운동을 습관화 하려면 자신의 계획에 통합하는 것이 중요

운동을 습관화 하려면 자신의 계획에 통합하는 것이 중요

운동을 습관화 하려면 자신의 계획에 통합하는 것이 중요

운동의 우선 순위를 높이자

바쁘게 지내는 비즈니스맨들이 많이 있습니다. 당신도 바쁘게 지내는 타입이 아닌가요?

식사를 정기적으로하며 헬스장 등에서 근육 트레이닝을 하는 것은 항상 말하는 '습관화'라는 것이 필요합니다. 하지만 바쁘게 지내다 보니 좀처럼 할 수 없는 것이 아닐까요? 이런 상황이 있기 때문에, 우리들 바쁜 비즈니스맨들에서도 "계속" 요령이라는 걸 생각하게 됩니다. 

우선 하나는 "식이요법과 운동의 우선 순위를 높이는 것"

교육을 예로 구체적으로 설명합니다. 헬스장의 영업에서 "언제든지 여가 시간에 운동할 수 있도록 빈손으로도 OK" 라는 것이 있지요? 또한 일반적인 다이어트 책 등에도 "여가 시간을 사용하여" 라는 것이 있습니다. 계속 바빠서 빈 시간이 없었다면 이러한 훈련을 하지 않아도 좋다고 하는 것이 되어 버립니다.

교육은 빈 시간에 하는 것이 아니라 오늘은 조금 일을 빨리 끝났다고 가는 것도 아니고, 처음부터 계획에 포함시켜 버려, 그 약속을 우직하게 실행하지 않으면 안됩니다. 즉, "훈련 시간은 여하튼 사수" 라는 생각입니다.

일처럼 헬스 클럽에 갈 시간이나 훈련할 시간을 먼저 결정해야합니다. 중요 인물과의 미팅이나 연인과의 데이트와 같은 수준에서 교육을 일정에 넣어 버립니다. 자신을 건강하고 고성능의 마른 몸을 만들기 위해서는 일정에 제대로 훈련 시간을 쓰고 불필요한건 차단합시다.

나도 훈련 시간을 정하여 일정에 포함해, 기본적으로는 같은 요일에 있습니다. 그래서 그런 날은 예약후 빨리 돌아갑니다. 

"남아 일을합시다" 라든가 "아직 끝나지 않아요" 라든지 "~을 해 주었으면 합니다만"

그런건 무시! !

정말 회사의 손익에 관한 것이 아니라면 가능한한 일정은 바꾸지 않습니다.

 

 

 

접대나 교제로 인해 운동할 상황이 안된다면?

그런데 교육 시간이 차단되었습니다. 이번에는 접대나 교제 등 상대가 있는 경우는 어떻게합니까?에 관해서 이야기 해봅니다. 회사 동료끼리의 회식이면 "탄수화물을 먹지 않는다" "샐러드를 먼저 먹고" "원래 가지 않는다" 라는 선택의 여지가 있지만,  접대에서 고급 식당에 초대되었을 때는 실천하기가 너무도 어렵습니다.

상대를 앞에 두고 "나는 쌀은 먹지 않습니다" 라든가 "맥주가 아니라 ○○○..." 라고는 말할 수 없기도 합니다.

이럴때는 나온 맛있는 요리를 마음껏 만끽 해버립시다. 맛있는 요리를 배가 빵빵하게 가득 먹어도 왜 괜찮은 것일까요? 그것은 평소보다 먹는 것이 많아질거라 예상되는 경우, 전후의 식사에서 조정하고 있는 것이 있습니다. 또한, 접대나 교제 같은 자리에서는 기왕이면 해당 가게에서 맛있게 하고 몸에 좋은 메뉴를 잘 선택합시다.

예를 들어 최근 화제가 되고있는 '숙성 살코기 스테이크' 등은 지방이 적고 양질의 단백질을 섭취하는 것이 있기 때문에 몸 만들기에 적합합니다. 이러한 메뉴가 풍부한 가게라면 배 부르게 먹었다해도 살이 찌는 것은 아닙니다. 그리고 의외로 이런 가게는 초대된 분들도 매우 기뻐할 것입니다.

나는 "먹는 것은 인생의 즐거움 중 큰 비중을 차지하고있다" 라고 생각합니다. 그래서 먹는것에 너무 스트레스를 받는걸 좋아하지 않습니다. 그러나 만약 당신이 자타가 "뚱뚱한"타입으로 빠르게 결과를 내고 싶다고 생각하고 있다면, 어느 정도의 "식사 컨트롤"은 필수입니다.

 

 

 

그러나 여기에서 극단적으로 "칼로리를 떨어 뜨린다"등의 일을하면 근육량이 줄어 오히려 살찌기 쉬운 몸을 만들어 버리고, 스트레스가 높아지므로 계속되지 않습니다.

식사에 관해서는 제가 추천하고 있는 "샐러드에서 시작 > 식사 순서 다이어트"가 가장 좋은 방법입니다. 우선 이것으로 체중을 어느 정도 떨어 뜨려주세요. 어느 정도 움직이기 쉬운 체중에 안정되면 근육 트레이닝 등으로 옮기면 좋을 것입니다. 또한 지방 사람들이 자주 마시는 경향이 있는 "콜라" 그 설탕의 양은 심상치 않습니다. 설탕뿐만 아니라 그 캐러멜 색소... 계속 복용하면 암 발병률이 현격히 오릅니다.

그래서 예를 들면 「콜라」를 「탄산수」로 바꾸는 것으로, 마셨을 때의 상쾌감을 맛볼수 있고 상당한 체중을 떨어 뜨리는 것을 기대할 수 있습니다.

일단 위에 쓴 식사법에서 자신의 "건강을 위해 몸을 위해"라고 무의식적으로 몸에 좋은 것을 하도록 합시다. 이제 시작합시다. 그렇게되면 습관이 들인 것입니다. 여기가 베스트 타이밍!

동기부여가 피크에 도달하는 때이므로 여기에서 일정 교육을 통합해 버립시다. 이렇게하면 습관이 건강한 것이 되어 가고, 직장에서도 더 업무역량을 향상시킬 수 있습니다.

정리

어땠습니까? 다이어트 하나 하기에도, 우리들의 주위에는 많은 장애물이 있습니다. 이 장애를 극복하는 방법은 많이 있지만, 많은 사람들이 장애에 떠내려가 점점 악순환에 빠져 버립니다. 어쨌든 「한다」라고 결정하고, 결정하면 "합니다".

행동합시다! 이것뿐입니다.

어쨌든 합시다!