비타민 C 보충제 선택하는 방법

비타민 C 보충제 선택하는 방법

올바른 비타민 C 보충제를 선택하는 것은 형태, 품질, 용량 및 가격을 포함한 다양한 요인에 따라 달라집니다.

보충제를 어떻게 사용할 것인지 고려하여 시작할 수 있습니다. 예를 들어, 알약을 선호한다면 캡슐화된 비타민 C 보충제를 확인하고 싶을 것입니다. 약을 삼키는 것을 좋아하지 않거나 음료에 섞고 싶다면 액체 또는 분말 보충제를 고려하는 것이 가장 좋습니다.

다음으로 보충제의 품질을 확인하고 싶습니다. 성분 소싱 및 제조 표준을 탐색하여 브랜드가 평판이 좋은지 평가합니다. 추가 된 재료도 살펴보세요. 첨가된 당 섭취를 제한하려는 경우 설탕이 포함되지 않은 보충제를 선택하는 것이 좋습니다.

 

 

 

고려해야 할 또 다른 요소는 복용량 입니다. 성인의 일일 권장 비타민 C 양은 남성의 경우 90mg, 여성의 경우 75mg, 임산부 또는 모유 수유중인 여성의 경우 최대 120mg입니다. 그러나 특정 건강 상태에서는 훨씬 더 많은 용량을 복용해야 할 수 있습니다.

아이들은 나이에 따라 하루 25 ~ 75mg의 비타민 C 요구량을 낮춥니다. 그러나 소아과 의사가 권장하지 않는 한 일반적으로 어린이에게 비타민 C 보충제를 제공하는 것은 권장되지 않습니다.

19 세 이상의 여성뿐만 아니라 남성의 비타민 C에 대한 허용 가능한 상부 섭취 수준 (UL)은 2,000mg입니다. 한편, 어린이의 UL은 연령에 따라 400-1,800mg 범위입니다. 이 양 이하의 일일 섭취는 건강에 해로운 영향을 미치지 않을 것입니다.

 

 

 

비타민 C 보충제는 다양한 용량 옵션으로 제공됩니다. 고용량을 찾고 있다면 농축 보충제를 찾는 것이 더 경제적이고 편리 할 수 ​​있습니다. 이렇게하면 더 낮은 용량의 옵션을 여러 번 섭취하지 않아도됩니다.

일반적으로 다량의 비타민 C는 불필요하며 유해한 부작용을 일으킬 수 있습니다. 의사가 권장하는 경우에만 고용량을 섭취하십시오.

마지막으로 예산을 고려해야합니다. 일부 전문가급 브랜드는 비쌀 수 있지만 가격이 높다고해서 반드시 더 좋은 제품을 의미하는 것은 아닙니다. 다양한 가격대에서 사용할 수있는 고품질 옵션이 많이 있습니다.

 

 

 

가능한 부작용

비타민 C는 천연 화합물이지만 너무 많이 섭취하면 불편하고 잠재적으로 심각한 부작용이 발생할 수 있습니다. 보고되는 가장 흔한 부작용으로는 두통, 홍조, 메스꺼움, 구토 등이 있습니다. 장기간 고용량의 비타민 C를 섭취하면 신장 결석 위험이 높아질 수 있습니다.

일상에 영양 보충제를 추가하기 전에 항상 의사와 상담하십시오.

결론

비타민 C는 신체를 건강하게 유지하는 데 다양한 역할을하는 필수 영양소입니다. 하지만 비타민 C 결핍은 선진국에서는 드문, 그것을 방치하는 경우, 치명적일 수있는 심각한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 식단에서 충분한 비타민 C를 얻는 데 어려움이 있다면 보충제가 좋은 선택입니다.

다양한 물리적 형태, 복용량 및 가격대로 제공됩니다. 건강 및 웰빙 요법에 새로운 보충제를 추가하기 전에 항상 의사와 상의하십시오.

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