에도 사회적 상호 작용은 사람이 외로움을 느끼지 못하게하여 기분 장애를 유발하고 정신 쇠퇴를 가속화 할 수 있습니다.

담배를 끊기

과거의 연구는 흡연과 뇌 손상 사이에 확실한 연관성을 확립했습니다. 전문가들은 담배 속의 화합물이 면역 세포가 뉴런을 공격하게 만든다고 결정했습니다. 이것은 차례로 치매와인지 저하의 위험을 높이는 심각한 신경 손상을 일으 킵니다.

만성 질환의 특정 바이오 마커에 주의하십시오.

특정 만성 질환은 또한인지 기능 저하의 위험에 기여하거나 발병을 일으킬 수 있습니다. 심장병, 뇌졸중 및 당뇨병은 뇌 건강 및인지 기능 저하와 관련된 일부 조건 일뿐입니다. 더 건강한 습관을 채택 할 때는 고혈압, 고 콜레스테롤, 고혈당 등이 뇌에도 영향을 미칠 수있는 상태를 나타낼 수 있으므로 주의해야 합니다.

체중 감량 및 유지

일부 연구에 따르면 비만인 개인은 치매 위험이 더 높습니다. 그 이유 중 하나는 비만인 사람들이 치매와 관련된 만성 질환 인 심장 질환의 특정 바이오 마커를 소유하는 경향이 있기 때문입니다. 치매는 노인에서 발생하는 경향이 있지만 이것이 노화의 정상적인 부분임을 의미하지는 않습니다.

이 팁을 따르고 치매 발병을 지연시키고 / 또는 알츠하이머 병의 위험을 줄이기 위해 여기저기서 작은 변화를 통합하기 시작하십시오.