운동 트레이닝으로 근력 근육이 있을수록 장수 할 수 있다

운동 트레이닝으로 근력 근육이 있을수록 장수 할 수 있다

운동 트레이닝으로 근력 근육이 있을수록 장수 할 수 있다

악력은 강한 편입니까?

사회인이 되면 악력을 도모할 기회조차 없을지도

모릅니다. 사실 악력이 강한 사람 일수록 질병이나

외상으로 인한 사망률이 낮은 것으로 알려져 있습니다.

심근경색이나 뇌졸중, 암, 전도, 골절 등에 의한

사망률이 내려간다고 합니다. 즉, 근력이 있는

중년 정도 오래 할 수있는 가능성이 높아진다는 것입니다.

미국에서 실시된 조사에서도 가장 근육량이 많은

그룹은 가장 적은 그룹에 비해 약 20% 나 낮아진다는

결과가 나와 있습니다.

그리고 근육 트레이닝은 뼈 밀도를 늘리거나 

치매 예방에 효과가있는 것으로도 알려져 있습니다.

평소 운동을 유의하는 것은 중요한 일입니다.

근육을 유지하려면 걷기 정도의 운동이 어렵고,

습관적으로 근육 트레이닝을 할 필요가 있습니다.

근육의 종류

근육은 '속근'과 '지근'라는 2개의 섬유로 구성

되어 있고, 속근은 힘있는 동작과 순발력을 요하는

운동이 뛰어나 지근은 여러 시간 동안 조금씩 힘을

내고 계속 지구력을 발휘하는 힘이 우수합니다.

평생 지근은 크게 변하지 않지만, 

속근은 나이를 먹어 함께 감소합니다.

민첩한 움직임과 파워가 없어지는 속근이

쇠약 해버리기 때문입니다. 속근을 유지하려면 

최대 수준의 40% 이상의 힘을 내도록 

근육 트레이닝하지 않으면 안됩니다.

미래에 와병 생활이되지 않기 위해서라도, 

근육 트레이닝을 습관화하는 것이 좋습니다.

단시간 건강법은 다음 포스팅에서 이어집니다.