예쁜 각선미 스트레칭으로 하체 다이어트

예쁜 각선미 스트레칭으로 하체 다이어트

예쁜 각선미 스트레칭으로 하체 다이어트

스트레스와 피로가 쌓인때 온천에 가서 피로를 풀어주거나, 또는 마사지를 하는 등 저마다 해소법이 있다고 생각합니다. 혈액순환이 좋아져 피로와 스트레스 등을 풀수 있습니다.

하지만 항상 시간이 있다고는 할 수 없기 때문에, 스스로 쉽게 할 수있는 셀프 스트레칭을 몸에 익혀 보지 않겠습니까? 스트레칭은 혈액순환을 좋게하고 몸과 마음의 스트레스를 해소하는 효과가 있습니다.

이번에 소개하는 것은, 허벅지 전(대퇴사 근육)과 두 번째 심장이라고하는 종아리(비복근과 넙치근육) 스트레칭입니다. 이 부위는 부종이 쉽게 피로가 모이기 쉬운곳이지만, 스트레칭을 통해 굳어진 근육을 풀 수있으면 전신의 혈액순환도 좋아져 신진대사가 높아집니다. 결과적으로 다이어트에도 상당한 효과가 있습니다.

1. 하체에 효과 전에 허벅지(대퇴사 근육) 스트레칭

전 허벅지(대퇴사 근육) 스트레칭은 피로 등으로 근육이 딱딱하기 쉬운 무릎 주위와 허벅지를 유연하게합니다. 여기의 근육은 걸을때 발을 올리는 중요한 역할을합니다. 몸에서 가장 강한 근육이며, 또한 일상에서 자주 사용하는 근육이기 때문에 피로가 모이기 쉬운 것입니다.

 

 

 

허벅지 앞쪽이 굳어지면 혈액순환이 나빠져, 그 결과 하체 중량과 원하지 않는 무릎 주변에 지방이 붙기 쉬워집니다. 날씬한 각선미가 되기 위해도 먼저 시도하고 싶은 스트레칭입니다.

1) 바닥에 앉은 상태에서 왼쪽 무릎을 구부려 발등을 바닥을 향하도록 합시다. 이때 구부린 발가락 발목을 다치지 않도록 똑바로 뒤로 펴지도록합시다.

2) 그대로 상체를 뒤로 잡아 양손으로 몸을 지탱하세요. 이때 허벅지 앞쪽이 기분 좋게 기지개 펴는곳에서 천천히 호흡을 반복하세요.

3) 더 늘리고있는 오른쪽 다리를 끌어 당겨 천천히 천장으로 뻗어보세요. 이때 허리가 구부정하지 않도록 주의합시다.

4) 다리가 뻗기 어려운 때 무릎을 구부린 상태에서도 OK입니다. 반대쪽도 마찬가지로.

2. 발목에서 종아리에 효과 스트레칭

붓기 쉬운 부위라고 말하면 종아리이지만, 스트레칭에 의해 부종을 해소하기 쉬운 부위입니다. 종아리 근육에 혈액을 순환시키는 기능이있어, 스트레칭을 통해 혈액 순환을 고무시키는 경우 하체는 물론 전신의 혈액 순환을 좋게하고 신진 대사 업에 연결됩니다.

 

 

 

상체의 혈류는 심장이 담당, 하체의 혈류는 종아리가 담당하고 있기 때문에 일명 '제 2의 심장'이라고도 하는 정도 라구요.

1) 다리를 천장방향으로 펴 보세요. 숨을 들이 마시면서 발끝을 펴고 다리의 앞쪽, 대퇴사 근육, 무릎 머리 정강이를 펴 보세요. 이때 허리가 떠지지 않게 하시고 배꼽에서 허리를 누르면 같은 이미지로 골반을 안정시켜 봅시다.

2) 숨을 내쉬면서 발 뒤꿈치를 밀어 내고 발 부분의 허벅지 뒷면(햄 스트링) 무릎 뒷면 종아리 발목을 펴 보세요. 1.2 운동 15 회를 기준으로 반복합시다.

3) 마지막으로, 발끝에 큰 동그라미를 그리 듯 발목을 풀어 보세요. 천천히 8회씩 내 돌려 밖으로 돌리기를 반복합시다.

어떻습니까? 스트레칭으로 중요한 것은, 아프다는 생각 앞에서 깊은 호흡과 함께 근육을 늘리는 것입니다.

특히 무릎 뒷면이나 전에 허벅지(대퇴사 근)는 늘 어려운 부위이기 때문에 무리하지 않도록 조심합시다. 또한 여성은 힐 등으로 발바닥이 학대되고 그것을 감싸기 위해 대퇴사 근육에 부담이 온다 라는 악순환에 빠져있는 경우가 많기 때문에, 이번에 소개한 스트레칭을 취침전 등의 습관으로 피로를 남기지 않고 예쁜 각선미를 만들어보세요.